気の流れが滞ると体に出るサインと整え方

「気」とは何か

「元気」「やる気」「根気」——
日常の言葉の中に自然と溶け込んでいる
「気」という概念は、
東洋医学では単なる気持ちの問題ではなく、
生き物を生かし活力を与えている
命そのものの働きとして捉えられています。

目には見えませんが、
電気のようにエネルギーとして確実に存在するものです。

体に欠かせない「血」や「水」でさえも
気が全身を巡らせてくれなければ、
体に有害な「汚血」や「水毒」となり、
病気の原因になります。
気は単独で働くのではなく、
血と水を動かす根本のエネルギーとして
体全体の健康を支えています。

気が滞るとどうなるか——「気滞」のサイン

現代社会のようにストレスが多かったり、
言いたいことをぐっと抑え込んでばかりいると
全身を巡っている気の流れが悪くなります。
これを東洋医学では「気滞」と呼びます。

気滞の特徴的なサインは、
「張って苦しい」
「つかえる感じ」
です。
お腹がぱんぱんに張って苦しくなる方、
喉がつかえた感じがして無意識に咳払いが出る方、
そうした症状がある場合、
気の流れが滞っている可能性があります。

気滞の解消には、まず「発散」が有効です。
思いっきり体を動かして汗をかく、
サウナで汗を流す、カラオケで大声を出すなど
体の中に滞っている気を外へ動かすことが大切です。

食べ物では
ネギ・玉ねぎ・ニラ・らっきょう・しそ・ミントなどが
気をめぐらせる働きを持っています。
それでも改善しない場合は、
漢方専門の先生に相談することをおすすめします。

頭に「気が昇る」現代人の問題

気の滞りには、
「気滞」のほかにもうひとつのパターンがあります。
気が体の上の方へ昇ってしまい、全身を巡らなくなる状態です。
のぼせやすい、顔が火照る、人前に出ると上がりやすい、
怒りっぽい、鼻血が出やすい、咳や鼻水が出やすい——
こうした症状が2つ以上当てはまる方は、
気が上に昇りやすい傾向があると考えられます。

気は、よく使っている部分に集まりやすい性質を持っています。
人間は他の動物に比べて頭を使いすぎるため、
気が頭に昇りやすくなっています。
パソコン・スマートフォン・頭脳労働が中心の現代の生活では、
頭と目と手先だけを使い続け、
足や体幹はほとんど使わないという
極端な偏りが生まれています。
現代人が「頭が重い」「のぼせやすい」と感じやすいのは、
こうした体の使い方の偏りが大きな原因のひとつです。

上に昇った気を鎮める——丹田呼吸法と足裏呼吸法

上に昇った気を鎮めるには、
意識を下に向ける練習が有効です。
気功や呼吸法がその代表的な方法ですが、
教室に通う時間がない方には、
寝ながらできる呼吸法を特におすすめします。

ひとつ目は「丹田呼吸法」です。
へそと恥骨の中間にある丹田（おへその少し下）に手を当て、
息を吐くときに丹田をへこませ、吸うときに膨らませます。
最初は丹田がうまく動かないかもしれませんが、
意識だけは丹田に向け続けることが大切です。
この呼吸法は気を鎮めるだけでなく、
気力を増して元気をつける効果もあります。

ふたつ目は「足裏呼吸法」です。
鼻から吸った空気が体の中を通って、
足裏から出ていくイメージで行います。
実際に足裏から息が出るわけではありませんが、
意識でイメージし続けることで
やがて足がぽかぽかと温かくなってきます。
上に昇った気が足元へ降りてくる感覚です。

どちらの呼吸法も
布団の中で寝ながらできるため、
忙しい方でも続けやすい方法です。
通勤電車の中で
ヒーリングミュージックを聴きながら行うのも効果的です。

気をめぐらせて、心も体も軽くする

気は全身を巡ってこそ、その働きを発揮します。
こだわりが多かったり、
他人の評価ばかりを気にして感情を抑え込み続けると
気の流れは滞り、
体のあちこちに不調として現れてきます。

断食やヨガ・呼吸法・自然の中での散歩——
やすらぎの里で行っている養生プログラムは、
いずれも気の流れを整えることと深く結びついています。
頭に気が集まりすぎた状態をリセットし、
全身に気を巡らせる時間を
日常の中に意識的につくっていきましょう。

→ 疲れが取れない頭が止まらない