ノーベル賞が証明した「整える免疫」と腸の力

2025年ノーベル賞が注目した「整える細胞」

2025年のノーベル生理学・医学賞は、
日本の免疫学者・坂口志文先生が発見した
「制御性T細胞（Tレグ）」
の研究に贈られることが決まりました。

免疫の研究がノーベル賞を受賞したことは、
体を守る仕組みへの関心が
いかに世界的に高まっているかを示しています。
そしてこのTレグという細胞、
実は「免疫を強くする」のではなく
「免疫のバランスを整える」役割を担っているところが
非常に興味深いのです。

「攻める免疫」と「整える免疫」

免疫というと、
ウイルスや細菌を攻撃して体を守る
「戦う細胞」のイメージが強いかもしれません。
しかし、免疫が攻撃しすぎることもまた、
体にとって大きな負担になります。

花粉症・アトピー・自己免疫疾患といった症状は、
免疫が過剰に反応して自分の体まで攻撃してしまうことから生じます。
そんなとき、暴走しかけた免疫に
「もう十分だよ」とブレーキをかけてくれるのが、
今回ノーベル賞を受けたTレグです。

免疫のクールダウン係とも言えるこの細胞の発見は、
「強い免疫より整った免疫」
という考え方を科学が裏付けた瞬間でもあります。

腸が整うと、免疫も整う

そしてこのTレグが
しっかり働くために欠かせないのが、
腸内で作られる「酪酸」という物質です。

酪酸は、腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖を分解することで生まれます。
この酪酸があることでTレグが元気に働き、
免疫が「攻める」と「休む」をうまく切り替えられるようになります。
腸が整うと免疫が整い、
免疫が整うと心も穏やかになる——
やすらぎの里が大切にしてきた
「ととのう」という言葉は、
まさにこうした体の内側のリズムを整えることを意味しています。

Tレグを育てる、今日からできる習慣

研究では、Tレグの働きを助けるために
以下のような栄養と生活習慣が有効とされています。

根菜・きのこ・海藻など
食物繊維の豊富な食材をたっぷりとること、
納豆・味噌・ぬか漬けといった
発酵食品を1日1回取り入れること、
亜麻仁油やえごま油などオメガ3の良質な油を摂ること、
朝の散歩で太陽を浴びてビタミンDを作ること、
そして深呼吸でストレスをためずに自律神経を整えること。

どれも特別なことではありません。
こうした日々の小さな積み重ねが、
体の中のバランスをやさしく整えてくれます。

「がんばる免疫」より「ゆるむ免疫」を

免疫も、私たちと同じです。
ずっと戦い続けていたら疲れてしまいます。
Tレグのように「今は休もう」とブレーキをかける力こそ、
心身を長く健やかに保つための知恵です。

やすらぎの里では、
断食・発酵食・自然の中での呼吸・瞑想を通して、
この「整える力」を取り戻すお手伝いをしています。

体を休めると免疫も休まる。
免疫が整うと心も穏やかになる。

ノーベル賞の研究が示してくれたのは、
最先端の科学と、
やすらぎの里が30年近く大切にしてきた養生の考え方が
同じ方向を向いているということでした。

→ 「ととのえる旅」とは？