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『 やすらぎ通信 』　第513号 週刊 2014.9.9

～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は久しぶりに青い空が広がってきました。

海の遠くの方を台風が通り過ぎたみたいで、
昨日は、うつうつとした天気でした。

ゲストのみんなもダルそうだったけど、
今日はみんなの顔も違っています。

やっぱり天気や気圧って、
かなり影響しますね。

という僕も、
昨日はなんかやる気がしなくて、
お風呂に入って早めに寝ました。

そしたら、今朝はスッキリ。
午後からはみんなとドライブに行くので、
そろそろ彼岸花も見れるかな。

トンボが飛び始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】季節の変わり目の過ごし方

【２】気づきのリトリート
１１月２９日（土）１泊２日

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】季節の変わり目の過ごし方
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寒暖の差が大きな日が続いていますね。
そのせいか、体調を崩している人が多いようです。

この頃、だるくて体が重く感じる。
疲れが抜けなくて、朝起きられない。
なんかやる気が出なくて、気分も沈みがち。
風邪のような症状が続いている。

こんな症状がある方は、
自律神経の働きが乱れています。

自律神経は、体温や汗、内臓の働きなど、
自分の意思とは関係なく動いているところを
コントロールしている神経です。

まあ、体の自然なリズムを保つ神経ともいえます。

このリズムを保つので大変なのが、
気温の変動が大きい季節の変わり目です。

日々の変化が大きい季節の変わり目は、
自律神経もフル回転。

特に、普段不規則な生活の方や、
更年期の方、ストレスを抱えている方は、
自律神経の働きにゆとりがないので、
この時期になると乱れてバランスを崩しやすい。

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そんなときは、
自律神経の働きを助ける生活をしましょう。

自律神経は朝に交感神経が活発になって、
夜になると副交感神経が活発になるリズムがあります。

その自然なリズムを取り戻すために、
朝に体を目覚めさせる刺激を与えます。

一番いいのは、朝日を浴びながら外を散歩したり、
大きく深呼吸をしたり、体操をすること。

それができないようなら、
朝、少し熱めのシャワーを浴びる。

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朝食を食べれるようなら、
果物や全粒粉のパンなど、
良質な糖質を少し摂って血糖値を上げるといいです。

夕食は、そろそろ温かいものも食べるようにしましょう。
具だくさんのスープや簡単なお鍋のようなものがいいですね。

この時期は、夜になると気温が下がっていても、
夏の続きで、冷たいものを食べることが多いです。

冷たいものも一品くらいはいいですが、
メインのおかずは温かいものにしていきましょう。

今日は寒いなって感じる日は、
是非、お湯をためてお風呂に入りましょう。

ただ温まるというだけではなく、
末梢の血管を広げて、
副交感神経を活発にする効果もあります。

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そして、早く寝る。
朝、ゆっくり寝ているよりも、
夜、早く寝るのが大事です。

睡眠のゴールデンタイムは、
夜10時から2時頃といわれています。

この時間に寝ることで、
体の修復が活発になり、
自律神経の働きが調ってきます。

まとめると、季節の変わり目は、
朝は、窓を開けて深呼吸、
熱めのシャワーを浴びて体を目覚めさせ、
良質な糖質を摂る。

夜は温かいものを食べて、
お風呂に入って、早めに寝る。

この頃、体がすっきりしないという方は、
是非、やってみてください。

■　体で覚える食養生
https://y-sato.com/kougenkan/diet.html

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　【２】やすらぎの里が紹介されました
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～あるがままの自分に出会う～
ゲシュタルトセラピー・気づきのリトリート

２０１４年１１月２９日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

横浜でカウンセリングルームの
「ハートフリースペース」を主催されている、
心理カウンセラーの河村さんが、
ファシリテーターとなって、
やすらぎの里の本館でおこないます。

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河村さんからのメッセージです。

あなたは今、何を感じていますか？

何かを変えようとするのではなく、
あるがままに気づき、
あるがままに耳を傾けていくとき、
自然に変化は生じます。

有機体である人間は、心も身体も「わたし」です。

やさしさを持って身体＝「わたし」の声に耳を傾け、
「わたし」に気づき、
「わたし」と深くつながっていく･･･。

身体＝「わたし」の喜ぶ、
おいしい自然食や温泉を楽しみながら、
気づきのリトリートをご一緒に探求しましょう。

■ お申し込みはこちらから
https://y-sato.com/kougenkan/news/14707.html

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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一週間毎日、充実した、
素敵な日々を過ごすことができました～♪

朝ヨガで目覚め、夜ヨガでぐっすりｚｚｚ

大沢先生で始まり、大沢先生で終わる一日。
癒されましたよ。（＾＾）

参加しているみなさんも、
スタッフのみなさんも、
素敵で楽しい一週間でした。
ありがとうございました。

２０代　女性

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7年前に続き、2度目のやすらぎの里。
またまた救われました。

スタッフのみなさんの笑顔と優しさ、
忘れられません。

帰った後の生活と転職活動、
がんばります！

本当にありがとうございました。

４０代　女性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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　【５】　編集後記
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やすらぎの里にお野菜を届けてくれている、
伊東市宇佐美の「やおやの内野」さんの紹介で、
三島で有機野菜を栽培している「小林農園」さんに、
見学に行ってきました。

農場主の小林さんは、とても穏やかな方で、
近くの農園を歩きながら説明してくれました。

野菜が育っているところを見ると、
料理をするときの気持ちも違ってきますね。

小林さん、ありがとうございました。

お野菜、丁寧に料理して、美味しくいただきますね。
（＾人＾）
■　やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

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