『 やすらぎ通信 』　第660号　2017.11.7

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴、
爽やかな秋晴れの立冬です。

今朝はみんなで、池の里山散歩。
冬枯れの里山を朝の光を浴びながら歩く。

朝露でぬれた草が朝日で照らされ、
キラキラと輝いていました。

一緒に連れて行った、柴犬の海も、
嬉しそうに尻尾を振りながら散歩してました。

黄色いツワブキの花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】ぎっくり腰

【２】やすらぎの食事
「根菜サラダ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】ぎっくり腰
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先週の土曜日の朝、
椅子から少し体を動かしたときに、
ピキッと腰に強い痛みが走りました。

やってしまったか・・・。
(￣ー￣；

この痛みは、まぎれもない、
「ぎっくり腰」の痛みです。

西洋では「魔女の一撃」とも呼ばれ、
ひどいときはトイレも行けなくなります。

実は、僕は（大沢）ぎっくり腰のベテランで、
何日か動けないようなひどいのも経験しています。

この頃は、対処法がうまくなったので、
あまりひどくならないで、回復しています。

プロの治療師がギックリ腰のベテランと、
自慢するのも情けない話ですが、
だからこそ分かる、対処法を紹介しますね。

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「ぎっくり腰になったら」

ぎっくり腰の強い痛みが出たら、
一番大切なことは、痛みが少ない格好で、
動かないで安静にしていることです。

無理に動いて整形外科や治療院に行くより、
まずは、家でエビのように丸まって、
寝ているのが一番の治療法です。

痛くて動けないというのは、
動かないで寝てろという体の声です。

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「ぎっくり腰の経過」

ひどい痛みは、初日～翌日で、
それを過ぎると、少しずつ楽になってきます。

仕事や家事などがあって、
休んでられないと焦る気持ちもあるでしょうが、
無理に動くと、かえって長引くので、
あきらめて、治療だと思って寝ていましょう。

軽い症状なら３日、
普通で５日、ひどい症状でも一週間もすれば、
痛いながらも日常の生活はできるようになります。

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「ぎっくり腰のセルフケア」

ぎっくり腰でうごけない時は、
無理して整形や治療院に行くよりも、
自宅でセルフケアをする方がおすすめです。

僕が今回もやったのが、
さとう式リンパケアの「シェー体操」

やすらぎの里に来たことがある人なら、
講座でやったという方も多いと思います。

横向きで寝てやるので、
腰痛があるときでも、やりやすい体勢です。

ユーチューブにも、わかりやすい動画が、
たくさんアップされているので、
スマホやタブレットで見ながらやってみましょう。

■ シェー体操のやり方

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ぎっくり腰は発症するときは、
ちょっとした動きで起こることもありますが、
腰の疲労や寝不足など、
全身の疲れも重なって起こります。

ぎっくり腰を治しながら、
寝不足や疲れを解消して、
セルフケアを始めるきっかけにしましょう。

治った後は、痛くなる前より、
全身がすっきりして治ったら、
ぎっくり腰を上手に経過して、
健康度をアップしたことになります。

僕もしっかり休んだら、
今日は気分もスッキリ快調です。

■ やすらぎの里のプログラム

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【２】やすらぎのレシピ
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「根菜サラダ」

本館キッチンスタッフの小長谷です。
今日は秋らしい根菜を使ったサラダをご紹介します。

＜材料＞　（５人分）

人参　　35g　　　　千切り
ごぼう　50g　　　　ささがき
蓮根　　150g　　　　半月スライス
水菜　　２～３株　　３～４cmのざく切り

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○豆腐マヨネーズ○

A
木綿豆腐　　175g（茹でて水切りしておく）
なたね油　　大さじ２
米酢　　　　大さじ２
みりん　　　大さじ１
塩　　　　　小さじ１/２
コショウ　　少々

B
白みそ　　　大さじ１/２
練りごま　　小さじ１
薄口醤油　　小さじ１

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＜作り方＞
１．沸かしたお湯にお酢を少々いれ、
ごぼう、蓮根、人参を茹でる。
２．冷めたら水分をふき取り、塩、コショウで下味をつける。
３．Aをミキサーにかけ、豆腐マヨネーズを作る。
４．すり鉢にBと豆腐マヨネーズを入れ混ぜる。
５．茹でた野菜と水菜を合わせて、出来上がり！

薄く切って、焼いた南瓜をトッピングしてもいいです。
根菜食べて、身体を温め、腸のお掃除しましょう

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１０月２９日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

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６０～７０代の参加者の方が１１名もいて、
テレビの「やすらぎの郷」の影響かと思ったほど・・。

だけど、ここに来る年配の方は、
元気な方が多いんですよね。

断食してバテるのは、ほとんどが若い人で、
年配の人の方が、ピンピンしてます。

大沢

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「戻ってくる場所がある」７０代　女性

５年振りに再訪を決意したのは、
生きる方向を再考し、
自分で納得できる人生の歩み方を
大沢先生にお会いして、再確認したいという、
強い思いが湧いて来たのがきっかけでした。

年を経ても、人生の途中で思い悩んだ時、
戻ってくる場所があるということが、
私にとって、やすらぎの里の最大の魅力です。

７０歳の古希を迎えた、今この時期に、
ここで一週間過ごす中で、
これからの人生の方向を見つめ直す、
良い機会になったと思います。

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「とにかく楽しかった」３０代　女性

今回は年配の方が多くて、最初は戸惑いましたが、
2日目には元気いっぱいで健康への意識が高く、
人生を楽しんでいらっしゃる姿を見て、
私も元気で毎日を楽しめるように過ごしたいと
多くの気づきをいただきました。

一緒にスタートし、
寝食を共にすると一体感があり、
本当に充実した7日間でした。
とにかく楽しかったです。
帰りたくなくなりますね。本当に。

出会い、ご縁に感謝です。
本当にありがとうございました。

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「奇跡が起こった！」６０代　女性

いろいろな施術を通し、
私の知らない不調の原因を明らかにしてくれて、
日に日に、体の動きが良くなり、
10年来、あきらめていた腕の動きが一気に広がり、
私は奇跡が起こった！と感じています。

命を助けてもらった西洋医学の後遺症を、
東洋医学の術で補完していただけました。

やすらぎの里は「やすらぎ」のみならず、
ミラクルな出会いの場でもありました。
本当に本当に、感謝してます。

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「頭や心の状態も変わる」４０代　男性

前回来て、とてもリラックスして、
ゆっくりした時間を過ごすことができたので、
また参加しました。

プログラムがしっかりしていて、
スタッフのみなさんの対応が、
きめ細かなところがとてもいいです。

今回は、体を動かすことで、
頭とか心の状態も変わる、
ということを再確認しました。

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「人生のリセットに伺いました」７０代　女性

人生のリセットに伺いました。

本当に伺ってよかったです。
全て満足、感謝のみです。

残りの人生、
今を大切に楽しくと思っています。

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「肩こりもほぼ治って」５０代　女性

「断食」でネットで検索したら、
利用された方の評価も良く、
料金も施術込みだったので、こちらに決めました。

海が見えて、空気がきれいで、
鳥の鳴き声が聞こえる環境の良さ。
明るくて開放感のある施設、
スタッフや先生方の笑顔、
来る方が、みなさんいい方なこと・・・。
いいところは、書ききれませんね！

肩こりもほぼ治って、
スッキリ元気になれました。
ありがとうございました！

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「自分自身を見つめ直す」３０代　女性

温泉や岩盤浴、マッサージが、
毎日受けられることが、とても嬉しかったです。

施設も清潔で暖かく、
日差しもたっぷり浴びて、
リラックスできました。

また、日常を離れて、
一人で知らない人たちと過ごすことも、
ある意味自分自身を見つめ直す、
いいきっかけになりました。

普段の私を知らない人たちなので、
何も飾らない自分をさらけ出すことができたと思います。

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「自分の運動不足を・・・」６０代　女性

デトックスコースでしたが、
食事が私にとても合いました。

肩から背中にかけて、とても痛かったのですが、
井原先生のマッサージでほとんど治りました。

また、一週間滞在して、自分の運動不足を
まざまざと見せつけられました。

いろいろ悩み多い毎日でしたが、
自然の中にいると、
すべてがちっぽけなことに思えてきて、
心が軽くなって、少し元気が出ました。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談
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【４】　編集後記
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この頃、本館の利用者を利用する人で、
６０～７０代の方が増えています。

明るく元気な方が多いのですが、
面談で詳しくお話を伺うと、
それぞれに、ドラマがありますね。

おばちゃんの明るさの裏には、
人生のいろんな出来事を経て、
突き抜けた明るさなんだなと感じます。

先のことを考え過ぎず、
今を楽しんでいる年配の方を見ると、
マインドフルネスを人生で実践していると、
生き方から学ぶことが沢山あります。

大沢

■ やすらぎ日記

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