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『 やすらぎ通信 』　第564号　2015.9.21

～ 生活習慣改善の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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シルバーウィークの真っただ中。
いかがお過ごしですか？

やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、朝から青空が広がり、
秋風が爽やかな、気持ちのいい日です。

しばらく不安定な天気が続いていたので、
このシルバーウイィークがお休みの方は、
ラッキーでしたね～。

ゲストのみなさんも元気に、
お散歩に出かけています。

連休で賑わっている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお届けします。

【目次】━━━━━

【１】休むために動く

【２】 おすすめの本
「人生が変わる！睡眠革命」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】休むために動く
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夏の疲れも出やすいこの時期、
シルバーウィークの長期の休みは、
累積した疲労を解消するには、
とってもいいタイミングでの休暇ですね。

そこで今回は、
休むことについて紹介します。

————–

しっかり休むために、
一番大事なのは「いい睡眠」をとること。

しかし、普段いい睡眠が取れる人はいいけど、
寝つきが悪いとか、睡眠が浅いなど、
いい睡眠が取れない人は、
疲労がすっきり取れてくれません。

いい睡眠を取るためには、
大事なことがふたつあります。

１、脳の興奮を鎮めて寝る
２、深部体温を下げる

————–

脳の興奮を鎮めるためには、
夜遅くまで、
PCやスマホをダラダラ使わないこと。

夜は早めに切り上げて、
眠れないときは本にしましょう。

光の刺激がない分、
脳を興奮させることが少ないです。

————–

もうひとつは、深部体温を下げる。

深部体温は、
日中に運動して体温を上げると、
その反動で、夜に下がって、
眠くなってきます。

歳を取ると睡眠が浅くなるのは、
日中に動かなくなるので、
深部体温が下がらないのが、
大きな原因だと言われています。

————–

良く寝るためには
良く動くこと。

普段は忙しくて運動する時間がない人も、
このお休みの間だけでも、
よく歩くようにして、
日中に深部体温をあげましょう。

軽く汗ばむ程度が、
体温が上がった目安です。

いい休息は、
しっかり動いたご褒美として、
自然にもたらされるものなのです。

爽やかな秋の空気が気持ちいい時期です。

大きな公園や河川敷など、
広々したところに出かけて、
気持ちよく体を動かしてみませんか。

■　本館が移転します
https://y-sato.com/kougenkan/infomation-moving.html

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【２】　おすすめの本
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「人生が変わる！睡眠革命」
別冊宝島社

スッキリと全身の疲れが取れる睡眠方法や、
翌日に疲れが残らない睡眠方法を
眠りのプロが紹介するムック本。

3人の眠りのプロが、自分の切り口で、
いい睡眠と疲れを取る方法を紹介しています。

いい睡眠が取れなくて、
疲れが溜まっている人におすすめの本です。

■ やすらぎの里・養生館
https://y-sato.com/kougenkan/about-youjyoukan.html

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【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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その中の一部をご紹介させていただきます。
暴飲暴食の日常から離れ、
胃腸も脳も、
そして心も浄化された気分です。

体の声に耳を傾ける生活を
送りたいと思いました。

４０代　女性

————–
一週間の断食コースでお世話になりました。
34歳を目前に、
体の不調が立て続けにあったので、
このタイミングでやすらぎの里に来れて、
本当によかったです。

掃除も行き届いていて、
快適に過ごせました。

3日間の断食より、
2日目の回復食の時が一番つらかった。
お風呂でフラフラで、
倒れそうになりました。（泣）

一週間、こんなにゆっくり過ごせたことが、
今までなかったので、いい経験になりました。
次は新館ですね。
楽しみです。(^-^)

３０代　女性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【４】　編集後記
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土曜日からテレビの取材が来て、
体験の方が2泊で断食していきました。

体験した方が僕と同い年。
ちょっとメタボなおじさんです。

最初は「お腹が空いた～」って、
何度も言ってたけど、
翌日の朝は「以外に大丈夫ですね」

今朝は「朝食が感動的な美味しさでした」と、
少年のように目を輝かせて、話してました。

メタボなおじさんも少年の輝きを取り戻す。

断食って、おじさんには劇的な効果があります。

男なら、断食！

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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