『 やすらぎ通信 』　第693号　2018.7.10

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

養生館の屋上露天風呂からの日の出。

伊豆高原は、朝から快晴。

東海地方も梅雨が明けて、
暑いけど、カラッとした、
気持ちのいい夏空です。

夏に人気なのが、
本館の朝のテラス、
養生館の屋上露天風呂、
高原館の中庭のテラス。

どれもリピーターの方に、
人気のスポットで、
みなさん上手に堪能しています。

何かをするのを休んで、
ただ在ることを味わい、
命を充電するリトリートです。

ひまわりの花が咲き始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】大変な時ほど、しっかり寝よう

【２】おすすめの本
「だいじょうぶだよ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

<strong>■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】大変な時ほど、しっかり寝よう
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西日本の豪雨の被害、
大変なことになっていますね。

水が引いたら、この暑さですから、
復旧作業、体にも心にも堪えると思います。

やすらぎの里は、全国からゲストが来るので、
被災地に住んでいるリピーターの方もたくさんいます。

僕の実家も東北の震災で流されているので、
豪雨被害のニュースを見るたびに、
心が痛みます。

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こんなときに大切なことは、
「しっかり寝ること」

復旧作業をしっかりやるためにも、
熱中症で倒れないためにも、
被害のニュースで不安にならないためにも、
「しっかり寝ること」はとても大切です。

睡眠は体の休息だけでなく、
傷や病気の修復や、心の回復のためにも、
一番の治療法です。

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寝る前の時間に、
ニュース番組を見るのはやめましょう。

悲惨な映像を繰り返し見ることは、
被災者もそうじゃない人にも、
悪い影響しか与えません。

暑さと心労で、
心と体は思っているより疲れています。
普段よりも早く寝るようにしましょう。

布団に入っても眠れないようだったら、
安眠呼吸法がおすすめです。

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「安眠呼吸法」
１、膝を軽く曲げ、足を腰幅に開く。
２、両膝をつけ、両手を下腹に当てる。
３、呼吸と一緒に動く、お腹の動きを感じる。
４、無理に長い呼吸にしようとせず、
　　吐く息に合わせて、肩の力が抜けるように。

眠れないときに、寝ようと意識すると、
かえって眠れなくなります。

呼吸法の練習の時間ができたと、
気持ちを切り替え、
お腹の動きに意識を集めていると、
自然に眠くなってきます。

もし、眠れなくても、
身体が副交感神経モードになり、
緊張がゆるんできて、
身体の疲れは取れます。

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起こったことは変えられない。
だけど、そのことに対する、
自分の反応は変えることができます。

こんなときほど、
しっかり寝て、
心と体を安定させましょう。

被災地のみなさん、
また、離れて暮らす家族のみなさん、
早い回復を心から祈っています。

■ やすらぎの里3館の特徴は

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【２】おすすめの本
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「だいじょうぶだよ」
晴佐久　昌英著

晴佐久神父さんの言葉は、
弱っている人の心に染みわたります。

本当に大変な人には、
「大丈夫だよ」なんて、
気軽に言えませんよね。

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人の気持ちに寄り添い、
自らの内から「だいじょうぶ」って言葉が、
自然に湧いてくるような、
そんな詩が掲載されています。

まず、自分が読んで、
大変な方が落ち着いたころに、
プレゼントしてはどうでしょう。

■　高原館について

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は６月29日から３泊、
高原館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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真夏の様な天気が続いた週でした。

運動したい方は,
毎日１０ｋｍ以上ウォーキングしたり、
ゆっくりしたい方は館内で
のんびり読書や、岩盤浴をしたり。

プログラムもありますが、自由時間が多いので
みなさんそれぞれの過ごし方で、
のんびりできたようです。

高原館　深澤

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「視界がくっきり！」　30代男性

身体を労わることで身体は応えてくれるのだと
感じました。血液の流れが良くなる事、
悪いものを身体に入れない事で
色々な部位が元気になりました。

とくに視界がくっきり！体も軽いです。
頭がなんとなく重かったのも軽くなりました。
心と身体のバランスにもっと注視して
これから生きていきたいと思います。

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「お料理がおいしかった」　40代女性

とってもリラックスできたのでよかったです。
また疲れたら来てみたいと思います。
お料理がおいしかったです。
ありがとうございました。

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「休めた」　40代女性

いつもより滞在していてリラックスできました。
体調が良くなかったので、休めてよかったです。
ありがとうございました。

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「休息の仕方を知らなかった」　30代女性

自分は日々こんなにも物を考え、
休息の仕方を知らないのか・・・。

自分の疲れの原因が少しわかりました。

1日にして成らずですが、
まずは体内時計を元に戻して
仕事を深夜まで持ち越さないように、
頑張ってみようと思います。

あとは噛む回数が少なすぎました（笑）
これは意識次第なので、
最初の1分だけでも回数頑張ろうと思います。
本当にありがとうございました。

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「のんびり」　30代女性

のんびりできてよかったです。
先生たちも優しかったです。

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「思ったより苦しくなく過ごせた」　40代女性

食べないだけで頭痛がしたり、
体調が悪く思うこともありましたが
マッサージなどでやわらいだりして
思うよりも全く苦しくなく過ごせて驚きました。

普段の生活が、どれだけ暴飲暴食だったのかと思い
日常に戻ると食生活も戻ってしまうと思いますが
素材を選んで味を楽しむ時間は、作りたいと思いました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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東北の震災のときもそうでしたが、
被害を受けていない人は、
必要以上に気づかいしすぎないこと。

いつも通りの暮らしを続けながら、
いつも通り暮らせるありがたさを、
いつも以上に意識してみましょう。

普通に食事が出来て、
いつも通りにお風呂に入れる。

たったそれだけのことでも、
自分の視点が変われば、
感謝の種になります。

普段通りの暮らしが出来ることは、
「有り難い」ことですね。

大沢

■ やすらぎ日記

『 やすらぎ通信 』　第692号　2018.7.3

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、朝から快晴。

日差しは強いですが、
爽やかな風が吹いています。

この時期は、
本館の朝のテラスが気持ちいい。

朝のプログラムが始まる前に、
テラスで海を眺めながら、
鳥のさえずりを聞いていると、
心が穏やかになってきます。

こんな何気ない時間が、
リトリートでは大切な時間。

「何もしない贅沢」を味わう、
大人のためのリトリートです。

ノウゼンカズラが満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】暑さに負けない体を作る

【２】やすらぎのレシピ
「小鯵のマリネ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】暑さに負けない体を作る
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暑い日が続きますね～。

雨が続いたと思ったら、
一気に梅雨明けして、
真夏のような気温になって・・・。

これじゃあ、体力ない人は、
夏バテしちゃいますよね。

かといって、
冷房が効いた中にずっといると、
汗をかくこともないので、
ますます暑さに弱くなってしまいます。

暑い時は、しっかり汗をかいて、
体温を調整できる体になりましょう。

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おすすめは、やすらぎの里でもやっている、
簡単な筋トレ「スロトレ」

スロトレは、全身できますが、
おすすめは体幹部～下半身。

正しい姿勢の保持や、
冷房による足の冷えにも効きます。

詳しいやり方は、
こちらの動画を見てください。

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一日一回は、しっかり体を動かして、
汗ばむ程度の運動をしていると、
体温調整がスムーズにできるようになり、
暑さに負けない体になってきます。

また、筋トレは筋肉をつけるだけでなく、
意欲の向上にも効果があります。

暑くて何もヤル気がしない、
そんなときこそ、スロトレです！

■ やすらぎの里3館の特徴は

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【２】やすらぎのレシピ
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「小鯵のマリネ」

本館キッチンスタッフの小長谷です。

蒸し暑い日には、お酢料理！
丸ごと骨までいただける、
小鯵のマリネをご紹介します。

＜材料＞
小鯵　　　２０匹
人参　　　2/3本　（千切り）
玉ねぎ　　１個　（スライス）
鷹の爪　　１本　（輪切り）
塩
コショウ
片栗粉

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＜マリネのタレ＞
米酢　　　　３/４カップ
みりん　　　１/４カップ
水　　　　　１/４カップ
薄口醤油　　大さじ１/２
ハチミツ　　大さじ２

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＜作り方＞
１、 小鯵は手でエラから腹にかけ三角に肝を取り
水洗いして、水気を取る。
２、塩、コショウを少々振り、片栗粉をまぶして揚げる。
３、バットに、人参、玉ねぎをひいて、鷹の爪、揚げた小鯵を並べる。
４、マリネのタレをひと煮立ちさせ、全体に回しかける。マリネ
冷まして、冷蔵庫で冷やす。

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小鯵がなければ、普通の鯵を三枚におろして、
揚げてもいいですね！

暑くなると、マリネやピクルス、
酸っぱいものが美味しいですね。

暑さに負けないように、
しっかり食べてくださいね。

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は６月１６日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

梅雨で雨の日が多いにもかかわらず、
朝のトレイルウォーキングの時間だけは
雨が止むという奇跡。

むせかえるほどの緑の中を
駆け抜ける野性味は養生館の醍醐味です。

小針

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「想像以上に」４０代女性

想像以上に盛りだくさんで
内容の充実度が半端ない！

半面フリータイムはとても落ち着いて
リラックスできて、
心地よい時間を過ごさせていただきました。

普段から食べるスピードや
噛む回数は気にしてみたりしていましたが、
今後ますます自然にできるような
習慣ができた気がします。

また機会を見つけて訪れたいです。
リピーターが多いのも納得ですね。

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「来てよかった」２０代女性

小針先生とお料理を作ってくださる方も
滞在中の方も、みんなやさしく
年齢関係なく仲間になれてうれしかったです。

心と体について学べて
おいしい食事も食べて、からだも動かして、
みなさんと過ごせて幸せです。

オーガニックなものたちに囲まれて
贅沢な時が過ごせました。
来てよかったと思います。
またみんなと集まれたらいいな。

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「意外でした」３０代女性

空腹感に苦しむことが、
全くなかったことが意外でした。

でもその分普段どれだけ無理して食べたり、
気を紛らわすために
食べたりしていたのか思い知りました。

滞在することでプログラムの
目的に応じた成果ももちろん、
自分でここに来れたということに、
行動できたことに
とても満足感があったように思います。

こんな風にこれからも
自分のあり方を変えていけるように、
今に向き合って過ごせていけたらと思います。

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「自己肯定感を上げる」５０代女性

小針先生の最後の締めの講座がありましたが、
総括としてとても分かりやすかったです。

脱日常であり、質の良い食べ物、
素材（アロマ、化粧クリーム）など、
自己肯定感を上げることにもつながると思いました。

小針先生は自然体で
いろいろなことをお教えくださり、
出し惜しみせず、格者だと思いました。

また先生の心と体の持ち方について、
少しは理解することができたように感じます。

リセットしたいと思ったとき、
来れる場所が見つかりました。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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養生館で新しく始まった、
お野菜の収穫体験。

ゲストのみなさんにとっても好評です。

スタッフの加藤君の実家の畑に行って、
お父さん手作りのお野菜を
収穫させてもらってます。

自分の手で収穫した野菜は、
何よりのご馳走ですよね。

まだ夏休みの予定を
決めていないという方、
バージョンアップしている養生館で、
大人の夏休みを楽しんでみませんか。

大沢

■ やすらぎ日記

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