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『 やすらぎ通信 』　　第44号 週刊 2005.03/4
～ 断食のプロが教える・からだの内側からきれいになる方法 ～
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断食で有名な「やすらぎの里」の大沢が、毎日ゲストの方にアドバイス
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できるだけたくさんの方が、やすらぎに満ちた毎日を送れて、さらに
その人らしい幸せな生き方のお手伝いができればうれしいです。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　【１】　腸をきれいにする　その３
「便秘の解消法」
　【２】　おすすめのCD
「クリムゾン・コレクション　Vol.１＆２」
　【３】　編集後記
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　【１】　腸をきれいにする　その３
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「便秘の解消法」
便秘を解消するためには大事なことが大きく２つあります。
ひとつは食事、もうひとつはリラックスです。
どっちも難しい。
そうですよね。
それができたら苦労しないって！
まあ、そう言わないで、聞いてください。
できるだけ普通の人にもできることを教えますから。
ということで、まず食事から。
便秘を治すために食事で気をつけることは、なんといっても食物繊維を多く
取ることです。
食物繊維はすじっぽいものに多く含まれます。
例えばきんぴらごぼう。
とっても繊維ありそうですよね。
噛みごたえもあるので、満腹感も感じやすく、食べ過ぎの防止にもいい。
ただ、食べる量が少ないと残念ながら、あまり効果は得られません。
コンビニの幕の内弁当に入っているきんぴらごぼう。
ほんのちょっとしか入ってませんよね。
だいたい大さじ１杯くらい。
もちろんそれでも食べないよりはよほどいいけど、やっぱり量が少ない。
あと、サラダも思ってるより繊維少ないですね。
パックに入っていると、見た目はけっこう量が多く見えます。
しかし、その野菜を火を加えてみるとすごい量が少なくなります。
サラダの野菜ってほとんど水分なんですね。
じゃあ、どれだけ食べれば、私の便秘は治るのよ！
まあまあ、もう少しだけ聞いてください。
１日の目安は火を加えた状態で、ご飯茶碗２杯くらい。
え～っ！
だって、茶碗２杯もきんぴら食べられないわよ！
そうですよね。
そりゃ私でも無理です。
それも、毎日お茶碗２杯もきんぴら食べるなんて、絶対無理。
そんじゃ、どうすんの！
私の便秘は一生治らないの。
そう悲観しないで下さい。
いい方法があるんです。
それは主食のご飯を繊維の多い玄米に変えるんです。
ご飯だったら１日２杯くらいは食べられますよね。
えっ！１日１杯しか食べてない。
それは少なすぎます。
なんせご飯は日本人の主食ですから、１日２杯くらいは食べなきゃダメですよ。
まあ、ご飯の話は長くなるので、また別の機会にじっくり話します。
とりあえず、ご飯を白米から繊維の多い玄米に変えるんです。
それだけで、たいだい便秘は解消します。
また、便秘が解消するだけではなく、便の状態が変わってきます。
玄米食を始めると、便がなんというかさくさくした便に変わってきます。
汚い話ですみません。
（だけど結構みんなこんな話は興味があるんですよね）
私はだいたい１日２回玄米ご飯を食べています。
そうするとふん切れがとってもいい。
ほんと紙でふかなくてもいいんじゃないかというくらい切れがいいんです。
しかし、便秘で悩んでいるあなたはどうですか？
拭くだけじゃあすっきりしないから、ウォシュレットなんか使うようになるんです。
動物で便をした後、お尻を拭いている動物見たことありますか？
そんなことしませんよね。
それは繊維の多いものを食べているから、ふん切れがいいから拭く必要が
ないのです。
どうですか、あなたもそんなさくさくのウンチしてみませんか。
だけど、玄米ってどうやって炊くの？
そんなあなたに、次回は玄米をおいしく炊く方法を教えましょう。
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　【２】　おすすめのCD
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「クリムゾン・コレクション　Vol.１＆２」
～ Singh Kaur ・ Kim Robertson ～
やすらぎの里で朝食の時間帯にかかっているBGMです。
このCD、実はシーク教のマントラソングなんです。
ハープと澄みきった女性の声が美しく響いて、
とても心が癒されるとゲストのみなさんにも好評です。
私はこの曲をきらきらと光る朝日を浴びながら聞いていると、
とても幸せな気分になれます。
これから春の季節におすすめのCDです。
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　【３】　編集後記
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先日、息子の玄が友達と庭で元気よく遊んでいました。
庭の隅に友達と一緒に秘密基地を作っているのです。
遠くの方から「ギーコ、ギーコ」とのこぎりの音がします。
「うん、男らしい、きっと秘密基地を作るために、のこぎりで何か切っているんだな」
と思っていました。
よし、お父さんがいって見本を見せてあげよう、と思って行って見てびっくり。
なんと切っていたのは高さが３ｍ位、直径が１０ｃｍ位ある庭の木でした。
「だって、基地を作るときにどうしてもじゃまだったんだもん」
ひと仕事終えて満足気に話す息子を見て、怒る気もなくなってしまいました。
「木だって一生懸命生きてるんだから、かわいそうだろ」
どうするか、息子と相談しました。
「代わりに新しい木を植えてあげような、その木は玄木（げんき）って名前にしよう」
この木が前の木と同じ大きさになる頃には、
息子はどんな風になっているのか楽しみです。
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