木の芽時

冬枯れの木々に新芽が吹き出す、
３月〜４月はメンタルが不調になりやすい時期。

三寒四温で気温の変動が大きかったり、
学校や職場の環境が変化したり、
心と体に負担が大きい時期です。

こんなときは心を整えなきゃと、
座って瞑想しても、
うまく集中できない・・・。

そうなんです、
いきなり心を整えようとしても、
うまくいきません。

心は体から整えると、
自然と落ち着いてきます。

禅の教えに沿って「調身・調息・調心」で、
心を体から整えていきましょう。

「姿勢を整える」

１，骨盤を立てる　
・腰が反りすぎないように。

２，頭頂が釣り上げられるように　
・身体が縦に長く伸びるイメージで。

３，肩の位置　
・一度上に上げて後ろに引いてストンと落とす。

「呼吸を調える」

１，吐く息で肩の力を抜く。

２，吐く息を少し長く　
・深い呼吸にしようと力まないように。
・最初は鼻から吸って口から吐く呼吸で。
・慣れてきたら、鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸で。

「今ここを感じる」

・よく味わって食べる。
・コーヒーを丁寧に入れる。
・座って瞑想じゃなくていいので、
　今やっていることを丁寧に感じる。

一日一回「調身・調息・調心」を意識して、
木の芽時を乗り越えていきましょう。