今すぐ始められる！心身を整える３つの方法

忙しい日々を過ごす中で、
心も体も疲れ切っていると
感じることはありませんか？

そんな時こそ、少し立ち止まり、
「整える」ことを意識してみましょう。

食事や心の余白、
生活リズムを見直すだけで、
体調が整い、
毎日が少し軽やかになります。

具体的な方法を紹介しますね。

1. 心身を整える第一歩

食事を見直す

「食事を整える」と聞くと、
難しそうに感じるかもしれませんが、
少しの工夫で出来ることもあります。

消化に優しいシンプルな食事

忙しい日々の中で、
つい加工食品や外食に頼りがちですが、
消化に優しいシンプルな食事が、
体のバランスを整えてくれます。

おすすめは「お鍋」

お野菜やキノコをたっぷり入れて、
お魚やお肉も簡単に料理できます。

お魚は調理が大変だという方は、
サバの水煮の缶詰を活用しましょう。

お鍋に入れても美味しいですよ。

2. 忙しい毎日に「心の余白」を作る

瞑想や深呼吸で心を整える時間を持つ

1日5分でいいので、
瞑想や深呼吸をしてみませんか？

忙しい方は、湯船にアロマの精油を入れて、
入浴の時間を香りの瞑想の時間にしましょう。

鼻からゆっくり息を吸い込み、
口から少しずつ吐き出すだけで、
少し気持ちが落ち着いてきます。

3. 自律神経を整える生活リズムを作る

睡眠の質を高める小さな習慣

質の良い睡眠は、
心身を整える基本です。

寝る前にスマホを遠ざける、
アロマオイルを使ってリラックスするなど、
寝る準備を丁寧に行いましょう。

また、同じ時間に就寝・起床することも、
自律神経を整える助けになります。

4. 「ととのえる」ためのやすらぎの里の提案

走り続けた一年、
いったん立ち止まって、ととえる。

ココロとカラダの大掃除をしながら、
静かに一年を振り返る時間。

心身にゆとりをもって、
新たな年を迎えるために。

ととのえる、旅。

精神科医の樺沢先生「整えることの重要性」

やすらぎの里の詳しい資料は、
こちらでダウンロードできます ↓