自律神経を整える方法

先週は台風が近づいて、
天気が不安定な日が続きましたね。

雨が降り続いたり、
天候が急変したりと、
落ち着かない一週間だったと思います。

そんなとき、
体調が優れなかったり、
頭がぼんやりしたりしませんでしたか？

今回は、天候の変動による体調不良を防ぐために、
自律神経を整える方法についてお話しします。

忙しい日々の中でも、
ちょっとした工夫で
心と体をリセットできる方法を
ぜひ取り入れてみてください。

自律神経と天候の変化

自律神経には、
活動的なときに働く「交感神経」と、
リラックスしているときに働く
「副交感神経」の二つがあります。

通常は、この二つが
バランスをとりながら働いていますが、
ストレスや気圧の変化などが原因で、
そのバランスが崩れてしまうことがあります。

気圧が体に与える影響

気圧が低下すると、
外部の空気の圧力が減少します。

体はこの圧力変化に順応するために
以下のような変化を経験します。

血流への影響

低気圧が接近すると、
血管が拡張しやすくなり、
血圧が低下します。

血流が通常のように円滑に流れないため、
脳への酸素や栄養供給が不足し、
頭痛やめまい、
だるさが引き起こされることがあります。

酸素の供給不足

気圧が下がると、
体内に取り込まれる酸素の量が少なくなります。
酸素不足が続くと、
疲労感や息苦しさを感じることがあり、
特に運動時や体調が不安定な時には
息切れや倦怠感を引き起こす原因となります。

副交感神経の活性化

気圧の低下に伴い、
副交感神経が優位になりがちです。

副交感神経は体をリラックスさせ、
休息を促す神経ですが、
過度に優位になると
体のだるさや眠気を感じることが増えます。

これが、天候が悪くなると
やる気が出なくなる一因です。

内耳への影響

気圧の変動は、
内耳の平衡感覚を司る部分にも
影響を与えることがあります。

特に気圧の変化に敏感な人は、
めまいや耳鳴り、
耳の閉塞感を感じることがあります。

日照不足の影響

また、雨の日が続くと、
太陽の光を浴びる時間が減ってしまい、
気分が落ち込んだり、
イライラしたりすることも。

これは、日光を浴びることで作られる
「セロトニン」が不足してしまうからです。

こうした影響を防ぐためには、
自律神経を整えることがとても大切です。

自律神経を整える方法

では、具体的にどのように
自律神経を整えればよいのでしょうか？

ここでは、簡単にできる
いくつかの方法をご紹介します。

4-4-8 呼吸法

簡単に覚えられるリズムで、
リラクゼーション効果の高い呼吸法です。

・椅子に座るか、リラックスできる姿勢をとります。
・背筋を伸ばし、目を閉じてリラックスします。
・息を吐く: 口から軽く息を吐く。
・息を吸う: 鼻から4秒かけて息を吸い込む。
・息を止める: そのまま４秒間、息を止める。
・息を吐く: 口から8秒かけて息を吐き出す。
・繰り返す: このプロセスを５回繰り返す。

朝の散歩

朝目覚めてから１時間以内に、
１５分程度の散歩をすることで、
セロトニンの分泌が活発になります。

脳の働きが活発になり、
気分が爽やかになり、
集中力も高まり仕事もはかどります。

毎日のリズムを整える

規則正しい生活も、
自律神経を整えるために大切です。

仕事などで不規則になる方は、
朝と夜のルーティンを作ることで、
時間がずれても体のリズムを保てます。

簡単な朝のストレッチや
動く瞑想スワイショウ、
安眠のヨガ、寝る前の腹式呼吸が手軽です。

温冷浴でリフレッシュ

お風呂で温かいお湯に入り、
冷たいシャワーを交互に使う
「温冷交代浴」も、
自律神経を整えるのに効果的です。

最後は冷たいシャワーで終えると、
あとで深部体温が低下しやすくなり、
いい睡眠にもつながります。

よく噛む

噛むという動作は、
脳に刺激を与え、
自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

手軽にできるのは、
ガムを噛むこと。

ガムを噛むことで
ストレスホルモンの分泌が抑制され、
ストレス軽減効果が期待できます。

また、咀嚼のリズムが心地よいリズムとなり、
心を落ち着かせる効果もあります。

まとめ

天気や気圧の変動が続くと、
自律神経が乱れて
体調を崩しやすくなります。

でも、日々の生活の中で
自律神経を整える方法を取り入れれば、
そんな不調を防ぐことができます。

忙しい毎日の中で、
少しずつでもこれらの方法を実践して、
天候の変化に負けない、
体づくりをしてみてください。

日常から離れて、
心と体をリセット。

断食リトリート「やすらぎの里」