秋になると、なんとなく気分が沈む。季節の変わり目のセルフケア

連休が終わりましたね。

旅行に出かけたり、
家族と過ごしたり、
秋の自然を楽しんだり。

楽しい時間を過ごしたはずなのに、
休み明けの朝は、なんだか身体が重い。

「また仕事か……」

そんな気持ちになった方もいるかもしれませんね。

休日に活動的に過ごした疲れもあるでしょう。

ただ、秋から冬に向かうこの時期は、
特に理由が思い当たらなくても、
気分や身体の変化を感じることがあります。

不安定な天気がようやく落ち着いたと思ったら、
朝晩は急に涼しくなり、
日が暮れるのも早くなってきました。

「なんとなく疲れが抜けない」
「朝、起きるのがつらい」
「以前より、気持ちが沈みやすい」

そんなときは、
無理に元気を出そうとするより、
今の自分の状態に少し目を向けてみませんか。

秋になると、なぜ気分が沈みやすくなるの？

秋の気分の変化には、
いくつかの要因が関係している可能性があります。

日が短くなること

秋から冬にかけては、
少しずつ日が短くなります。

光は、私たちの睡眠と覚醒のリズムに関わっています。

日光を浴びる時間が変わることで、
睡眠のリズムや気分に影響が出る人もいます。

朝起きても、なかなか頭がすっきりしない。

夕方になると、なんとなく気持ちが沈む。

そんな変化を感じる方もいるでしょう。

朝晩の気温差と、夏からの疲れ

日中は暖かくても、朝晩は肌寒い。

秋は、服装や寝具の調整が難しい季節でもあります。

寝苦しかった夏が終わり、
ようやく涼しくなったと思ったら、
今度は朝方の冷えが気になる。

睡眠が十分に取れていなかったり、
夏の間の疲れが残っていたりすると、
気分にも余裕がなくなることがあります。

仕事や家庭のストレス

季節の変化だけでなく、
日々のストレスが重なっている場合もあります。

仕事の忙しさ。
家族のこと。
年末に向かって増えていく予定。

普段は何とかこなしていても、
疲れがたまると、
いつもより気持ちが落ち込みやすくなることもあります。

秋だから、
という一つの理由ではなく、
いくつかのことが重なっているのかもしれません。

身体と心の、小さな変化に気づく

最近、こんなことはありませんか。

• 朝、起きるのがつらい

• 以前より疲れやすい

• 休日も、気持ちが休まらない

• 好きなことをするのが少し面倒になった

• 夜、考えごとをして眠れない

• なんとなく気分が晴れない

こうした変化は、
忙しい日々の中でも起こりえます。

大切なのは、
「こんなことではいけない」と自分を責めないこと。

そして、
何が自分の負担になっているのか、
少し気にかけてみることです。

秋の心と身体をいたわる、５つの小さなこと

これから５つ紹介しますが、
全部を始める必要はありません。

今の自分にとって、
少し気持ちよさそうだと思うものを、
一つだけ選んでみてください。

1．朝の光を浴びる

朝起きたら、
まずカーテンを開けてみましょう。

できれば外に出て、
自然の光を浴びる時間をつくるのもおすすめです。

朝の光は、
睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。

時間があれば、
5〜10分ほど散歩してみるのもいいですね。

庭に出て、空を眺める。

駅までの道を少し歩く。

ベランダで、朝の空気を感じる。

そんな小さなことからで十分です。

2．眠りやすい環境をつくる

秋は、寝具や寝室の温度を見直すのにもいい時期です。

夜は涼しくても、
明け方に冷え込むことがあります。

布団を一枚足したり、寝間着を調整したり。

気持ちよく眠れる環境をつくってみましょう。

また、休日と平日で起きる時間が大きくずれると、
休み明けの朝がつらくなることもあります。

できる範囲で、生活のリズムを整えていきたいですね。

3．温かい食事を、ゆっくり味わう

秋になると、
温かいものが美味しく感じられます。

東洋医学では、
秋は乾燥に気を配り、
身体をいたわる季節と考えられています。

例えば、
具だくさんのお味噌汁。

きのこや根菜を入れたスープ。

鶏肉、蓮根、生姜、長ねぎなどを煮込んだ料理もいいですね。

たんぱく質や野菜を無理なく取り入れながら、
温かい食事を楽しめます。

忙しいと、
つい食事を急いで済ませてしまいがちです。

そんなときこそ、最初のひと口をゆっくり味わってみる。

「美味しいな」

そう感じる時間も、大切にしたいですね。

秋の食事については、こちらの記事でも紹介しています。

秋の食養生とは？喉を潤し内臓を温める簡単おすすめ食材

4．気持ちのいい範囲で、身体を動かす

気分が沈んでいるときは、
身体を動かすのも億劫になります。

そんなときに、
無理に運動を始める必要はありません。

天気のいい日に、
近所を10分ほど歩く。

買い物のついでに、
少し遠回りする。

公園のベンチで、
秋の風を感じる。

適度な身体活動は、
気分や睡眠の改善に役立つことがあります。

ただし、疲れが強い日は、
休むことを優先してもいいのです。

「運動しなきゃ」ではなく、
「今日は外を歩いたら、気持ちよさそうだな」

そんな感覚を大切にしてみてください。

5．何もしない時間を楽しむ

やすらぎの里に来られる方の中には、
最初は何もしない時間に戸惑う方もいます。

せっかく来たのだから、
何かしなければ。

身体にいいことをしなければ。

普段から忙しく過ごしていると、
休むことにも、
つい目的を求めてしまうのかもしれません。

でも、滞在しているうちに、
窓の外をぼんやり眺めたり、
海を見ながらのんびり過ごしたり。

そんな時間を楽しめるようになる方もいます。

特別なことをしなくても、
気持ちよく過ごせる。

それも、休養の大切な時間です。

日常の中でも、
スマホを少し置いて、お茶を飲む。

窓の外を眺める。

何も考えず、お風呂に浸かる。

そんな時間があってもいいですね。

気分の落ち込みが続くときは、相談を

秋から冬にかけて気分が落ち込み、
春になると改善する状態を繰り返す場合、
季節性のうつ病などが関係していることもあります。

季節性のうつ病は、
単なる季節の気分の変化とは異なり、
医療的な対応が必要になることがある病気です。

また、季節に関係なく、
仕事や家庭のストレス、
心身の病気などが原因になっている場合もあります。

気分の落ち込みや、
これまで楽しめていたことへの興味の低下が、
２週間以上続く場合。

眠れない、
食欲が大きく変わった、
仕事や日常生活に支障が出ている場合。

そんなときは、
セルフケアだけで何とかしようとせず、
医療機関などに相談してください。

２週間たっていなくても、
つらさが強いときは早めに相談することが大切です。

休むことも、
人の助けを借りることも、
自分を大切にするための選択です。

秋は、少しペースをゆるめてもいい

やすらぎの里には、
仕事や家庭のことで忙しく、
なかなか休めないという方がいらっしゃいます。

そんな方のお話を伺っていると、
健康のために、
すでにいろいろなことを
頑張っている方も少なくありません。

食事に気をつける。
運動をする。
睡眠を整える。

どれも大切なことです。

でも、疲れているときに、
さらに「やるべきこと」を増やすと、
それ自体が負担になることもあります。

そんなときは、
何かを増やすより、少し減らしてみる。

予定を一つ減らす。
家事を少し手抜きする。
今夜は早めに休む。

そして、空いた時間に、
自分が気持ちいいと感じることをしてみる。

心と身体を整えるために、
頑張ることを増やさなくてもいいのです。

秋から冬へと向かうこの時期。

季節がゆっくり移り変わるように、
私たちの心と身体も、
自分のペースで整えていきたいですね。

毎日の暮らしの中では、
どうしても休みきれないこともあります。

そんなときは、
いつもの環境から少し離れることも、
一つの方法です。

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