日毎アーカイブ

日毎アーカイブを表示しています。

2014 9/9 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 季節の変わり目の過ごし方

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■

『 やすらぎ通信 』 第513号 週刊 2014.9.9

~ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ~
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/kougenkan/diary/

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■

伊豆高原は久しぶりに青い空が広がってきました。

海の遠くの方を台風が通り過ぎたみたいで、
昨日は、うつうつとした天気でした。

ゲストのみんなもダルそうだったけど、
今日はみんなの顔も違っています。

やっぱり天気や気圧って、
かなり影響しますね。

という僕も、
昨日はなんかやる気がしなくて、
お風呂に入って早めに寝ました。

そしたら、今朝はスッキリ。
午後からはみんなとドライブに行くので、
そろそろ彼岸花も見れるかな。

トンボが飛び始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【1】季節の変わり目の過ごし方

【2】気づきのリトリート
11月29日(土)1泊2日

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

空き室状況

■ 高原館の空き室状況はこちら

空き室状況

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 【1】季節の変わり目の過ごし方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

寒暖の差が大きな日が続いていますね。
そのせいか、体調を崩している人が多いようです。

この頃、だるくて体が重く感じる。
疲れが抜けなくて、朝起きられない。
なんかやる気が出なくて、気分も沈みがち。
風邪のような症状が続いている。

こんな症状がある方は、
自律神経の働きが乱れています。

自律神経は、体温や汗、内臓の働きなど、
自分の意思とは関係なく動いているところを
コントロールしている神経です。

まあ、体の自然なリズムを保つ神経ともいえます。

このリズムを保つので大変なのが、
気温の変動が大きい季節の変わり目です。

日々の変化が大きい季節の変わり目は、
自律神経もフル回転。

特に、普段不規則な生活の方や、
更年期の方、ストレスを抱えている方は、
自律神経の働きにゆとりがないので、
この時期になると乱れてバランスを崩しやすい。

——————————————-

そんなときは、
自律神経の働きを助ける生活をしましょう。

自律神経は朝に交感神経が活発になって、
夜になると副交感神経が活発になるリズムがあります。

その自然なリズムを取り戻すために、
朝に体を目覚めさせる刺激を与えます。

一番いいのは、朝日を浴びながら外を散歩したり、
大きく深呼吸をしたり、体操をすること。

それができないようなら、
朝、少し熱めのシャワーを浴びる。

——————————————-

朝食を食べれるようなら、
果物や全粒粉のパンなど、
良質な糖質を少し摂って血糖値を上げるといいです。

夕食は、そろそろ温かいものも食べるようにしましょう。
具だくさんのスープや簡単なお鍋のようなものがいいですね。

この時期は、夜になると気温が下がっていても、
夏の続きで、冷たいものを食べることが多いです。

冷たいものも一品くらいはいいですが、
メインのおかずは温かいものにしていきましょう。

今日は寒いなって感じる日は、
是非、お湯をためてお風呂に入りましょう。

ただ温まるというだけではなく、
末梢の血管を広げて、
副交感神経を活発にする効果もあります。

——————————————-

そして、早く寝る。
朝、ゆっくり寝ているよりも、
夜、早く寝るのが大事です。

睡眠のゴールデンタイムは、
夜10時から2時頃といわれています。

この時間に寝ることで、
体の修復が活発になり、
自律神経の働きが調ってきます。

まとめると、季節の変わり目は、
朝は、窓を開けて深呼吸、
熱めのシャワーを浴びて体を目覚めさせ、
良質な糖質を摂る。

夜は温かいものを食べて、
お風呂に入って、早めに寝る。

この頃、体がすっきりしないという方は、
是非、やってみてください。

■ 体で覚える食養生
https://y-sato.com/kougenkan/diet.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 【2】やすらぎの里が紹介されました
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

~あるがままの自分に出会う~
ゲシュタルトセラピー・気づきのリトリート

2014年11月29日(土)1泊2日
やすらぎの里・本館にて

横浜でカウンセリングルームの
「ハートフリースペース」を主催されている、
心理カウンセラーの河村さんが、
ファシリテーターとなって、
やすらぎの里の本館でおこないます。

——————————————-

河村さんからのメッセージです。

あなたは今、何を感じていますか?

何かを変えようとするのではなく、
あるがままに気づき、
あるがままに耳を傾けていくとき、
自然に変化は生じます。

有機体である人間は、心も身体も「わたし」です。

やさしさを持って身体=「わたし」の声に耳を傾け、
「わたし」に気づき、
「わたし」と深くつながっていく・・・。

身体=「わたし」の喜ぶ、
おいしい自然食や温泉を楽しみながら、
気づきのリトリートをご一緒に探求しましょう。

■ お申し込みはこちらから
https://y-sato.com/kougenkan/news/14707.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 【3】 寄せ書きから
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

——————————————-

一週間毎日、充実した、
素敵な日々を過ごすことができました~♪

朝ヨガで目覚め、夜ヨガでぐっすりzzz

大沢先生で始まり、大沢先生で終わる一日。
癒されましたよ。(^^)

参加しているみなさんも、
スタッフのみなさんも、
素敵で楽しい一週間でした。
ありがとうございました。

20代 女性

——————————————–

7年前に続き、2度目のやすらぎの里。
またまた救われました。

スタッフのみなさんの笑顔と優しさ、
忘れられません。

帰った後の生活と転職活動、
がんばります!

本当にありがとうございました。

40代 女性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 【5】 編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

やすらぎの里にお野菜を届けてくれている、
伊東市宇佐美の「やおやの内野」さんの紹介で、
三島で有機野菜を栽培している「小林農園」さんに、
見学に行ってきました。

農場主の小林さんは、とても穏やかな方で、
近くの農園を歩きながら説明してくれました。

野菜が育っているところを見ると、
料理をするときの気持ちも違ってきますね。

小林さん、ありがとうございました。

お野菜、丁寧に料理して、美味しくいただきますね。
(^人^)
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  • LINEで送る
  • 感想を送る
  • ページを印刷

2014 9/8 (月曜日)

食前の呼吸法

気が焦り、せかせかしていると、どうしても早食いになります。

あまり噛まずに飲み込んでしまうため、胃腸に負担をかけることにもなりますし、味わえないので満足感を得られず食べ過ぎてしまいがちです。

そこで有効なテクニックがあります。

食前の呼吸法です。

世界各国、食前の祈りというものがあります。

日本においても禅宗の五観の偈が 有名ですが、食べる前に居住まいを正し、心を落ち着けていただくための智恵なのだろうと思います。

現代日本でも「いただきます」という素晴らしい言葉が残っていますが、言葉だけが上滑りしがちで、その思想的背景にまで思いを馳せるということがあまりないのが現状ではないでしょうか。

あらためて、食のありがたさ、こうして生かされていることへの感謝の念を思い起こすためにも、「いただきます」をかみしめてみたいものです。

さらに、呼吸を使います。

ホリスティック医学の権威、アンドリューワイル博士が提唱している「くつろぎの呼吸」が簡便でなおかつ効果的に感じています。

鼻から4秒吸います(8分目くらい吸う)7秒止めます(酸素が全身に行き渡るイメージをもって)8秒口からゆっくり吐きます(ネガティブなものが出ていくイメージでもいいでしょう)

この呼吸を3回繰り返すだけで、心身がリラックスし、ゆっくりと感謝して食事をいただけるスタンスが定まります。

合掌して「いただきます」

めまぐるしく忙しない日常から隔絶した食卓にこそ、豊かな食生活というものがあるのだと思います。

決して豪華絢爛な酒池肉林をいうのではないでしょう。

時に気の置けない者と語らいながら、栄養摂取以上のあまりある食卓の意義を見出していきたいものです。

  • LINEで送る
  • 感想を送る
  • ページを印刷

  • お手軽プラン

    2泊3日 32,340円

  • 基本プラン

    3泊4日 48,510円

料金には、宿泊、食事、面談、マッサージ、カッピング、温泉、講座、ヨガや瞑想などが含まれています。

空き室状況&ご予約

  • ページを印刷
  • 感想を送る
  • LINEで送る
  • 初めての方へおすすめ!やすらぎの里無料メール講座
  • ページの先頭へ戻る