口コミで人気の伊豆の断食道場・宿泊施設
日常を離れて、静かな環境で心と体を整える
清潔で安心できる施設で、温泉三昧と断食リトリート。

【 ヨガと瞑想 】

また、朝は体を目覚めさせるヨガをおこない、
夕方は夕食の前のリラックスのため、
夜は安眠のためのヨガをするので、
毎日の生活の中にヨガをどのように取り入れていけばいいのか、
具体的によく分かります。

これも滞在しながらおこなうリトリートならではの効果です。

【 養生館でおこなうヨガと瞑想 】

マインドフルネス瞑想

マサチューセッツ大学のジョン・ガバットジン博士によって、
マインドフルネスに関する科学的研究が行われ、
さまざまな効果が認められています。

マインドフルネス瞑想の効果

・慢性疼痛をはじめ、喘息、糖尿病などの身体的な病状を改善する。
・不安、不眠、恐怖症や摂食障害など、精神的に困難な状況を改善する。
・学習や記憶、感情コントロールに関する脳の領域が活性化される。
・思いやりや共感といった心理的な機能が向上する。
・交感神経系を落ち着かせ、副交感神経系を活性化させる。
・免疫システムの働きが向上する。

アメリカのサラ・レイザー博士は瞑想によって、
脳の機能が変化することを発見しました。

瞑想することによって、学習や記憶、
感情コントロールに関する左の海馬や思いやりや慈悲など、
優しい気持ちに関する側頭頭頂接合部が
大きく発達することがわかっています。

仏教にルーツを持つマインドフルネスは、
宗教色を排除して再構成されたことに加え、
科学技術の発展に伴って、その効果が科学的な実証されてきたことによって、
今では広くアメリカの有名企業、グーグル、インテル、
ツイッター、ナイキ、アップル、ゴールドマン・サックス、
P&Gなどで導入されるようになりました。

【 はるか先生の養生講座 】

～養生館のヨガ～

養生館でのヨガは、余分な緊張をやわらげ、
呼吸を深くしていくものであって、
ポーズを完璧にできることを目的としていません。

初心者にも気軽に参加できるものです。

とかく無理をしたり、他人と比較し、
競争しようとする気持ちが出てきてしまいがちですが、
自分の身体の声を聴き、
感じることを大切にしたいと思っています。

三密＝調身・調息・調心　
（正しい姿勢・深い呼吸・意識の集中）をテーマに行います。

「からだをゆるめるヨガ」

ポーズを完璧にとることを目的とせず、
気持ちよさに身をゆだねて、
「ゆれる・ふる・さする」などの簡単な手法を用いて、
からだを芯からゆるめていきます。

瞑想的に長時間ポーズをキープしたり、
からだを繊細に感じて、内観を深めていきます。

「呼吸を深めるヨガ」

ゆるんだからだを土台に、
各種呼吸法に取り組みます。

胸郭の弾力をつくっていく動的呼吸法から、
瞑想の導入にあたる静的呼吸法へ進んでいきます。

～養生館の瞑想～

瞑想の目的は「心のやすらぎ」を得るためです。

普段の生活を思い返してみると、
イライラしたり落ち込んだり、
ひっきりなしにいろいろな感情が噴き出していないでしょうか。

過去のことを悔やんだり、
まだ見ぬ未来のことを不安に思ったり、
悩みも尽きません。

それは自分の意志とは関係なく、
勝手に心が暴走しているのです。

コントロール不能に陥った心は、次第にネガティブになっていき、
「どうせ自分なんて」という卑下の思いや、
「周りが悪いのだ」という他者を非難する思いにとらわれていきます。

これでは平穏に過ごすことはできないでしょう。
ストレスにまみれて健康を害するかもしれません。

そこで瞑想をします。

瞑想には様々な方法がありますが、
心を何か一つのことに集中させます。

呼吸を観察することや、
体の動き、食べていることや、歩いていること。

座って行うものだけでなく、
生活そのものを瞑想にしていくこともできます。

この瞬間、体に生じている感覚を注意深く集中して観察します。

こうした「今、ここ」の現実にリアルタイム、
かつ客観的に気づいていることを
「マインドフルネス」といいます。

瞑想を通して、
心を「今、ここ」に取り戻すことを積み重ねていけば、
普段の生活でも、自分の心に振り回されたり、
いやなことがあっても反射的な反応したり、
過剰反応することが少なくなり、
何事にも動じない心が養われていきます。