する贅沢から、しない贅沢へ

2014 7/28 (月曜日)

家でもできる方法

帰宅後の5週プラン 健康的な生活を定着させ「治る力」を引き出すために

1週目
食事 近所の自然食品店を訪ねて、新鮮な野菜や果物を買ってみましょう。
   新鮮な野菜をゆで、味付けせずにそのまま食べてみる。
運動 週5日は、1日10分歩く
呼吸 寝る前にふとんの中で、5分間、自分の呼吸を観察してみる

2週目
食事 週に最低1回は、サケ、イワシ、アジ、サバのいずれかを食べる
   マーガリンを使わないようにする、オリーブオイル、アマニオイルを活用する
運動 1日15分歩く
呼吸 寝る前に「4・7・8呼吸」(4秒で吸い、7秒ためて、8秒で吐く)2回行う

3週目 
食事 夕食の主食の半分を大豆製品(豆腐、納豆など)に置き換える
きのこや海草を使用したおかずを作る
清涼飲料水で水分補給しない、水やお茶などを飲む

運動 近所の公園など自然のあるところに足を運んでみる
呼吸 起床時と就寝前に「4・7・8呼吸」を2回ずつ行う

4週目
食事 最低1食、意識的に新鮮な野菜や果物をたくさん食べる
有機栽培の野菜や果物を買ってみる
呼吸 朝昼晩「4・7・8呼吸」2回ずつ行う

5週目
食事 精製・加工・大量生産食品の摂取を減らす(ファーストフード、スナック菓子 コンビニ食)
運動 週5日、25分の歩行
就寝前の10分ストレッチ
呼吸 朝昼晩「4・7・8呼吸」2回
   合成洗剤(シャンプー、せっけん、洗剤など)の使用は慎重に

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  • お手軽プラン

    2泊3日 29,400円(税別)

  • 基本プラン

    3泊4日 44,100円(税別)

料金には、宿泊、食事、面談、マッサージ、カッピング、岩盤浴、講座、温泉、入湯税が含まれています。

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