瞑想が苦手な方へ！頑張らずに脳を休めるための簡単な順番

※この記事は、やすらぎの里の元養生館館長・
深澤先生が以前書かれた文章を、
現在のサイト用に再編集したものです。

なぜ瞑想をすると逆に頭が疲れてしまうの？→心を無理にコントロールしようと「頑張って」しまっているからです

「脳にとって最高の休息法」
と言われる瞑想ですが、
いざやってみると雑念が消えずに
イライラしたり、
余計に頭が疲れたりすることはありませんか？
それはあなたが不器用なのではなく、
日頃から一生懸命に生きているがゆえに、
瞑想の時間さえも無意識に
「頑張って」
しまっているからかもしれません。

「うまく集中しなければ」という焦りが脳の負担に

「心を静めよう」
「無になろう」
と意識すればするほど、
脳は目標を達成するために
エネルギーを消費し始めます。
この状態は脳を休めているのではなく、
むしろコントロールしようと
必死に働かせているため、
かえって脳疲労を深めてしまうのです。

瞑想の本質は「コントロールを手放す」練習

瞑想は、自分の心を
思い通りに操ることではありません。
今ここに浮かんでいる雑念や体の感覚を
「ただ、そうなんだな」
と受け入れる練習です。
頑張って頭の回転を止めようとするのを
一度お休みしてみましょう。

どうすれば頑張らずに頭を休められるの？→「体・呼吸・心」の順番で段階的に整えていくことです

いきなり
「心を静かにしよう」
とするから難しく感じてしまいます。
古くから禅の世界に伝わる
「調身・調息・調心（ちょうしん・ちょうそく・ちょうしん）」
という順番を意識すると、
驚くほど自然に頭の緊張が緩んでいきます。

ステップ1：まずは体をほぐして今ここを感じる（調身）

座ってじっとする前に、
軽くストレッチをしたり、
首や肩を回したりして
体の余分な力を抜くことから始めます。
体を動かして脳の血流を良くすることで、
体全体の緊張がほぐれ、
今ここの体感覚に意識が向きやすくなります。

ステップ2：自然な呼吸に意識を向ける（調息）

姿勢が整ったら、次は呼吸です。
無理に深呼吸をしようとせず、ただ
「息が入って、出ていく」
感覚を優しく見守ります。
鼻先を通る空気の冷たさや、
お腹が膨らんだり凹んだりする動きに
意識を置いてみましょう。

ステップ3：最後に心が静かに着地する（調心）

体と呼吸が穏やかになると、
あえてコントロールしようとしなくても、
心は自然と静かで落ち着いた状態
へと着地していきます。
「心を整える」
のではなく、
「体と呼吸を整えた結果として、心が整う」
というアプローチが大切です。

【Q&A】瞑想中の雑念やリラックスに関するよくある疑問

Q. 瞑想中にどうしても色々な考えが浮かんでしまう時は、どうすればよいですか？

A. 雑念が浮かぶのは
脳の自然な仕組みですので、
全く問題ありません。
「考え事をしてはダメだ」
と自分を責める必要はありません。
「あ、今別のことを考えていたな」
と気づくだけで大成功です。
気づいたら、空に浮かぶ雲を見送るように
そっとその考えを手放し、
再び呼吸の波に意識を戻してあげましょう。

静かで優しいありのままの自分に戻る時間へ→焦らずご自身のペースで、心地よく心をゆるめていきましょう

瞑想は、自分をジャッジせず
「ただそこにいること」
を楽しむ贅沢な時間です。
今日から完璧を求めず、まずは1分間、
心地よく体をほぐして
呼吸を感じることから試してみませんか？

やすらぎの里では、
自然豊かな環境の中で、
慌ただしい日常から離れて脳と体を
ゆっくりと休める
リトリート体験を提供してます。
心が疲れたなと感じたときは、
いつでもどうぞ。
温かいおもてなしでお待ちしております。