お盆にプチ断食！自宅で手軽にできる心と体のリセット方法

お盆になぜプチ断食がおすすめなの？→疲れた胃腸を休め、先祖から受け継いだ大切な体をいたわる機会になるからです

毎日を一生懸命に過ごしていると、
どうしても食事のペースが乱れたり
胃腸に負担がかかったりしてしまうものです。
特に、ご馳走をいただく機会が増えるお盆の時期は、
心は満たされても体はちょっぴり
お疲れモードになっているかもしれません。
そんなときにおすすめしたいのが、
自宅で手軽に取り組める
「半日プチ断食」です。

忙しい日常から離れて「食のありがたみ」に気づく時間

お盆は、先祖の霊をお迎えし、
命のつながりに感謝を寄せる大切な行事です。
私たちのこの体は、
大昔から一度も絶えることなく受け継がれてきた
かけがえのないもの。
その体を支えてくれている日々の
「食」を一時的に断ってみることで、
普段当たり前になっている食事のありがたみや、
健康でいられることへの感謝の気持ちが、
じんわりと心に湧き上がってきます。
体をいたわることは、
自分自身を大切にすることにもつながるのです。

お盆休みの終盤に行うことで乱れた味覚をリセットする

「すでにお盆休みの予定がいっぱいで、
断食なんて無理そう…」という方も、
どうぞ安心してください。

半日プチ断食は、
お休みの最終日など、
ご自身の都合の良いタイミングで
いつでも行えます。
連休中の美味しい食事で少し麻痺してしまった
味覚や満腹中枢をリセットするのにも、
連休最後の１日は
とても最適なタイミングです。
無理をしてスケジュールを詰め込むのではなく、
ご自身の体調と相談しながら
心地よいペースで取り入れてみてくださいね。

自宅でできる半日プチ断食のメニューとは？→前日の準備から回復食まで、胃腸を優しく思いやる3ステップです

自宅で行う半日プチ断食は、
決して難しいものではありません。
前日からのステップを意識することで、
体に負担をかけず、
安全に胃腸を休めることができます。

【ステップ1：前日】夕食はできるだけ軽めに済ませる

プチ断食をスムーズに始めるための
大切な準備期間です。
前日の夕食は、
できるだけ消化に良いものを腹八分目に抑え、
軽めの食事を心がけましょう。
夜遅い時間の食事や、
重たい脂っこいものは避けておくと、
翌日の空腹感が穏やかになり、
体がよりリラックスしやすくなります。

【ステップ2：当日】朝食と昼食を野菜ジュースに置き換える

当日の朝食と昼食は、
野菜ジュースに置き換えます。
手作りのフレッシュジュースが理想的ですが、
難しい場合は市販のものでも十分に代用できます。
お水やハーブティー、温かいお茶などで
こまめに水分を補給しながら、
お腹を優しく満たしてあげましょう。
夕食には、以下のような優しい和食（回復食）を
ゆっくりと味わいながらいただきます。

• おむすび：1個
• 冷奴：豆腐半丁
• お野菜の味噌汁（具は柔らかく煮たもの）
• 梅干：1個

【ステップ3：翌日】回復食から少しずつ通常の食事に戻していく

プチ断食を終えた翌日は、
いきなり普段通りの食事に戻すのではなく、
優しく胃腸を起こしてあげる
イメージで食事を選びます。
お盆の期間中であれば、
精進料理風のお野菜中心の
メニューにしてみるのも素敵ですね。
一口ひと口を
「美味しいな、ありがたいな」と
ゆっくり噛みしめることで、
普段以上の満足感を感じられるはずです。

自宅でのプチ断食を心地よく過ごすコツとは？→食の誘惑を上手によけて、のんびりリラックスできる環境を整えることです

自宅でプチ断食を行う際、
一番のハードルになるのが
「つい食べ物に手が伸びてしまうこと」
ではないでしょうか。
自宅という安心できる空間だからこそ、
ちょっとした工夫で
空腹の時間を楽しみに変えることができます。

空腹感を紛らわすために「食の誘惑」がない場所へ出かける

お昼過ぎから夕方にかけて、
お腹の空き具合がピークを迎えることがあります。
そんなときは、自宅でじっと耐えるのではなく、
思い切って外へ出かけてみましょう。
緑豊かな公園をのんびり散歩したり、
静かな図書館で本を読んだり、
映画館で作品に没頭したりする
過ごし方がおすすめです。
食の誘惑が少ない
心地よい場所に身を置くことで、
空腹を忘れて有意義な時間を過ごせます。

買い出しは前日までに済ませて、回復食の食べすぎを防ぐ

お腹が空いている状態で
スーパーやコンビニに行くと、
つい色々な食べ物が魅力的に見えてしまい、
余計なものまで買い込んでしまいがちです。
当日の夕食（回復食）に使う食材は、
必ず前日までに用意しておきましょう。
余計な食材が目に入らない環境を作ることが、
穏やかにプチ断食を
成功させるための秘訣です。

ストレスが多い時期やリバウンドが不安なときは無理をしない

もし、いま強いストレスを感じていたり、
過去に何度もリバウンドを繰り返して
「食べるのを我慢するのが辛い」
と感じている場合は、
無理に自宅でプチ断食を行う必要はありません。
心が疲れているときに
一人でがんばろうとすると、
かえって負担になってしまうこともあります。
そんなときは、環境を変えて
他の方と一緒に整える時間が
大きな助けになります。

自宅プチ断食に関するよくある質問→みなさまの不安や疑問に寄り添う一問一答です

Q. プチ断食中に頭痛やだるさを感じたら、どうすればよいですか？

A. 無理をせず、まずは水分と少しの塩分や糖分を補給し、
安静にしましょう。
断食中に頭痛やだるさが起こる場合、
水分不足や一時的な血糖値の下がりすぎ、
塩分不足が原因のことがあります。
まずは具なしの温かいお味噌汁を少し口にしたり、
梅干しをひとかじりしたりして
様子を見てください。
それでも辛いときは無理をせず、
いつでもプチ断食を中断して、
ご自身の体の声を最優先にしてあげてくださいね。

まとめ：がんばる自分をいたわり、心地よいペースで心身を整えましょう

お盆という特別な節目に、
いつも休みなく働いてくれている胃腸を
休めてあげる時間は、
あなたからご自身への
最高のプレゼントになります。
「完璧にやらなきゃ」と身構える必要はありません。
ちょっとお腹を空かせて、
次の食事を心から「美味しい」と味わう。
そのシンプルな心地よさを、
ぜひ感じてみてください。

もし、一人で取り組むのが寂しくなったり、
伊豆の豊かな自然に癒やされながら
本格的にととのえたいなと思ったりしたときは、
いつでもやすらぎの里の扉を開けてみてくださいね。
温かいお食事と静かな時間が、
あなたの帰りをいつでもお待ちしております。