安眠呼吸法

こんにちは、高原館の深澤です。

今日は高原館で行っている安眠呼吸法をご紹介します。

布団で仰向けになったまま、お腹に手を当てて、自然なリズムで腹式呼吸。
慣れたら徐々に吐く息を長くしていきます。

しばらく続けていると、脳の興奮が静まってきて、全身の力も適度に抜けてきます。
特に断食中、脱力して深く眠ることで、さらなる疲労回復効果が期待できます。

力を入れるのは簡単ですが、抜くのは意外と上手くできていなかったりしますよね。
安眠呼吸法でぐっすり寝て、すっきりと目覚めてみましょう。