聖なる夜に心を整える。自分と大切な人を癒す「慈悲の瞑想」

なぜ静かな夜に「祈ること」が心に安らぎをもたらすの？→誰かの幸せを祈ることで、脳の緊張が緩み心が温かい安心感で満たされるからです

クリスマスの夜や、
一日の仕事を終えて布団に入る前。

そんな静かな時間に、
心をじんわりと温めてくれる
「慈悲の瞑想」を試してみませんか？

「誰かの幸せを祈る」
という行為は、実は宗教的な儀式ではなく、
忙しい日常でささくれ立ってしまった
自分の心を優しく包み込み、
深いリラックスをもたらす
素晴らしい脳の養生法です。

「祈り」がもたらす科学的なリラックス効果

他者の健やかさや幸せを優しく願うとき、
私たちの脳内では「オキシトシン」という
幸せホルモンが分泌されると言われています。

これにより、ストレスを感じたときに
優位になる交感神経の働きが抑えられ、
リラックスモードである
副交感神経へとスムーズに切り替わります。

完璧を目指さず、ただ思い浮かべるだけで十分です

瞑想と聞くと
「雑念をなくして、
じっと集中しなければならない」
と思いがちですが、
慈悲の瞑想はとても自由です。
途中で考えごとが浮かんでも自分を責めず、
大切な人の顔を思い浮かべる
温かい時間をただ楽しんでみましょう。

やすらぎの里でおこなう「慈悲の瞑想」のステップとは？→大切な人、自分自身、世界中の人々の順に優しい祈りの言葉を唱えることです

イスやソファーに楽な姿勢で座り、
ゆっくりと深呼吸をしてから始めてみましょう。
声に出しても、心の中で唱えるだけでも、
どちらでも大丈夫です。

ステップ1：大切な人の幸せを祈る

まずは、あなたの心に自然と浮かぶ
「大切な人」の笑顔をありありとイメージします。
そして、その人へ祈りを届けるように、
次の言葉を優しく心の中で唱えてみましょう。

• 私の大切な人が健やかでありますように
• 私の大切な人が安らかでありますように
• 私の大切な人の悩み苦しみがなくなりますように
• 私の大切な人の本当の願いごとが叶えられますように
• 私の大切な人が幸せでありますように

ステップ2：がんばる自分自身の幸せを祈る

大切な人を思ったその温かい気持ちのまま、
次は普段つい後回しにしてしまいがちな
「自分自身」へ同じ優しい祈りを向けてあげます。

• 私の身体が健やかでありますように
• 私の心が安らかでありますように
• 私の悩み苦しみがなくなりますように
• 私の本当の願いごとが叶えられますように
• 私が幸せでありますように

ステップ3：世界中のすべての人の幸せを祈る

最後に、視界を少し広げて、
この空の下で同じように生きている
すべての人々の幸せを願います。

• 世界中のすべての人たちが健やかでありますように
• 世界中のすべての人たちが安らかでありますように
• 世界中のすべての人たちの悩み苦しみがなくなりますように
• 世界中のすべての人たちの本当の願いごとが叶えられますように
• 世界中のすべての人たちが幸せでありますように

【Q&A】慈悲の瞑想に関するよくある疑問

Q. 嫌いな人や苦手な人の幸せも、祈らなければいけないのでしょうか？

A. いいえ、決して無理をして
祈る必要はありません。
慈悲の瞑想では、まずは自分が一番
「幸せになってほしい」
と思える大切な人や、愛らしいペット、
そしてがんばっている自分自身を
思うことから始めます。
心が疲れている時に無理をすると
逆効果になってしまいますので、
まずはあなたの心がぽかぽかと
温かくなる範囲だけで、
優しく祈りを広げていきましょう。

心をじんわり温めて心地よい眠りへ→今夜は自分を一番にいたわって、ゆっくり休みましょう

慈悲の瞑想を終えると、
胸のあたりが少し緩んで、
不思議と温かい気持ちに
包まれていることに気づくはずです。
その心地よさを感じながら、
今夜はいつもより深く穏やかな
眠りに就いてくださいね。

やすらぎの里では、
豊かな自然と静けさに囲まれた空間で、
心と体を根本から解きほぐす
瞑想やヨガの時間をご提供しています。
日々の緊張を手放したくなったら、
いつでも温かいおもてなしで
お待ちしております。