【断食と筋肉】ファスティングで筋肉は落ちる？体力を保つ正しい方法

こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

「断食をしてみたいけれど、食べないことで筋肉が落ちてしまうのではないか……」
「体力がなくなって、日常生活に戻れなくなったらどうしよう……」

そんなふうに不安を感じて、断食に踏み出せない方も多いのではないでしょうか。特に普段からよく運動されている方や、健康意識が高い方ほど、せっかくつけた筋肉が減ってしまうことを心配されますよね。そのお気持ち、とてもよくわかります。

今日は、そんなみなさんからよくいただく「断食と筋肉」に関する疑問について、安心していただけるよう丁寧にお答えしていきますね。

断食中に筋肉が落ちてしまわないか心配な方へ

結論から申し上げますと、正しい方法で断食をおこなえば、筋肉がごっそり落ちてしまうような心配はありません。

水だけの無理な断食は筋肉を減らす原因に

「断食＝筋肉が落ちる」というイメージがあるのは、まったく栄養を摂らない「水だけの断食」を長期間おこなった場合のことを指しています。
水しか飲まず、エネルギーが枯渇した状態でほとんど動かずにじっとしていると、からだは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、確かに筋肉は落ちてしまいます。

しかし、それは極端なやり方をした場合の話です。健康のために無理をしてからだを壊してしまっては本末転倒ですよね。

適切な栄養と適度な運動が筋肉を守る秘訣

からだに負担をかけない断食では、最低限の栄養をきちんと摂りながら、適度な運動を取り入れることが大切です。
糖分などの必要なエネルギーを少しだけ補給し、お散歩などでからだを動かしていれば、筋肉の減少はそれほどなく、体力がガクッと落ちてしまうこともありません。

やすらぎの里でおこなう体力を落とさない断食

実際に、やすらぎの里でおこなっている断食プログラムは、筋肉や体力を維持しながら内臓を休める工夫がたくさん詰まっています。

酵素ジュースやスムージーで栄養をしっかり補給

やすらぎの里では、水だけの辛い断食はおこなっていません。
断食中も、手作りの酵素ジュースやスムージー、お味噌汁などを提供し、最低限の栄養やミネラルはしっかり摂りながら過ごしていただきます。脳やからだに必要なエネルギーが補給されるため、フラフラして動けなくなるようなことはありません。

たっぷりの睡眠と散歩で心地よく体を動かす

エネルギーがしっかりあるため、みなさん滞在中も本当によく動かれています。
海や森のきれいな空気を吸いながらお散歩をしたり、ヨガをしたり。日頃の忙しさから離れて十分な睡眠も取れるため、「普段の生活よりもたくさん運動できた！」と驚かれる方も多いんですよ。からだを心地よく動かしている限り、断食中の筋肉の減少は心配しなくても大丈夫です。

断食中の運動や筋肉に関するよくあるご質問です

Q. 家でプチ断食をするときは、どんな運動が良いですか？

A. 激しい筋トレよりも、ウォーキングやストレッチがおすすめです。
ご自宅で16時間断食や1日断食をされる際は、息が上がるような激しいトレーニングは避け、心地よく伸びを感じるストレッチや、20〜30分程度の軽いウォーキングを取り入れてみてください。血流が良くなり、デトックス効果も高まります。

Q. 断食が終わった後、筋肉を保つために気をつけることは？

A. 回復食の期間が終わったら、良質なたんぱく質を摂りましょう。
断食直後の胃腸は赤ちゃんのようにデリケートなので、まずはお粥やスープで優しく慣らします。普通食に戻るタイミングで、お豆腐やお魚、脂肪分の少ないお肉など、良質なたんぱく質を意識して摂ることで、筋肉を健やかに保つことができますよ。

毎日の生活習慣を見直すリセットに活用しよう

実は、数日間の施設での断食よりも、筋肉にとって深刻な問題となるものがあります。

本当に筋肉を落とすのは普段の偏った生活です

それは、日常の生活の中でバランスの悪い食生活が続いていたり、座りっぱなしでほとんど運動しない日々が続くことです。からだを動かさない習慣こそが、筋肉や体力をじわじわと低下させてしまいます。

断食の本当の目的は、ただ体重を落とすことではなく、そんな乱れがちな生活習慣を見直す「心とからだのリセット」にあります。

やすらぎの里で心身をリセットし、「からだを動かすのが気持ちいい」「健康的な食事が美味しい」という感覚を取り戻した方からは、喜びのお声をたくさんいただいています。

→ やすらぎの里で心と体を休めた「お客様の声」を見てみる

断食について、もっと詳しく知りたい、不安を解消したいという方は、ぜひこちらのページも読んでみてくださいね。

焦らず、まずはご自身の不安を取り除くことから始めてみてください。あなたのからだは、少しのきっかけで本来の健やかさを取り戻してくれます。自分のペースを大切にしながら、心地よい毎日を過ごしていきましょうね。