お腹が鳴るのは腸の掃除中？美腸ホルモン「モチリン」の秘密

お腹が「グ〜」と鳴る仕組みは？→美腸ホルモン「モチリン」が分泌され、胃腸のお掃除を行っているからです

静かな空間でお腹が
「グ〜」と大きく鳴ってしまい、
少し恥ずかしい思いをした経験はありませんか。
実は、お腹が鳴るのは恥ずかしいことではなく、
体にとって非常に嬉しく喜ばしいサインです。

やすらぎの里の滞在プログラム中も、
ヨガの最中やリラックスタイムなど、
館内のあちこちで皆様のお腹が
心地よい音を立てて鳴っています。
これは、体内でお腹のお掃除が
しっかりと行われている証拠です。

胃や小腸から分泌される天然のお掃除ホルモン

お腹が鳴る音の正体は、
「モチリン」というなんとも
可愛らしい名前の消化管ホルモンです。
このモチリンは、私たちの体の中で
空腹時間が「６時間以上」続いたときや、
夜間の睡眠中に分泌が盛んになります。
モチリンが分泌されると、
胃や小腸がリズミカルに動き出し、
日中に消化しきれなかった食べ物の残りカスや、
古くなって剥がれ落ちた胃腸の粘膜の垢を
じわじわと大腸の方へと押し流してくれます。
お腹の音は、まさに
「ただいま腸内をお掃除しています」という
一生懸命な活動音なのです。

朝のスッキリとした排便につながるメカニズム

夜遅い時間の食事を控え、
胃腸をしっかりと空っぽにして眠りにつくと、
寝ている間にモチリンが存分に働きます。
そして朝を迎え、空っぽになった胃の中に
最初のお水や食事が届くと、
その刺激によって大腸が大きく波打つように動く
「大蠕動（だいぜんどう）」が引き起こされます。
夜の間にお掃除され、
出口付近でスタンバイしていた便が、
この刺激によってスムーズに外へと押し出されるため、
朝のスッキリとした排便につながります。

夜の食事が遅いときはどうすれば良い？→無理に朝食を食べず、午前中に「空腹の時間」を作ることが大切です

「仕事の都合でどうしても夕食が遅くなり、
モチリンが働く時間がない」
という場合も、ライフスタイルに合わせて
工夫することで、お腹のお掃除スイッチを
適切に入れることができます。

午前中を空腹のまま過ごし、昼食の刺激でデトックスを促す

夕食が遅くなってしまった翌朝は、
お腹が空いていない状態で
無理に朝食を摂る必要はありません。
午前中の時間を白湯やお茶などの
水分補給だけで過ごし、
胃腸に「まとまった空腹時間」を
与えてあげましょう。
これにより、午前中にモチリンが
しっかりとお掃除を行ってくれます。
その後、お昼ご飯を食べることで
胃腸に刺激が加わり、
昼食の後にゆっくりと
スッキリ感を味わうことができます。

自分の生活リズムに合わせて「すっきりできる時間」を選ぶ

朝は仕事や家事の準備などで慌ただしく、
トイレでゆっくり過ごす時間が
十分に取れないという方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

そのような場合は、あえて午前中を空腹に保ち、
お昼休みの後に職場や自宅で
落ち着いて用を足すという
サイクルを作るのがおすすめです。
健康習慣に
「絶対にこうしなければいけない」
という硬いルールはありません。
ご自身の生活リズムに寄り添い、
一番心地よくトイレにいける時間
を見つけてみてください。

お掃除ホルモン「モチリン」に関するよくある質問→腸内環境を良くしたい皆様のための一問一答です

Q. お腹があまり鳴らない人は、モチリンが分泌されていないのでしょうか？

A. 常に何かを食べたり飲んだりして
胃腸に物が残っていると、
モチリンの分泌が抑制され、
お腹が鳴りにくくなります。
モチリンは
「胃と小腸が完全に空っぽ」
のときにしか分泌されません。
そのため、１日の中でこまめに間食を摂ったり、
夜遅くまで胃に食べ物が残っていたりすると、
お掃除が始まらず
音が鳴らなくなってしまいます。
まずは食事と食事の間をしっかりとあけ、
お腹がきちんと空く時間を作ることから
意識してみてください。

まとめ：お腹の「グ〜」を愛おしみ、優しく空腹時間を楽しむ

これまで「少し恥ずかしいな」と
感じていたお腹の音が、
実はあなたの健康と美しさを
一生懸命に守ってくれている
「モチリン」の温かい活躍によるものであることが
お分かりいただけたかと思います。
お腹が鳴ったら、ぜひ
「今日も中をきれいにしてくれてありがとう」
と、がんばる胃腸に感謝の気持ちを向けてみてください。

もし、日々の生活の中ではどうしても
間食がやめられなかったり、
食べ物の誘惑に負けてお腹を休める時間が
作れなかったりするときは、
いつでもやすらぎの里を頼ってください。
同じ目的を持つ仲間たちと一緒に、
お腹が鳴る音を笑顔で喜び合える
温かい環境を用意して、
いつでもあなたの帰りをお待ちしております。