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『 やすらぎ通信 』　第545 週刊 2015.4.28

～ 断食のプロが教える・心と体のリセット法 ～

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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、朝から穏やかに晴れて、
気持ちのいい天気です。

昨日はかなり暑くなった
ところも多かったようですが、
伊豆高原は快適な気温でした。

暑くもなく寒くもなく、
新緑はきれいで、お花も咲いてて、
鳥の鳴き声にも癒されます。

ソラ君もいつにも増して、
気持ちよさそうにお昼寝しています。

ゲストのみんなも中庭のテラスで、
気持ちよさそうにくつろいでます。

藤の花が満開になった伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━━━━━━

【１】動いて・休む

【２】おすすめの本
「~1日10分で自分を浄化する方法~
マインドフルネス瞑想入門」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】動いて・休む
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ここ何回か、
歩くことについて取り上げていたので、
今回は休むことについて。

運動すると、
血液の循環がよくなるという、
直接的な効果の他に、
よく眠れるようになるという、
間接的な効果もあります。

いい休息を取るために、
もっとも大切なことは、
いい睡眠をとること。

ただ、頭ばっかり使っていると、
脳が興奮しすぎて、
夜になっても自然な眠気が、
起きにくくなります。

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適度な運動と、いい睡眠は、
両方でセットのようなもの。

日中、よく動くと、
そのご褒美として、
夜、よく眠れるようになります。

特に、今の時期は、
年度末のバタバタや
新年度から新しい環境で、
忙しく過ごしていた人は、
疲れが溜まっている頃だと思います。

GWのお休みの間に、
十分に休んで、
しっかり充電しましょう。

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「よく休むために動く」

しっかり休むためにも、
ただ、ダラダラ寝ていても、
疲れは、すっきり取れてくれません。

なんかこの頃、疲れてるけど、
ぐっすり眠れないという方。

頭だけ疲れて、
体の適度な疲れが、
足りていないかもしれません。

新緑もきれいな季節なので、
ウォーキングやハイキングに、
出かけてみませんか。

普段と違う景色、
鮮やかな新緑、鳥の声、
体を動かす気持ちよさ、
そして、その後の充実感。

自宅に戻って、
ゆっくりお風呂に入って、
美味しいビールを飲んで、
早めに寝る。

体の疲れと一緒に、
頭の疲れも取れて、
すっきりできますよ。

僕も今度の休みに、
久しぶりに、
山登りでもしてこようかな～。

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　【２】おすすめの本
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「~1日10分で自分を浄化する方法~
マインドフルネス瞑想入門」
吉田 昌生著　 WAVE出版

今、話題のマインドフルネス瞑想。
ネットとかで調べてみたけど、
いまいち、具体的な方法が分からない。

そんな方におすすめの
瞑想誘導CD付きの本です。

マインドフルネス瞑想のことが、
全般に分かりやすく書いてあります。

付録のCDは、
瞑想に入る前の姿勢のチェックや呼吸法が、
詳しく説明されています。

声もなかなかいい感じで、
女性の方は癒されるんじゃないかな～。

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

————————————

本当に貴重な一週間を過ごさせていただきました。
３日間、断食に耐えられるか、心配でしたが、
みなさん同じ目的を持った方たちと一緒に、
がんばることができました。

回復食の美味しさは忘れられません。
食の大切さを学ぶことができ、
すばらしい自然を感じることもでき、
ストレスをまったく感じない一週間でした。

先生、スタッフのみなさま、
本当にありがとうございました。

４０代　女性

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日常を離れて、心身共に自分を解放したいと思い、
やすらぎの里に来ました。

きれいな空気と鳥のさえずり、
青い海、空、緑に包まれ、
とてもリフレッシュしました。

毎日のお食事はとても丁寧に作られていて、
スタッフのみなさんの心が伝わってきて、
体にも心にも染み渡りました。

みなさん本当に、
ありがとうございました。

６０代　女性

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お客様の声・体験談

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　【４】　編集後記
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伊豆はあちこちにつつじの名所がありますが、
ゴルフで有名な川奈の近くにある
「小室山公園」が一番です。

公園全体につつじが植えられていて、
毎年、ＧＷの期間につつじ祭りをやっています。

今年は少し早めに見頃になって、
今がちょうど満開です。

晴れている日は、もう目がチカチカするくらい、
鮮やかな色のつつじで埋め尽くされています。

先週の休みの日に、
かみさんとお弁当を持って行って来ましたが、
新緑も鮮やかで、気持ちよかったな～。

季節によって、見るところがたくさんあるので、
伊豆って、ほんといいとこですよ。
(＾－＾)

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

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『 やすらぎ通信 』　第543 週刊 2015.4.14

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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、今日も朝から雨・・・。
しかし、よく振る雨だな～。
(￣▽￣)

この雨で、桜の花は散ってしまいましたが、
新緑がどんどん伸びています。

周りの森はすっかり淡い緑で包まれて、
目にも優しい感じです。

新緑の緑がきれいな伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━━━━━━

【１】マインドフルネス瞑想

【２】やすらぎのレシピ
「若竹煮」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】マインドフルネス瞑想
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「マインドフルネス瞑想」

みなさんは瞑想というと、
どんなイメージを持ちますか？

僕が瞑想を知ったのは３０年くらい前なのですが、
正直、うさん臭いな～って感じてました。

宇宙とつながるとか、心が浄化されるとか、
きれいすぎる言葉だけで、なんか信じられなくて、
ヨガはやっていましたが、
瞑想はほとんどやっていませんでした。

しかし、今から１０年くらい前に、
宝彩有菜という瞑想の先生の本と出会って、
そのシンプルな方法で瞑想のイメージが変わり、
瞑想を日課にするようになりました。

瞑想が習慣になってはいたんですが、
ここ１年くらいは、
なんとなく惰性でやっていた感じでした。

ところが最近、マインドフルネス瞑想の本を読んで、
いい刺激になって、
気分も新たに瞑想に取り組めています。

————————————

しかし、改めて調べてみると、
マインドフルネスの広がり方はすごいですね。

グーグルやインテルなどの世界的な企業が、
社員教育で取り入れているというのは有名ですが、
この頃は、日本の企業でも、
取り入れるところが出てきているようです。

瞑想が精神世界だけではなく、
ビジネスの分野でも、
認められてきたということですね　。

そこで今回は、
マインドフルネス瞑想について取り上げてみます。

————————————

「マインドフルネスとは」

マインドフルネスとは
「今、ここ」のありのままの状態に、
意識が向いている状態です。

逆に「マインドレスネス」という言葉もあって、
こちらは、気になることに囚われていて、
注意が散漫な状態です。

マインドレスネスな状態だと、
集中力もなくなるので、
仕事や家事がはかどらなくなったり、
常に何か気になっているので、
気持ちがスッキリしません。

マインドフルネス瞑想は、
そんな状態を改善するために、
とても効果のあるシンプルな方法です。

————————————

「マインドフルネス瞑想のやり方」

マインドフルネス瞑想は、
最初から長くやろうとせずに、
3分くらいから始めて、
少しずつ長くする方がいいです。

ちなみに僕は、毎朝10分、
調子が良ければ、
さらに時間を延ばしてやっています。

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１、姿勢
床か椅子に座っておこないます。

床に座る場合は、
座布団を二つに折ってお尻に下に敷くと楽です。

座る時は骨盤を起こして、
背筋が丸まらないように。

背筋が丸まると眠くなりやすいので、
無理のない範囲で、背筋を伸ばします。

ただし、あまり力を入れすぎないように注意して。

手は太ももの上か下腹で軽く印を組みます。
体を前後左右に動かして姿勢を安定させます。

２、呼吸
自然な呼吸にして、
呼吸の動きに意識を向けます。

がんばって長い呼吸にしようとせず、
気持ちのいい楽な呼吸で大丈夫です。

３、雑念
しばらくすると、
いろんな考えが頭に浮かんできます。

気になることがあっても、
それをなんとかしようとせず、
呼吸に意識を戻します。

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「囚われない」

瞑想というと、何も考えてはいけないとか、
無にならなければと思う人がいますが、
そうではありません。

自分が考えていることに気づく、
そしてそれに囚われずに、
呼吸に意識を戻すことができれば大丈夫です。

いつもいろいろ考えてしまう、
なかなか無になれないから、
自分には瞑想は向いていないという方がいますが、
考えるのが普通です。

無になんて、
なかなかなれません。

僕だって、
何も考えないで無になるなんて、
そんなにありません。

何も考えないことを目指しているのではなく、
考えに囚われないように、
呼吸に意識を戻す練習だと思ってやってください。

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「継続の効果」

瞑想は、すぐに気持ちが
穏やかになったりすることもありますが、
本当の効果は継続していった先にあります。

例えば、筋トレをやる場合。

一日やったから筋肉が、
すぐつくとは思いませんよね。

やっぱり、ある程度の期間は続けていかないと、
筋肉はついてきません。

すぐには目に見えた違いはなくても、
続けていれば、何カ月か後には、
確実に違いとなって表れてきます。

瞑想も同じで、
最初のうちはこんなことやっていて、
時間の無駄遣いじゃないかと思ったりします。

それでも続けていると、
気分がスッキリする日が多くなったり、
集中力が増して、
仕事がはかどるようになったりします。

それが、瞑想の効果だと気づかないで、
ただ今日は調子がいいな～、
なんて思っている場合もよくあります。

瞑想は、やっている間や直後だけではなく、
本人も気づかないうちに、
じんわり効いてくる継続の効果の方が、
実は大きいのです。

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「便利なものを使おう」

今はスマホの瞑想用のアプリや
YouTubeなどの動画を見ながらやれる、
便利なものがたくさんあるので、
それらも活用してみましょう。

また、周りがうるさくて、
どうしても集中できないという方は、
波の音や静かな音楽などを
イヤフォンで聴きながらやってもいいです。

ちなみに、僕がこの頃、
気に入って使っているのは下記の動画。

「10分間マインドフルネス実習」

余計な説明がないので、
すぐに始められるので気に入っています。

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　【２】やすらぎのレシピ
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調理スタッフ浜田です。

季節は巡り、
また竹の子の季節がやってきました。

私がこのブログを担当し始めた頃
（ちょうど一年位前になりますが）、
竹の子が出始めた時でした。　

今年の初物は、
いつもやすらぎの里に干物を届けてくれる
山幸ひもの店さんが届けて下さいました。　

山幸さんはお野菜なども作っていて、
春菊、チンゲン菜、レモンなど
取りたての無農薬のお野菜を分けて下さいます。　

掘りたての新鮮竹の子は、
早速、茹でて、若竹煮になりました。

これから、竹の子スープ、
竹の子ごはん、炒め物など、
色々な料理になってゲストの方に、
召し上がって頂けると思います。

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「若竹煮のレシピ」

●材料（作りやすい分量）

竹の子（下処理をしたもの）　1本分
出汁　　　　　　５００ｃｃ
白醤油　　　　　大さじ１．５
薄口醤油　　　　大さじ１。
ワカメ　　　　　お好みの量

＊調味料は目安ですので、好みで調整してください。

●作り方
１．味をつけた煮汁の中に竹の子を入れ、7分位煮る。
２．ワカメは色が変わりやすいので、盛り付ける時に
　　サッと温める。　

■ 体で覚える食養生
https://y-sato.com/kougenkan/diet.html

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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一週間、大変お世話になりました。
俗世界から離れ、ゆったりのんびりできました。
参加者同士の交流、
スタッフの方からの温かいお心遣いのおかげで、
とてもよい一週間を過ごせました。

体はもちろんですが、
心のリフレッシュにもなりました。
ありがとうございました。

２０代　女性

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初めのころは、頭痛とだるさで、
来なければよかったと思っていました。
ところが、水曜日のあたりに体が軽くなり、
劇的に体調の良さを実感できました。

来てよかったと、今は実感しています。
先生のお人柄、スタッフのみなさん、
本当に素晴らしいです。
ありがとうございました。

５０代　女性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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　【４】　編集後記
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今週取り上げた、マインドフルネス。

何年か前までは、
精神世界系の人達だけが知る言葉でしたが、
今では、テレビでも取り上げるくらい、
一般的な言葉になってきました。

多くの人が、物質的なものだけではなく、
心のやすらぎや充足感を求めているのを感じます。

「やすらぎ」は僕の人生のテーマなので、
また、来週も掘り下げて書いてみます。
(￣m￣)

2005 (C) Yasuraginosato

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