『 やすらぎ通信 』　第676号　2018.2.27

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄日が差す、
まずまずのお天気。

この間の日曜日に、
雪で延期になっていた
「大室山の山焼き」がおこなわれました。

今年は高原館の近くで見ましたが、
バチバチと火が燃える音や、
少し熱さも感じられて迫力ありました。

白っぽくなっていた大室山が、
３０分位で、一面真っ黒になります。

伊豆高原に春を告げる山焼きも終わり、
本格的な春がやってきました。

河津桜が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

河津桜が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】腹が減ったら動こう

【２】おすすめの本
「お腹がすいたら運動しなさい！」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】腹が減ったら動こう
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やすらぎの里では、
目覚めのヨガから始まって、
気功体操や散歩など、
いろんな運動プログラムがあります。

このすべての運動は、
食事の前の空腹の状態でおこなっています。

まあ、断食コースの方は、
食事と言っても、飲み物だけですから、
いつでも空腹なんですが・・・。

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自然の中で生きている動物が、
どんな時に動いているか。

お腹が空いて、
食べ物を探しに行くときです。

人間と違って、
動いて食べ物にありつけないと、
食べることができませんので、
空腹になると、動き出します。

空腹を感じるときは、
血液中の糖分が少なくなっているので、
脂肪を分解して動くエネルギーにします。

脂肪は炭のような燃料なので、
糖分に比べると火がつきにくいけど、
一度燃え始めると、しばらく燃え続けます。

運動を習慣にしている人だと、
実感している人も多いと思いますが、
小腹が空いたときに動くと、
空腹を感じなくなります。

脂肪が使われ始めると、
血糖値が少し上がるので、
空腹感は収まってきます。

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ところが、小腹が空いたら、
すぐに食べる習慣を続けていると、
脂肪を燃やす働きが低下し、
間食と脂肪代謝の低下で、
どんどん脂肪が蓄えられやすくなります。

それを改善するために大事なのが、
お腹が空いたら動くこと。

ジムに行ったり、走ったりなどの、
本格的な運動をする必要はありません。

近くを１５分位歩くとか、
その場で疲れるまで足踏みをしてみる、
ヨガの太陽礼拝をやってみるなど、
あまり時間がかからず、
負担の少ない運動がいいです。

その小さな積み重ねが、
空腹になって血糖値が下がると、
脂肪が燃え始めるという
代謝のサイクルを復活させ、
空腹に強く、
脂肪が燃えやすい体を作るのです。

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少し春らしい日も多くなってきたので、
運動を始めるにはいいチャンス！

腹が減ったときこそ、
動いて脂肪を燃やしましょう。

自分じゃ無理だという方は、
養生館で動く習慣を身に着けませんか？

■ 養生館について

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【２】おすすめの本
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「お腹がすいたら運動しなさい！」

医師で、生活習慣病予防について、
広く啓蒙をしている角尾先生が、
正しい空腹感の捉え方を解説しています。

医者には決して治せない生活習慣病を改善し、
真に健康な人生を送るための
新しいライフスタイルを提案した本。

この本を読むと、
お腹が空くと運動したくなります。

■ やすらぎの里の食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は２月１４日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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とても盛り上がった週。
帰るときみんなジーンときてました。

長期休暇をとり、断食施設3軒を
はしごしてきた男性の方がいました。
「３か所の断食施設めぐりの最後が、
やすらぎの里で本当に良かったです！」

うれしいですね。
何度来ても癒される、
そんな場でありたいと思っています。

小針

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「目からうろこでした」３０代女性

小針先生、マジおもしろかったです。
真顔で笑いを取りに来られると、
笑っていいのか、
リアクションに困ることが多々ありました。
とはいえ、大変勉強になりました。

あと、田中先生の「ユル整体」が、
目からうろこでした。
いや本当にびっくりしました。

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「また必ず来たいです」４０代女性

小針先生と養生館に出会えて
とても幸運でした。
正直、予想以上のやすらぎと、
同時に人生への活力をいただきました。

いろいろとすぐに
不安になってしまう私ですが、
ここでの学びを
日々の生きる知恵にしてがんばれそうです。
また必ず来たいです。

これからも優しく温かい養生館でいてください。
本当にお世話になりました。

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「卒業旅行に」２０代女性

卒業旅行にこの場所を選んで大正解でした！
今まで意識していなかった呼吸や、
身体の使い方について考える、
見直すきっかけになりました。

なによりスタッフのみなさん、
他の参加者のみなさんが、
優しくて楽しかったです。

やりたいときにやりたいことをやる！
自分の人生を思いっきり
元気に楽しんでいきたいです！

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「一番の収穫」２０代女性

普段どれだけ味の濃いものばかり
食べているんだろ…と思いました。
少ない量でも自然な味つけでも、
充分においしく感じました。
空気はおいしいし
ゆっくりできるし楽しかったです。

今日の最後の講座を聞いて、
これから生きていくのが
なんだか楽しみになりました！
そう思えたことが一番の収穫です！

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「ここに来て求めていたもの」６０代女性

最終日の慈悲の瞑想の中で、
先生が唱えた詞が、
私がここに来て
求めていたものだったと気づきました。
ゆっくりじんわりと
これからの私の生き方に良い指標となりそうです。

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「新しい自分に」４０代女性

がんばりすぎなくても良いということ、
とても元気で明るく見えても、
何かを持っている人がほとんどで、
それを乗り越えていたり、
乗り越えようとしている人が、
まわりにはたくさんいる。

普段の生活では
会うことのない人たちに会えることで、
新しい考えや自分に気づくことができる。

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「自信になりました」５０代女性

非日常に身を置くことができて
本当に助けられました。
自らで日々健康にいられればいいのですが、
やはり精神面の疲れは､
身体をむしばむものであることを実感しました。

そんな時、自力でというのはやはり難しく
思い切って来てよかったです。

少ない食事で、
朝のトレイルウォークをこなせたというのが、
大きな自信になりました。

小針先生の最後の講義が
本当に面白かったです。
「やり方」よりも「あり方」
「何を」ではなく「どのように」
忘れずにいきたいと思います。

いろいろな職、
立場の人たちとの出会いも楽しく、
元気をいただきました。
田中先生のリンパケアも驚きでした。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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先日Facebookに、
「自分で納得のいく話が出来なくて凹んだ。
まだまだ、迷走中の未熟者です。」
と投稿したら、たくさんの方から、
励ましのコメントいただきました。

「本物のプロほど、自分のパフォーマンスに
自分でダメ出しをして呻吟しているようです。
そんな人に惹かれるのです」

「人生、永遠に迷走です！(笑)」

「先生でも納得の行く話が出来なくて
凹むことがあるんですね！
なんか滅茶苦茶親近感。(笑)」

「50代前半で迷走しない人間に
なってもらっちゃあ、
かないませんからね(笑)」

いつも元気な風にしてますが、
自分の不甲斐なさに凹むこともあります。

そんなときは、
ありのままの自分をさらけ出すと、
みんなの温かさに支えられていると実感。

ありのままの自分を伝えるということを
大切にしていこう思いました。

大沢
■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第675号　2018.2.20

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は寒さもゆるみ、
穏やかな日差しが春を感じさせます。

伊豆は早咲きの桜がたくさん植えてあり、
あちこちでピンクの花が咲いています。

河津桜の原木がある河津よりも、
伊豆高原の方が咲くのが早いようで、
こちらでは５～８分咲きで、もう見ごろ。

週末には、河津も５分咲き位になるかな。

そしたら、みんなとマイクロバスで、
見に行ってこようと思っています。

ピンクの河津桜が見ごろの伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】燃え尽き症候群

【２】やすらぎのレシピ
「白菜のポタージュ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】燃え尽き症候群
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やすらぎの里には、
看護師や医師などの医療従事者や、
介護士、カウンセラー、教師など、
人と関わり、人を援助する仕事をしている方が、
たくさん来ています。

そんな方と話をしていると、
燃え尽き症候群の兆候がある方がたくさんいます。

冬季オリンピックも盛り上がっていますが、
自分を限界まで追い詰めるアスリートの方も、
燃え尽き症候群になる方が多いようです。

電撃引退を表明した安室奈美恵さんも、
引退理由は「燃え尽き症候群」
ではないかと言われています。

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「燃え尽き症候群とは」

燃え尽き症候群は、
（バーンアウト・シンドローム）
もともと、モーターが焼き切れる状態を表わす
「バーンアウト」から来ています。

これまで熱心だった人が、
急激に意欲や興味を失い、
場合によっては、
うつ病のような状態になることもある。

実際に、症状は「燃え尽き症候群」でも、
「うつ病」と診断されるケースも多いようです。

こうやって書いていると、
人ごとではなく、自分も同じだなと感じます。

20代の頃、東南アジアを放浪した後、
日本に帰ってきた頃、3か月くらい、
かなり無気力になっていました。

高原館のオープンのときにかみさんが倒れて、
そのバタバタがひと段落した後。

仕事はやっていたのですが
肉体的にも精神的にも、
燃え尽きそうになっていました。

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「燃え尽き症候群の症状」

ちなみにバーンアウトには、
おもな症状として次の3つがあります。

１、無気力感
仕事などで力を出し尽くし、燃え尽きた消耗感。

２、他人との接触を避ける
人と関わるのが煩わしく感じ、事務仕事に没頭したり、
型通りの対応しかできなくなる。

３、自己否定
仕事の質が急激に落ち、自分に自信がなくなり、
自己否定や離職につながる。

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「燃え尽き症候群だと感じたら」

意欲のエネルギーが燃え尽きたのですから、
しっかり充電できるまで休みましょう。

無理してがんばるほどに症状が進み、
本格的なうつ病になると、
回復にも長期間かかるようになります。

自分の心や体としっかり向き合うためにも、
自然の中のリトリートの滞在がおすすめ。

日常から離れて、立ち止まる。

ぼ～っと、空を眺めたり、
鳥の声に耳を傾ける。

十分な休息が取れて、体の調子が回復すると、
気持ちも自然に前向きになってきます。

誰かの期待に応えるだけの生き方から、
自分を大切にする時間もしっかり取る。

成果を焦らず、
きちんと自分の心の声も聞いてあげる。

それができるようになると、
燃え尽き症候群が、自分らしい生き方を見つける、
とてもいいギフトになります。

他人の期待に合わせた生き方が燃え尽き、
その中から、自分らしい生き方が芽を出す。

やすらぎの里は、そんな人たちが、
安心して自分と向き合える場で、
在りたいと思っています。

■ やすらぎの里について

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【２】やすらぎのレシピ
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「白菜のポタージュ」

やすらぎの里・本館キッチンの小長谷です。

やすらぎの里では、一週間コースのお楽しみ、
金曜日のディナーに、季節のスープが出ます。

お出汁と塩、コショウのシンプルな調味料で、
お野菜のうま味をしっかり引き出した、
心温まる白菜のポタージュをご紹介します。

＜材料＞

白菜　　　　500ｇ
玉ネギ　　　1/4個
一番出汁　　500cc
豆乳　　　　500cc
小麦粉　　　大さじ１
塩　　　　　小さじ1/2
コショウ　　少々

＜自家製クルトン＞　　
天然酵母パンをサイコロに切り、
100度で10分乾燥させる

＜作り方＞

１．白菜をざく切りにして、
一番出汁で３０分くらい煮る。

２．鍋に油をしき、玉ねぎを炒め、
しんなりしてきたら小麦粉も入れよく炒める。

３．１の煮汁を少しずつ入れ、
白菜が甘くなるまでさらに３０分くらい煮る。

４．粗熱がとれたら、豆乳と合わせ、
ミキサーにかける。

５．豆乳が分離しないように弱火で温めながら、
塩、コショウで味付けする。

６.蒸した白菜と自家製クルトンを飾る。

コトコト煮て、甘～い白菜ポタージュ。
ぜひお試しください。

■ やすらぎの里の食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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２月９日から３泊４日
高原館に滞在した皆さんの声です。

朝の清々しい空気の中みんなでお散歩したり、
ワイワイ楽しい週でした。

人生の大きな変化を迎えたゲストもいて、
蘇ったように元気な姿をたくさん見れました。

深澤

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「自信」　４０代女性

自分の体を信じようという自信が持てそうです。
食べなくても、吊り橋や大淀小淀まで散歩できるし、
大室山も行けるし普通に楽しく観光できました。

普段どれだけ、必要以上に
食事をとっていたかが実感できました。
お世話になりました！

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「体調を整えてくれる」　６０代女性

ダラダラ食べたり寝起きしたり・・・。
の生活から離れ、良い空気の中でリズムのある生活、
バランスの良い食事、適度の運動、温泉が、
体の体調を整えてくれることを再確認できました。

日常生活でも取り入れて、
気をつけたいと思います。

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「自分自身をみつめ直す」　４０代女性
食生活が乱れていたので、
一度リセットしにきました。

食事の意味や自分自身を
みつめ直すことができました。

ここで学んだ事を少しでも
自分の生活に落とし込んで、
よりよい健康生活を手に入れたいです。

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「命の洗濯」　５０代女性

自然の中のびのびとすごせて
命の洗濯ができ、よかったです。

館内がきれいで、きもちよくすごせました。

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「脳もとても疲れている」　４０代女性

体だけでなく脳もとても疲れているんだと実感できた。

今回はテレビ、PC、ケイタイ等も
すべてシャットダウンして過ごしたので、
特に休息効果を感じられた。

いつも親切で温かなスタッフの皆さんに
本当に感謝です。

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「今ここ」　４０代男性

食べなくても生きていけるんだということに気づいた。
普段の食生活がいかに習慣で食べていたか、
お腹が空いていないのに食べているのかが良く判った。

ここで学んだことを日常生活に取り入れる事で、
今後どんな変化があるのか楽しみです。

全体を通して「今ここ」を
しっかりと味わって生きることの
大切さが伝わってきました。

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「朝気持ち良く目覚める」　５０代女性

いつもは一週間のコースだったので
もの足りないかなと思っていましたが、
短い気がしないくらい充実した内容でした。

王子さまのやさしい口調に、
自然な感じで身体ものびてヨガも楽しめました。

日頃、睡眠が大事とわかっていても
なかなかできない気がしていましたが、
ここに来て、早めに寝て、
朝気持ち良く目覚める事の
すばらしさを体感できたのが、
最高にうれしいです。
また来ます。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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今週は旧正月（春節）の関係で、
仕事で中国に行っている方や、
香港で暮らしている方などが、
何名か滞在されています。

調べてみたら、中国だけじゃなくて、
シンガポールやマレーシア、ベトナム、
インドネシア、モンゴルでも、
国定の休日になっているようです。

そういえば、養生館の隣の「坐漁荘」には、
台湾や中国からのツアーバスが連日来ていたな。

伊豆高原で暮らしていても、
グローバル化の波を感じるこの頃です

大沢

■ やすらぎ日記

2005 (C) Yasuraginosato

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