■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
『 やすらぎ通信 』 第417号 週刊 2012.10.12
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/diary/
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
伊豆高原は、気持ちのいい青空が広がっています。
日差しがあっても、
もう暑くは感じないですね。
空気がカラッとして、
気持ちのいい季節です。
伊豆高原のシンボルの大室山も、
ススキの穂が咲きそろい、
夕日に照らされると、本当にきれいです。
キンモクセイの花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】呼吸を深める
【２】おすすめの書籍
「女子のツボ・七歳ごとに変化する」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
■ やすらぎの里の空き室状況はこちら
■ 高原館の空き室状況はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】呼吸を深める
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
朝夕の気温が下がってきて、
もうすっかり秋も本番になってきましたね。
秋は、体の代謝が大きく切り替わる季節です。
代謝というのは、
細胞が酸素や栄養素から、
エネルギーを作り出す働きです。
呼吸が深くなって、
酸素がたっぷり供給されると、
代謝も活発になります。
そこで、今週は呼吸を深めるというお話。
———————————————-
呼吸を深めるときに、大事なのが、
無意識にしている呼吸をいかに深くできるか。
そのために、次のようなステップでやってみましょう。
１、自分の呼吸を観察する。
２、呼吸と一緒に肩の力を抜く
３、胸郭のストレッチ
４、姿勢を正す
———————————————-
１、自分の呼吸を観察する。
楽な姿勢で座り、お腹と胸に手を当てて、
１分間、自分の呼吸を観察してみます。
今の自分の呼吸がどうなっているのか、
お腹や胸の動き、呼吸のしやすさなどを感じてみます。
———————————————-
２、呼吸と一緒に肩の力を抜く
スムーズに呼吸ができてないなという方は、
肩や背中に力が入っている場合が多いです。
吐く息に合わせて、肩の力を抜いてみましょう。
大きなため息をつくような感じです。
———————————————-
３、胸郭のストレッチ
胸の周り（胸郭）の筋肉がやわらなくなると、
呼吸がスムーズになってきます。
胸郭のストレッチには、下記の方法があります。
・よつんばいになって、肩を思いっきり伸ばす。
・手を前で組んで前に押し出し、肩甲骨の間を伸ばす
・手を後ろで組んで後ろに伸ばし、胸を開く。
———————————————-
４、姿勢を正す
無理して胸を開いたり、
がんばって背筋を伸ばすのがいい姿勢ではありません。
肩の力が抜けて、自然に胸が開いているのが理想です。
・肩は左右に広がって、下にさがるようなイメージで。
・肩甲骨が少し内側に寄るような感じで。
・頭は上に向かって引っ張り上げられるように。
・お尻を引き締め、お腹を軽く引っ込める。
・足は大地をしっかり踏みしめているイメージで。
———————————————-
短い時間でいいので、
一日何度か、こんな感じで姿勢を意識してみるといいです。
自分の体にいい姿勢のイメージが植えつけられて、
自然に姿勢も良くなってきます。
■ ヨガ・瞑想リトリート
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【２】おすすめの書籍
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「女子のツボ・七歳ごとに変化する」
深山すみ子著 文芸社
東洋医学の古典「黄帝内経」には、
女性は７年を節目に、
体が変わってくると書かれています。
その内容を今の女性に合わせて解説し、
その対処法を女性と関係の深いツボで、
説明している、分かりやすい本です。
中でもドキッとするのが、
「五・七にして、陽明の脈衰え、面初めて焦れ、
髪初めて堕つ」というところ。
３５歳になると、顔面を通る陽明の脈の力が衰え、
老化の兆しが出てくるというのです。
３５歳を過ぎても美しく健やかでいるために、
女子のツボを学んでみませんか。
１１月１日（木）には、調布市文化会館で、
「女子のツボ」を学ぼう！！ の講演会もあります。
●お問い合わせは
miyama.sumiko@opal.plala.or.jp
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【３】 寄せ書きから
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
———————————————-
１年半ぶり、３度目の参加です。
少しプログラムも変わっていて、
楽しみながらデトックスできました。
今回は先輩と同僚の４名で来ましたが、
みんな大満足でした。
大沢先生は相変わらず体が柔らかく、
井原先生の施術も最高で、癒されました～。
ありがとうございました。
５０代 女性
———————————————–
こんなに落ち着いて、
リラックスした時間を過ごしたのは、
久しぶりでした。
心も体もリフレッシュできて、
本当によかったです。
先生、スタッフのみなさん、
ありがとうございました。
３０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
https://y-sato.com/266.html
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【５】 編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
先日、お彼岸の頃に蒔いた大根が、すくすく育ち、
混み合ってきたので、大根の間引きをしてきました。
このおろ抜き大根が、
柔らかくて美味しいんです。
いっぱい採れたから、煮浸しや味噌汁、
菜飯にして、たっぷり食べました。
採れたての野菜、
それも若々しい野菜は、
生命力いっぱい詰まっている感じがします。
きっとこれで、また若返ったな。
(^.^)b
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/diary
このメールマガジンは、やすらぎの里のホームページから、
メールマガジンにご登録いただいた方、
無料メール講座にご登録いただいた方へお送りしています。
登録を解除したい場合は、
お手数ですが、下記のページにて登録の解除をお願いします。
解除ができない場合は、解除したいアドレスから、
メルマガ登録解除希望と記入して、お送り下さい。
すぐに、登録を解除させていただきます。
■ メルマガの登録と解除
最近のコメント