腸内環境を整えるステップその１「腸を休める」

「最近、体だけでなく気持ちもどんよりと沈みがち」
「お腹の調子がすっきりせず、
肌荒れも気になる」
そんな心と体のプチ不調を感じてはいませんか？

近年、脳と腸が深く影響し合う
「脳腸相関（のうちょうそうかん）」
が注目されているように、
腸内環境を整えることは
体のすこやかさだけでなく、
心のコンディション（メンタル）を
穏やかに保つためにも極めて重要です。

しかし、インターネット上にあふれる
膨大な健康情報を見て、
「結局、何から始めればいいのだろう」
と迷ってしまう方も多いはずです。
今回は、お腹を根本から美しくととのえるための
「正しい3つのステップ」と、
その最初の一歩について詳しくご紹介します。

腸内環境を整えるための正しい順番は？→「休める」「動かす」「育てる」の3ステップで行うことが大切です

順番を間違えると効果が出にくい理由

どれほど体に良いと定評のある
乳酸菌や食物繊維、発酵食品を
熱心に摂ったとしても、
受け入れる側の腸が疲れ果て、
傷ついていては十分にその効果を発揮できません。
荒れて乾いた畑に慌てて肥料をまくのではなく、
まずは土壌を休ませ、整えてあげる必要があります。
腸内環境を整えるためには、
以下の順番を忠実に守ることが何よりも大切です。

1. １．腸を休める（最初のベース作り）
2. ２．腸の動きを良くする（排出力の向上）
3. ３．腸内細菌を育てる（善玉菌を増やすエサやり）

この正しいステップを踏むことで、
お腹の働きは見違えるほどスムーズになり、
体全体の循環が整っていきます。

今回は、最も重要な出発点である
ステップ１「腸を休める」
に焦点を当ててお話しします。

なぜ最初に「腸を休める」必要があるの？→お腹の粘膜に起きている炎症（慢性炎症）を鎮めてあげるためです

テニスコート1面分の広さを持つ腸の粘膜

私たちの腸の内側には、
「絨毛（じゅうもう）」と呼ばれる非常に細かな
突起が無数に生え揃っています。
この絨毛のおかげで、腸の表面積は
驚くほど広くなっており、なんと
テニスコート約1面分もの広さがあると言われています。
なぜこれほど広い面積が必要なのかというと、
食べたものから少しでも多くの
栄養を効率よく吸収し、
不要なものを安全にブロックするためです。

「慢性炎症」という名の火事を消し止める

食べ過ぎや飲み過ぎ、ストレスなどが続くと、
この広大なテニスコート（腸の粘膜）のあちこちに、
目に見えない小さな傷や腫れができてしまいます。
これがいわゆる「慢性炎症」です。
お腹の中でボヤ（火事）が起きているような状態のため、
栄養の吸収が極端に悪くなったり、
免疫システムが暴走して
アレルギー症状を引き起こしたりします。
この炎症を鎮め、粘膜を綺麗に修復するために、
一時的に「食べるのを止める（断食する）」ことで
腸への刺激を極限まで減らしてあげる必要があります。

日常の中で腸を優しく休める方法は？→質の良い睡眠をたっぷりと摂り、胃腸の修復時間を確保することです

睡眠中に働く副交感神経が、お腹を優しく修復する

断食（ファスティング）を行う以外で、
日常生活の中で今すぐできる
「腸を休める方法」が、しっかりと深く眠ることです。
腸は私たちの体の中で
非常に大きな役割を果たしているため、
修復と回復にはまとまった時間が必要になります。

私たちがぐっすりと眠っている間は、
自律神経の「副交感神経」が優位になり、
胃腸などの消化器官に豊かな血液が送り込まれて
修復作業が一気に進みます。
夜遅くの食事を控え、胃の中を空っぽにして
眠りにつくことで、お掃除の効果はさらに高まります。

腸内環境を整える方法についてよくある疑問→一問一答でお答えします

Q. 週末の1日だけ、あるいは半日だけ食事を抜くことでも「腸を休める」効果はありますか？

A. はい、大いに効果があります。
できる範囲の短い休息でも、
疲れた胃腸はしっかりと癒やされます。
「断食＝何日も食べない過酷なもの」
と身構える必要はありません。
週末に１日だけ固形物をお休みしたり、
夕食から翌日の昼食まで16時間ほど
間隔を空けたりするだけの「プチ断食」でも、
休むことなく働き続けている胃腸にとっては
素晴らしい休息になります。
無理のない優しいお休みを
時々取り入れてあげることで、
お腹の炎症は少しずつ穏やかに静まっていきます。

やすらぎの里で体験するお腹のケアとは？→心地よい環境で断食と深く眠る贅沢を味わい、お腹をまっさらにリセットすることです

大自然の中で行う、心と体の優しいリセット

「自宅でお腹を休めようとしても、
つい誘惑に負けて食べてしまう」
「家事や仕事の心配事で、夜もゆっくり眠れない」
そんな時は、ぜひ日常の環境から
離れてみることをおすすめします。
やすらぎの里では、澄んだ空気に満ちた
静かな伊豆高原の環境で、
胃腸を休める優しい断食（ファスティング）と、
温泉やマッサージによる
極上のリラックス体験を提供しています。
自律神経が整うことで、深い眠りへと誘われ、
あなたのテニスコート（腸の粘膜）が
驚くほど綺麗に蘇っていきます。

お腹を休めることは、
がんばり続けてくれているご自身の体への
思いやりに満ちたギフトです。
急激にすべてを変えようとせず、今日から
「いつもより少し早く布団に入る」
「一口のご飯をいつもより多く噛んでみる」
といった、小さな選択から始めてみませんか。
お腹が健やかにととのうことで、
あなたの心も体も
すっきりと軽やかに生まれ変わっていきます。