『 やすらぎ通信 』 第658号 2017.10.17
～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～
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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。
伊豆高原は、今日も朝から雨・・・。
気温も低いので、外は寒いけど、
館内は暖房でポッカポカ。
もうこんな日は、温泉と岩盤浴で、
心と体をひたすら温めるが一番ですね。
桜の葉が色づいてきた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】━━━━━
【１】心を整える
【２】ハート瞑想リトリート
11月18日（土）1泊2日・本館
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】心を整える
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やすらぎの里に来る方の目的が、
ここ１～2年で変わってきているのを感じます。
以前は、減量するためが一番多く、
その次が体質改善で、
あとは心身のリフレッシュという感じでした。
それが、ここ１～2年は、
自分を見つめ直すためにとか、
心と体を整えるために来ましたという方が、
多くなってきました。
もともと、やすらぎの里で
おこなっているプログラムは、
減量のためというよりは、
心と体を蘇えらせるためのもの。
自分の心と体と向き合い、
体の声を聞きながら、心と体を整えていきます。
そこで今回は、
心を整えるための簡単な方法を紹介します。
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「心を整えるために」
心を整えるためには、
呼吸法や瞑想がいいと言われています。
ただ、心を整えようと、
心がざわついた状態で、いきなり瞑想を始めても、
すぐに心が整うことは、ほとんどありません。
心を整えるためには、順番があって、
まず体を整え、呼吸を整えると、
心が落ち着いてきます。
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禅語に「調身・調息・調心」という言葉がありますが、
禅僧の長年の積み重ねから編み出された、
すばらしい智慧だと思います。
やすらぎの里では、この智慧を活用して、
心を整えるトレーニングをしています。
まずは、体を整えるために、
からだをゆるめ、楽にいい姿勢を保てるようにします。
肩や背中を軽く動かして、緊張をゆるめ、
楽に呼吸が出来るようにします。
おすすめは、ゆる体操やさとう式リンパケア。
肩甲骨周りがゆるんでくると、
自然に呼吸が深まってきます。
次に、ゆったりした腹式呼吸で、
呼吸を整えていきます。
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ここまでしっかりできれば、
それだけでも気持ちが安定し、
心も整ってくることが多いのですが、
さらにしっかり整えたい方は、瞑想へと続きます。
瞑想も何度かやったけど、
うまく続けられなかったという方も多いです。
（実は僕もそうで、いろいろ試して、
この方法が一番よかったので紹介してます。）
そんな方も、まずは体をゆるめる体操をやって、
簡単な呼吸法をやった後に瞑想すると、
心が整ってくるのを実感できると思います。
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【２】ハート瞑想リトリート
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１１月１８日（土）～１９日（日）１泊２日
●やすらぎの里・本館にて
池袋で「Premdaセラピールーム」を主催されている、
臨床心理士の物部よしひろさんがファシリテーターとなって、
やすらぎの里とコラボでおこないます。
クマのプーさんのような、
よしひろさんの瞑想とミニカウンセリング、
やすらぎの里の美味しい食事、
気持ちのいい温泉と伊豆の自然に癒される、
１泊２日の瞑想リトリートです。
臨床心理士のよしひろさんの
カウンセリングも受けられるので、
メンタルな悩みを抱えている方もいいチャンスです。
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「リトリートのスケジュール」
●１１月１８日（日）
１２：００～１３：３０にチェックイン
１３：１５ 伊豆高原駅までお迎えに行きます
１４：００ オリエンテーション
初めての方でも安心・初歩の瞑想ガイダンス
心地よい瞑想のための秘訣を分かりやすく説明します
１７：００ ハート瞑想
深い瞑想の状態で「ありのままの自分」を体験する瞑想です
１８：００ 夕食（旬の地の素材を使った自然食）
１９：００ ミニカウンセリング（ご希望の方に個別におこないます）
２１：００ キャンドル瞑想
●１１月１９日（日）
７：００ 目覚めのヨガ ＆ 朝の瞑想
７：３０ シェアーリング
９：００ 朝食（酵素玄米食）
１０：００ 駅まで送迎します
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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
今回は１０月４日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。
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養生館名物「ミカン狩り」始まりました。
みんなでがんばったから、おいしさもひとしお。
ワイワイ楽しそう。
養生館は「ちょっとがんばる」合宿感があります。
だからこそ、絆が深まるのですね。
小針
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「また絶対来ます！」４０代女性
自分は人見知りで、今やっている接客は
すごくがんばっちゃってる自分だとおもっていたけど、
この５日間通じて、実はそうでもないんだと気づけた。
また小針先生に自分を責めないで、
と言われたことを本当にかみしめたいし、
また家族にもそうしていきたい。
自分を大切に、簡単ではないけど、
それを軸にして生きていくと強く感じました。
ありがとうございました。
また絶対来ます！
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「今度は家族と」５０代女性
みんなにしあわせになってほしい、
ごきげんに生きてほしいという想いが、
この養生館からいっぱい伝わってきました。
ここに来られて幸せもんだなぁ私、
今度は家族と来たいです。
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「ココロに効いた」３０代女性
前の２回は体がラクになる体験でしたが、
今回はココロにとても効いた体験でした。
自分を変えたいと思ってたけど、
まずはあり方を変えてみようと思います。
最後のセッションおもしろかったです。
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「血圧が！」３０代男性
初の断食でキツかったですが、
血圧が１４０～１５０あったのが、
１００/８０くらいになりました！
ここで学んだことを帰っても実践します！
男少なかったですが楽しかったです。
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「また来ます」３０代女性
小針先生は哲学者か詩人かと、
思うほどの見識の広さでした。
講義がとても面白かったです。
１回来ただけでは足りないので
また来ます。
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【４】 編集後記
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急に冬のような寒さになっていますね。
先週が暑かったので、
この気温差も体力がない人には、
堪えるだろうな～。
こんなときは、動いて温まるか、
動く元気がない人は、お風呂で温まる。
体を温めるだけで、
心まで明るくなってきます。
本館の岩盤浴もゲストの方に大人気。
みなさん、しっかり体の芯から温めて、
いい汗かいています。
大沢
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