家でもできる方法

帰宅後の５週プラン　健康的な生活を定着させ「治る力」を引き出すために

１週目
食事　近所の自然食品店を訪ねて、新鮮な野菜や果物を買ってみましょう。
　　　新鮮な野菜をゆで、味付けせずにそのまま食べてみる。
運動　週５日は、１日１０分歩く
呼吸　寝る前にふとんの中で、５分間、自分の呼吸を観察してみる

２週目
食事　週に最低１回は、サケ、イワシ、アジ、サバのいずれかを食べる
　　　マーガリンを使わないようにする、オリーブオイル、アマニオイルを活用する
運動　１日１５分歩く
呼吸　寝る前に「４・７・８呼吸」（４秒で吸い、７秒ためて、８秒で吐く）２回行う

３週目　
食事　夕食の主食の半分を大豆製品（豆腐、納豆など）に置き換える
きのこや海草を使用したおかずを作る
清涼飲料水で水分補給しない、水やお茶などを飲む

運動　近所の公園など自然のあるところに足を運んでみる
呼吸　起床時と就寝前に「４・７・８呼吸」を２回ずつ行う

４週目
食事　最低１食、意識的に新鮮な野菜や果物をたくさん食べる
有機栽培の野菜や果物を買ってみる
呼吸　朝昼晩「４・７・８呼吸」２回ずつ行う

５週目
食事　精製・加工・大量生産食品の摂取を減らす（ファーストフード、スナック菓子　コンビニ食）
運動　週５日、２５分の歩行
就寝前の１０分ストレッチ
呼吸　朝昼晩「４・７・８呼吸」２回
　　　合成洗剤（シャンプー、せっけん、洗剤など）の使用は慎重に