「慈悲の瞑想」

すべての人の幸せを祈るための、
慈悲の瞑想を紹介します。

１、楽な姿勢で座ります。
坐骨を由佳に押し下げ、
背骨から頭頂部まで長く伸ばします。
長く深い呼吸をします。

２、自分自身に注意を向けて、
心の中で次のように祈りの言葉を繰り返します。

幸せでありますように。
健康でありますように。
すべてにおいて、うまくいきますように。
自由でありますように。

自分の幸福を願いながら、
少しでも戸惑いを感じたら、
思いやりをもって、
ただそれを見つめています。

３、次に、自然に愛を感じられる人を思い浮かべます。
心の中で次のように祈りの言葉を繰り返します。

私と同じく、あなたが幸せでありますように。
私と同じく、あなたが健康でありますように。
私と同じく、あなたがすべてにおいて、うまくいきますように。
私と同じく、あなたが自由でありますように。

今度は、苦手に感じる人を思い浮かべます。
その人の幸福を願いながら、
思いやりをもって、ただそれに気づいています。

４、最後に、この世の生きとし生けるものすべてに向かって、
心の中で次のように祈りの言葉を繰り返します。

すべての人が、幸せでありますように。
すべての人が、健康でありますように。
すべての人が、すべてにおいて、うまくいきますように。
すべての人が、自由でありますように。

（クリパルヨガ・ヨガの実践と人生へのガイドより）