塩分とクエン酸を優しく補給。熱中症対策には梅酢水がおすすめ

熱中症対策のスポーツドリンクは注意が必要→日常の水分補給には糖分が多すぎる場合があります

汗ばむ季節やたくさん動いた日、
「熱中症にならないように」
とスポーツドリンクを飲まれている方は
多いのではないでしょうか。

大切な体を守るために、
しっかりと水分や塩分の補給を
意識されるのは良い心がけです。
ご自身の健康を
大切に思われているからこその行動ですね。

ただ、スポーツドリンクはもともと
「激しい運動で大量のエネルギーと
水分を消耗するアスリート」
向けに作られているものが多く、
意外と多くの糖分が含まれています。

そのため、デスクワークが中心の日常や、
軽いお散歩程度の運動のときに
飲みすぎてしまうと、
知らず知らずのうちに
糖分の過剰摂取につながり、
胃腸が重たくなったり、
体がだるくなったりすることがあります。
糖分を抑えつつ、
体に必要なミネラルを優しく補給できる
自然由来の飲み物を
日々の選択肢に加えてみてはいかがでしょうか。

「梅酢水」は体にととのう天然の電解質ドリンク

そこで、激しい運動を伴わない
日常の熱中症対策として、
やすらぎの里でおすすめしているのが
「梅酢水（うめずすい）」です。
梅酢とは、梅干しを漬けるときに出てくる
赤い（または澄んだ）お汁のことで、
まさに梅干しの旨味と栄養が
ぎゅっと凝縮されたエキスです。
化学的に合成されたものではなく、
自然の恵みだけで作られているため、
体へのなじみが良く、
胃腸に負担をかけずに
スーッと染み渡ります。

たっぷり含まれる塩分とクエン酸が疲労を和らげる

汗をかいた肌は、水分と一緒に
塩分（ナトリウム）などのミネラルを失っています。
梅酢には、汗で失われた塩分はもちろん、
疲労回復をサポートしてくれる
クエン酸がたっぷりと含まれています。
クエン酸は、エネルギー代謝を円滑にして
体に疲れを溜めにくくする働きがあるため、
暑さで「なんだか体が重だるいな」と感じる時の
疲労対策にもぴったりです。
糖分をほとんど含まないため、
カロリーを気にされている方にも
安心してお飲みいただけます。

自宅で簡単に作れる梅酢水の黄金比は？→お水または炭酸水1.8Lに、梅酢40mlを混ぜ合わせるだけです

梅酢水は、ご自宅でもとても簡単に作ることができます。
毎日気軽に美味しく続けられるよう、
まずは基本のレシピと、
飽きのこない優しいアレンジ方法をご紹介します。

毎日ごくごく飲める「基本の梅酢水」

ピッチャーやマイボトルなどにお水を用意し、
そこに梅酢を少しだけ加えます。
基本となる希釈の目安は以下の通りです。

• お水（または炭酸水）： 1.8 L（1800 ml）
• 梅酢： 40 ml

このほんのりとした塩気と
ほのかな梅の香りが、
乾いた喉にとても心地よく、
毎日飽きずに飲み続けられる優しさです。

シュワっと爽快に楽しむ「炭酸レモン梅酢水」

「普通の水だと少し物足りないな」
と感じるときや、
すっきりリフレッシュしたいときには、
お水の代わりに炭酸水で割るのがおすすめです。
シュワシュワとした炭酸の刺激と
梅の爽やかさが絶妙にマッチします。
さらに、そこへ生のレモン汁を
数滴キュッと絞って落とすと、
レモンの爽快な酸味が加わり、
まるで特別なノンアルコールカクテルのような
美味しさになります。
夏の暑い日の午後や、
お風呂上がりの特別な一杯として
ぜひ試してみてください。

【Q&A】梅酢水や夏の熱中症対策に関するよくある疑問

梅酢水を生活に取り入れる際、
いただくご質問にお答えします。

Q. 梅酢はどこで購入できますか？また、どのようなものを選べばよいですか？

A. 自然食品店やスーパーの梅干しコーナー、
オンラインショップなどで
手軽に購入できます。
購入される際は、原材料名に
「梅、食塩」のみ（赤梅酢の場合は＋しそ）が
記載されている、化学調味料や保存料が
無添加の昔ながらの梅酢を選ぶのがおすすめです。
自然の恵みがそのまま生きた梅酢は、
風味も格別です。
また、梅干しをご自身で漬けられる方は、
その際に出る梅酢をぜひ大切にボトルに保存して、
日常の養生に活用してください。

心地よく体を潤して健やかに→無理のない水分補給で、快適な毎日を過ごしていきましょう

暑い季節の水分補給は、
何よりも「心地よい」と感じることが
一番大切です。
絶対にスポーツドリンクを飲んではいけない、
というわけではありません。
汗をたくさんかいた時は
スポーツドリンクの力を借り、
普段の生活では梅酢水を飲むなど、
ご自身の体調や好みに合わせて
柔軟に選択してみてください。

やすらぎの里では、日々の生活を
軽やかに健やかに過ごすための
簡単で温かい知恵をたくさん用意しています。
無理に頑張ろうとせず、
できることから少しずつ、
ご自身の心と体が喜ぶ選択を重ねていってください。
疲れたときには、いつでも温かい温泉と
体に優しい養生食で、
あなたをととのえるお手伝いをいたします。