足の冷えの改善に。ふくらはぎを動かす簡単養生

なぜ冬になると足が冷えやすくなるの？→心臓から最も遠く、血液が届きにくい場所だからです

朝晩の冷え込みが厳しくなる季節、
靴下を何枚重ねても足先が氷のように
冷えてしまうことはありませんか？

「冷え性なのは自分の体質だから仕方がない」
「もっと運動をしなければ
いけないのにできていない」
と、ご自身を責める必要はまったくありません。
寒さに耐えながら、
毎日を一生懸命に過ごしているだけで
あなたの体は十分に頑張っています。

足先が特に冷えやすいのには、
人間の体の仕組みが関係しています。
冷えを感じる原因と、
体が私たちに送ってくれている
サインについて、
まずは一緒に紐解いていきましょう。

重力に逆らって血液を戻すには「ふくらはぎ」の力が必要です

人間の体は、
二足歩行をするようになったことで、
心臓のポンプの力だけでは
足先まで行き渡った血液を
スムーズに心臓へと戻すことが難しくなりました。
足元に流れた血液を
重力に逆らって力強く押し戻してくれるのが、
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉です。
デスクワークなどで長時間
同じ姿勢を続けていると、
このふくらはぎの筋肉が動かず、
足元で血流が滞りやすくなります。
これが、足先に冷えや重だるさを
感じてしまう大きな理由なのです。

冷えは体からの「少し動かしてね」というサイン

「足が冷たくてつらい」と感じるとき、
それは決して体があなたを
困らせようとしているのではありません。
「血の巡りが少し滞っているから、
動かして温めてね」
と、心身のバランスをととのえるために
一生懸命送ってくれている、
体からの大切なSOSなのです。
このサインに気づいたときは、
無理に激しい運動をしようと
焦る必要はありません。
日常生活の中で、ほんの少し足元を
いたわってあげる時間を作ってみましょう。

日常の中で簡単に足の冷えを和らげるには？→ふくらはぎの「筋肉ポンプ」をこまめに動かすことです

冷えを改善するために、
毎日何十分もウォーキングの時間を
確保する必要はありません。
お仕事の合間や、家事のちょっとした隙間時間に、
その場でできる小さな運動を取り入れるだけで、
足元はじんわりと温まり始めます。
ご自身のペースで、
できそうなものから試してみてください。

立ち上がった瞬間にできる「1分間のつま先立ち」

一番おすすめなのは、
お手洗いに立ったときや、
コピーを待っているときなど、
日常のふとした瞬間に
その場でかかとを上げ下げする「つま先立ち」です。
1分間、無理のないペースで
ゆっくりとかかとを上下に動かすだけで、
ふくらはぎの筋肉がキュッと刺激され、
足先へと温かい血液が巡り始めます。
特別な道具も広いスペースもいりません。

デスクワーク中に座ったままできる「足首のパタパタ」

「仕事が忙しくてなかなか席を立てない」
というときは、座ったままで大丈夫です。
机の下で、かかとを床につけたまま
つま先を上に引き上げたり、
逆につま先を床につけたままかかとを上げたり、
交互に足首をパタパタと動かしてみてください。
これだけでもふくらはぎが動き、
血流を促す立派なストレッチになります。
「貧乏ゆすりのように見えてしまうのが気になる」
という方は、
靴の中で足の指をぎゅっと握って開く
動作を繰り返すだけでも、
足先を十分に温めることができます。

【Q&A】足の冷えに関するよくある疑問

足元を温める習慣について、よくいただく疑問にお答えします。

Q. お風呂に入っても、寝る頃にはまた足先が冷たくなってしまうのはなぜですか？

A. お風呂上がりに、リラックスモードである
「副交感神経」への切り替えが
うまくいっていない可能性があります。
せっかく湯船で温まっても、
スマートフォンの画面を見続けたり、
頭の中で考え事をしたりしていると
交感神経が優位なままになり、
手足の血管が縮んで熱が逃げやすくなります。
お湯から上がった後は、
照明を少し暗めにしてゆっくりと深呼吸をし、
体がリラックスできるように
整えてあげましょう。
布団に入る直前に、
布団の中で足首を回すのもおすすめです。

心も体もぽかぽかに温まる毎日へ→無理をせず、心地よい「小さな一歩」から始めてみましょう

冷え対策を「毎日絶対にやらなきゃ」と
義務のように感じてしまうと、
それ自体が心にとって
新たなストレスになってしまいます。
大切なのは、あなたのペースを
何よりも優先することです。
「今日は1回だけつま先立ちをしてみよう」
「お風呂上がりに足首を回してみよう」
という、小さな一歩で十分です。

やすらぎの里では、
冷えて強張ってしまった心と体を温める、
優しい温泉や美味しいお食事をご用意して
あなたがいつでも羽を休めに来られる日を
お待ちしています。
少しずつ、自分の体をいたわりながら、
温かで心地よい毎日を一緒に作っていきましょう。