自律神経を整えて夏バテ解消！家でできる簡単な回復セルフケア

お盆を過ぎても、
あるいは秋めいた風が吹き始めても、
「なんだか体がずっと重だるい」
「暑さのせいで頭がクラクラする」
「夜ぐっすり眠れない」
と悩んでいませんか？

「もう歳だから仕方がないのかな……」
と諦めてしまう必要はありません。
その頑固なだるさや不調の正体は、
実は暑さそのものだけでなく
「自律神経の乱れ」にあるのです。

夏は、厳しい暑さと冷房による急激な寒暖差、
寝苦しい熱帯夜、
そして冷たい飲み物の摂りすぎなどによって、
自律神経が一年で最も疲れやすい季節。
特に40代〜60代の女性は
ホルモンバランスの変化も重なり、
心と体のコントロールを崩しがちです。

今回は、日々の暮らしの中で無理なく取り入れられる
「自律神経を整えて夏バテを解消する
優しいセルフケア」
をご紹介します。
頑張らずに、心地よく体をゆるめていきましょう。

夏バテと自律神経にはどんな関係があるの？→冷暖差や不眠ストレスで自律神経が疲弊し、体に不調が現れます。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れる理由

私たちの体は、体温や心拍、消化器の働きを
「交感神経（活動の神経）」と「副交感神経（休息の神経）」が
シーソーのようにバランスを取りながら
自動で調整しています。
しかし夏の間は、
「汗をかきすぎて水分やミネラルが不足する」
「夜に深部体温が下がらずよく眠れない」
「外の暑さと室内の冷房の温度差が激しい」
といった過酷なストレスが重なり、
自律神経が休む間もなくフル稼働し続けてしまいます。

秋まで引きずってしまう「隠れ夏バテ」に注意

自律神経のオン・オフの切り替えがうまくいかなくなると、
全身の倦怠感、立ちくらみやめまい、
胃腸の不調、不眠といった、
いわゆる「夏バテ症状」が慢性化してしまいます。
これをケアせずに放置してしまうと
涼しくなった秋口になっても疲れが抜けず、
季節の変わり目に寝込んでしまう
「隠れ夏バテ（秋バテ）」
へと繋がってしまうのです。
だからこそ、今このタイミングで一度立ち止まり、
疲れた神経を優しく
労わってあげることが大切になります。

家で今すぐできる自律神経ケアはある？→水分・ミネラルの補給と、深部体温を下げる入浴法が効果的です。

「にがり水」や「梅酢水」で水分とミネラルを賢く補う

汗を大量にかくと、体からは水分だけでなく
塩分や大切なミネラルも一緒に失われてしまいます。
これらが不足すると、脱水やめまいを引き起こす直接の原因に。
そこで昔ながらの知恵を取り入れてみましょう。

• にがり水：マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、
  筋肉や神経の緊張を和らげてくれます。
  コップ一杯の常温の水に、
  市販のにがりを数滴（1〜2滴）垂らすだけで
  手軽に作ることができます。
• 梅酢水：梅干しを漬けるときに出る
  「梅酢」を水で割ったものです。
  クエン酸が疲労回復を強力にサポートし、
  自然な塩分補給も同時に行えます。
  酸味が夏の弱った胃腸に優しく染み渡ります。

いずれも、冷蔵庫でキンキンに冷やしたものではなく、
常温か氷を少なめにして飲むこと
がポイントです。
胃腸の内側を冷やさず、
体の芯から優しく潤すことができます。

睡眠の質をぐっと高める「夜のお風呂習慣」

「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」
という夜は、体の中の温度（深部体温）が
うまく下がっていない可能性があります。
人間の体は、深部体温がすっと下がるときに
深い眠りへと誘われる仕組みになっています。
そのリズムをサポートする入浴法を試してみましょう。

• ぬるめのお湯に浸かる：就寝する1〜2時間前に、
  39度〜40度くらいの少しぬるめのお湯に
  10分〜15分ほど、ゆったりと肩まで浸かります。
  一度、体の芯を適度に温めることが大切です。
• 足首に「冷水シャワー」をかける：お風呂から上がる直前に、
  足首や手首に冷たい水をさっとかけます。
  これにより体表の熱が引いて血管が引き締まり、
  その後の深部体温の低下が非常にスムーズになります。

お風呂上がりは
スマートフォンを見るのを少しお休みして、
うちわや扇風機の優しい風に当たりながら
読書などをして過ごしてみましょう。
入浴によって一度上がった深部体温が自然と下がっていき、
心地よい眠気が訪れたその瞬間を逃さずに布団に入ると、
朝までぐっすりと良質な眠りを得ることができます。

めまいやだるさをすっきり和らげる「耳マッサージ」

「なんとなく頭が重い」
「立ちくらみがする」
というときに、
場所を選ばず1〜2分でできるのが
耳のセルフマッサージです。
耳の周りには多くの自律神経の繊維や血管が集まっています。

両耳の上の部分を親指と人差し指で軽くつまみ、
上、横、下へとじんわり引っ張ったり、
耳たぶを優しくくるくると回したりしてみましょう。
耳の周りがじわーっと温かくなって血流が良くなり、
乱れた自律神経がすっと落ち着いて
リラックスモードに切り替わるのを実感できます。
仕事の合間や、ベッドに入って眠る前の
習慣にするのもおすすめです。

よくあるご質問→セルフケアはすべて「できるときに、できるだけで」大丈夫です。

【Q&A】毎日仕事や家事が忙しく、これらのセルフケアを全部こなす自信がありません。

A. すべてをやろうとしなくて全く問題ありません。
どうか無理をしないでくださいね。
自律神経を整えるために一番大切なのは、
実は「がんばらないこと」です。
「あれもこれもやらなきゃ」
と義務感になってしまうと
それ自体が新たなストレスになり、
交感神経を緊張させてしまいます。
「今日は耳マッサージだけやって寝よう」
「今夜はシャワーの最後に冷水を足にかけてみよう」
など、ご自身の気分が向いたものを1つだけ、
ゲーム感覚で楽しんで試してみてください。
ご自身の体を労わろうとする、
その優しい気持ちこそが
自律神経を整える一番の特効薬です。

日々の忙しさに追われていると、
どうしても自分の体からの
「疲れたよ」というサインを見落として
無理を重ねてしまいがちです。
けれど、体はあなたが毎日を元気に過ごせるよう
健気に働き続けてくれています。

にがり水を一杯飲んでみる、
お風呂上がりに冷水シャワーを少しかけてみる。
そんな毎日の暮らしの中のほんの小さな工夫が、
自律神経を優しくゆるめ、
夏に溜まった疲れをさらさらと流し去ってくれます。

もしも、
「自分だけの力ではどうしても日々の緊張が抜けない」
「大自然に囲まれた静かな場所で、
一度心と体を完全に解放して休ませてあげたい」
と感じたときは、いつでも伊豆高原にある
やすらぎの里を訪れてみてくださいね。
鳥の声と温泉、体に優しい食事が、
あなたの疲れた心と体をふんわりと包み込み、
元気を呼び戻すお手伝いをいたします。