気温差で体がしんどい時に

こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、新緑から、
初夏の深い緑に移り変わってきました。

朝の空気は少しひんやりしているのに、
昼になると汗ばむくらい暑くなる日もあります。

この時期になると、

「なんだか体が重い」
「頭がぼーっとする」
「やる気が出ない」

そんな声をよく聞くようになります。

---

朝は寒くて、昼は暑い。

昨日は暖かかったのに、
今日は急に冷える。

こんなふうに気温差が大きい時期は、

体がその変化についていくだけで、
かなりエネルギーを使っています。

特に最近は、

「ちゃんと寝ているのに疲れが抜けない」
「なんとなくだるい」
「気分まで落ち込みやすい」

そんな状態になっている方も多いように感じます。

まずお伝えしたいのは、
それは”気のせい”ではない

ということです。

気温差で体がしんどくなる理由

実は、気温差が大きい時期は、
自律神経がとても疲れやすくなります。

自律神経は、 体温を調整したり、
血流をコントロールしたり、
私たちの体を、
無意識のうちに整えてくれている存在です。

暑ければ汗を出し、
寒ければ血管を縮めて、
熱を逃がさないようにする。

こうした調整を、
体はずっと続けています。

つまり、気温差が大きいということは、
体がずっと調整を頑張り続けている状態なんですね。

しかも現代人は、もともと、

・仕事のストレス
・情報過多
・睡眠不足
・人間関係の緊張

などで、
自律神経が頑張りすぎている人が多い。

そこにさらに、
気温差という負担が加わる。

すると、

・だるい ・眠い ・頭痛 ・めまい ・気分の落ち込み

そんな不調が出やすくなります。

やすらぎの里に来られる方も、
この時期は特に、
「理由はわからないけど、しんどいんです」
と話される方が、よくいます。

でも、
少しゆっくり過ごし、
温泉に入り、
自然の中を歩いているうちに、

「体がゆるんできました」
「頭が静かになりました」

そんな変化が自然と起きてきます。

こんな時期は、「頑張る」より「整える」

こういう不調のときほど、
 “頑張る”より”整える”
ことが大切です。

体がしんどいときに、
無理に気合いを入れようとすると、
さらに交感神経が緊張してしまいます。

だからまずは、
「今は調整にエネルギーを使っている時期なんだな」と、
理解してあげること。

それだけでも、
体は少し安心します。

まず「温めること」から始める

この時期に、
自分できる簡単な方法は、
“温めること”です。

特に、

・首
・お腹
・足首

この”三つの首”を温めると、
体がゆるみやすくなります。

そして、
軽く歩いたり、ストレッチをしたり、
少し巡りを良くしてあげる。

ゆっくりお風呂に入る

そしてもうひとつおすすめなのが、
ゆっくりお風呂に入ることです。

気温差で疲れているときは、
体も自律神経も、
ずっと緊張した状態になっています。

そんな時に、
お風呂でじんわり温まると、

体が「安心モード」に、
切り替わりやすくなります。

ここで大切なのは、
“熱いお湯で一気に温める”ではなく、
 “ゆっくりゆるめる”こと。

おすすめは、
39〜40℃くらいのお湯に、
ゆっくり入ることです。

もし余裕があれば、
入浴剤や香りを楽しむ
のもおすすめです。

僕も使っていておすすめなのが、

エプソムソルト　です。

エプソムソルトには、
マグネシウムが含まれていて、
お風呂で温まりながら、
筋肉をゆるめやすくしてくれます。

さらに、
アロマの香りを加えると、
呼吸まで深くなりやすくなります。

気温差で疲れている時におすすめなのは、

・ラベンダー（緊張をゆるめる）

・スイートオレンジ（気持ちを明るくする）

・ゼラニウム（自律神経のバランスを整えやすい）

などの香りです。

そして、更年期のほてりや、
「上半身は暑いのに足先だけ冷える」
という方におすすめなのが、
入浴と”水シャワー”を繰りかえす、

温冷浴　です。

やり方は簡単で、
お風呂でしっかり温まったあと、

足〜ふくらはぎに、
10秒ほど冷たい水をかける、

それを２～３回繰り返す。

これをすると、
血管の伸び縮みが起こり、
巡りが整いやすくなります。

無理して、全身水シャワーなんてしなくていい。
まずは、足だけ、１０秒で大丈夫。

「入れすぎない」ことも大切

そしてもうひとつ大切なのが、
“入れすぎない”こと。

気温差で疲れているときは、
体の処理能力も落ちています。

そんな時に、
・食べすぎる
・情報を詰め込む
・予定を詰め込む

これをしてしまうと、
さらに疲れてしまいます。

だから今は、
少し減らすのが、
ちょうどいい。

頑張るより、整える

気温差が大きい季節は、
誰でも少し乱れやすくなる時期です。

だから、整わない日があっても大丈夫。

そんな時は、
“頑張る”より”整える”
を思い出してみてください。

今日も、
あなたにとって、
やさしい一日になりますように。

→「ととのえる旅」とは？