「プチ・トレーニング」

このところプチ・トレーニングにはまっている大沢です。

２ヶ月くらい前から、
１回１０分位のプチトレーニングを始めています。

若いころから、疲れると腰痛が出ることがあり、
何度かぎっくり腰もやったことがあります。

その腰痛の改善と、寒くなってきたので、
冷えの改善にもなればと始めたのですが、
これがなかなか調子いい。

以前から、たまにはやっていましたが、
なかなか、きっちり毎日は続かなかった。

それが、今ではちょっとした楽しみになってきました。

続けられるようになったポイントは、
音楽を聴きながらやること。

僕は若い頃に聴いていた、
エアーサプライの曲をかけながらやっています。

トレーニングはスロトレと簡単なストレッチを組み合わせたものです。

１、うつぶせになって、両手足を１０回ゆっくり伸ばして上げる。
２、よつんばいになり、肩を伸ばす。
３、腕立て伏せをゆっくり１０回。
４、起き上がって、腕を後ろに引いて、胸の筋肉を伸ばす。
５、よつんばいになり、片足を１０回ずつ後ろに上げる。
６、立って軽く反動をつけながら１０回前屈する。
７、その場で太ももを高く上げて、足踏みを６０回。
８、片足を前に出し、反対の足を後ろに伸ばし股関節を伸ばす。
９、三角のポーズで、上の手を前に出し、脇も伸ばす。
１０、手を頭の上で組んで、思いっきり伸びをする。

これで、全部やって１０分位。
これ以上やらないのが、毎日続くポイント。

僕は昼と夜の食事をする前にやっています。

いつもトレーニングのときに聴いている曲。
http://www.youtube.com/watch?v=x6SL91hsBcQ