お腹を整えて心を軽く！腸から幸せホルモンを育てる新習慣

なぜ理由もなく心が落ち込むの？→「腸内環境」が乱れて幸せホルモンが不足しているからかもしれません

季節の変わり目や、
年齢を重ねるなかで
「なんとなく不安になる」
「イライラしやすい」
と感じることはありませんか？

その心のゆらぎは、
決してあなたの心が弱いからではなく、
「第二の脳」と呼ばれる腸が
発しているお休みサインの可能性があります。

幸せを運ぶ「セロトニン」の約90％は腸で作られる

心を穏やかに保ち、良質な睡眠をもたらす
「セロトニン（幸せホルモン）」。
実は、この重要なホルモンの大部分は
脳ではなく、私たちの「腸」で合成されています。
そのため、冷たいものの摂りすぎや
ストレスで腸が疲れてしまうと、
脳へのセロトニンの供給が滞り、
心が不安定になりやすくなります。

腸と脳は「直通電話」で常につながっています

腸と脳は自律神経（迷走神経）を介して
緊密に情報をやり取りしており、
これを「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼びます。
腸内環境が整うと、その「心地よい」という
メッセージがリアルタイムで脳へ伝わり、
脳内のセロトニンシステムも活性化されて、
心が穏やかに整っていくのです。

どうすれば腸を元気にして幸せホルモンを増やせるの？→ひと口目を「30回」噛み、発酵食品や食物繊維を優しく取り入れることです

難しく考える必要はありません。
毎日の食事の「食べ方」と「選び方」を
ほんの少し優しく変えるだけで、
腸内環境は確実に喜び始めます。

最初のひと口目を30回噛む「食べる瞑想」

お箸を持ったら、最初のひと口だけでも
意識して「30回」噛んでみましょう。
よく噛むことで胃腸の消化負担が
軽くなるだけでなく、リズミカルな
咀嚼運動そのものが脳のセロトニン分泌を
促してくれます。
スマートフォンの画面を伏せて、
食べ物の味や温かさに集中する時間は、
まさに心を今ここにとどめる
瞑想そのものです。

セロトニンの材料「トリプトファン」を味方につける

セロトニンの原料となるのは、
体内で作ることのできないアミノ酸
「トリプトファン」です。
朝食の「納豆ご飯とお味噌汁」や、
小腹が空いたときにつまむ「ナッツ類」、
手軽に食べられる「バナナ」などを
習慣にしてみましょう。
これらは、セロトニンの代謝を助ける
ビタミンB6やマグネシウムも
豊富に含まれているため、
大変理想的な組み合わせです。

腸内細菌のエネルギー源「短鎖脂肪酸」を増やす工夫

腸内細菌は、海藻や根菜に含まれる
水溶性の食物繊維や、
味噌・納豆などの発酵食品をエサにして
「短鎖脂肪酸」という
腸を元気にする成分を作り出します。
夕食には冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れた
「山盛り具沢山お味噌汁」を1杯プラスする。
そんな小さな工夫だけで、
腸内細菌は大いに活性化されます。

【Q&A】腸内環境と心のケアに関するよくある疑問

Q. 忙しくて食事を丁寧に用意できない日が多いのですが、どうすればよいですか？

A. 完璧を目指す必要は全くありません。
「買ってきたバナナを1本食べる」
「納豆を1パック追加する」
だけでも十分です。
大切なのは「これを食べなければ」と
義務感に縛られてストレスを溜めないこと。
コンビニのお弁当であっても、
最初の数口をゆっくり、
よく噛んで味わうだけで、
立派な腸内ケアと心の瞑想になります。
できるときにできる範囲で、
優しく続けていきましょう。

お腹をいたわって、心穏やかな毎日へ→焦らずゆっくり、ご自身のペースで腸を育てていきましょう

心がちょっと疲れてしまったときこそ、
自分を責めずに
「最近、お腹をいたわれていたかな？」
と優しく問いかけてみてください。
腸内環境が整うにつれて、
不思議と心にかかっていた霧がスッキリと晴れ、
前向きな気持ちが戻ってくるのを
感じられるはずです。

やすらぎの里では、
心地よい伊豆高原の自然に囲まれた空間で、
皆様がいつでも内臓を休め、
お腹と頭をからっぽにできる
リトリートプログラムをご用意しています。
お腹の底から満たされる本当のやすらぎを、
ぜひ体感しにいらしてください。