治療スタッフの笹原です
今回は、カレンデュラのハーブチンキを二週間無水エタノールに漬け込んで作りました。 そして、いつものクレイ入りの石鹸に入れてみました。
カレンデュラは「皮膚のガードマン」とも呼ばれ、傷ついた皮膚や粘膜、血管を修復し、保護してくれます。外用薬として用いると、その優れた殺菌力・消炎力で傷や火傷の回復を助けたり、日焼けや皮膚の炎症を鎮めたりといった効果を発揮します。
これから、紫外線が強くなる時期です。
毎日ウオーキングで紫外線浴びても大丈夫ですよ！
カレンデュラのハーブチンキを作りました
断食の意義
「断食をして痩せたのはいいけれど、帰ったらまた元に戻ってしまいました」
体は変わったかもしれませんが、心は以前とまったく変わっていないことを表しています。
食べないことによって、日頃酷使されていた内臓に休息が与えられ、また、蓄えていたエネルギーが消費され、ある程度、肉体的な変化、改善が見られることでしょう。
これは野生動物が異常のある場合に、本能的に断食をして回復していることと同じことです。
「痩せたい」「治りたい」こうした悩み、苦痛から逃れたい一心で行う断食があり、こうした要求に応える断食施設が乱立し「断食すれば痩せる」「キレイになる」「病気が治る」と耳障りの良い言葉で、断食依存症を量産していきます。
断食施設に専門の指導者が存在するということは、こうした要求を偽らざる人情と心得つつも、断食の本当の意義を啓蒙し、肉体の変化にとらわれることなく精神的な変化へと誘導していくことなのだと思います。
断食が原初的、本能的な療法であるとともに、動物とは違い精神的に高度に発達した人間が断食を行う場合、古今東西の宗教に採用されていることがその証左となりますが、それは心の変革を伴う精神修養的な意味合いも帯びてくるということです。
実際に、断食をすることで、自らの内にある食欲、いわば本能的な欲求、生き延びようとする強烈なエネルギーに向き合うことがあります。
かえって食欲が強調されるので、とかくそれを卑しいものと思いがちで、自己否定的な感情を植えつける嫌いがありますが、断食は無欲であること、つまり、食べることの否定でもなければ、食欲の否定でもないことを確認しておきたいのです。
一切の無欲では、この現代社会での社会性が欠如してしまうことに気づかれるでしょう。
反対に、欲望を肯定したところの、ダイエットしたい、キレイになりたい、健康になりたい、病気を治したい、いずれの「～したい」はそれぞれ別の次元のものが混在しているように思いますが、結局「我良し」「利己的」に過ぎず、結局、心身ともに行き詰まってくることは経験されるところです。
つまり、経年劣化という自然法則に抗ったり、特別な何かを外側に求めても満たされることなく、「もっともっと」とまた次々に新たな欲望が生まれるということです。
生きるために食べることは必要であり、そのために食欲があるのですから、全く否定されるものではありませんが、それが心身を崩壊させるまで食べてしまうのは、欲求の方向性が誤っているということなのです。
自己に内在する強大なエネルギーの方向性を、生きるために必要な欲求を満たすことは自明として、それに飽き足らず、より高次に昇華していくことが、食べ過ぎることを避けるという消極的な意味も含みこんだ、きわめて人間的なあり方なのだと思います。
「人間的」であるために、その役割、使命を果たすため、長所伸長として「学ぶこと」活動を支える「体を整え鍛えること」精神力の発露として「人の幸せを祈る」ことに、精力を円満に費やすことが、欲望を肯定しつつ社会性を維持することにつながるはずです。
現代人の心が病み、社会性を失い、今までの生活を変更せざるを得なくなるのは、単に心が疲弊したのではなく、煽られるままに、自らの判断を放棄し、求め続け、不必要なものまで抱え過ぎた飽和状態から、なんとか救い出そうと、心の暴走を食い止める生命の尊い救命処置ではないかと思うのです。
いわば強制終了、日常からの離脱は、改めて日常を、ひいては自己を見つめ直す機会になるはずです。
人間には良くも悪くも「慣れる」という働きがあります。
嫌味な上司の度重なる小言も、慣れてしまうとストレスに感じなくなるのは「慣れる」ことの都合の良い面でしょう。
一方で、ビギナーの時は「ありがたい」と思えたことが、年月を経ることで感動が薄れ、感謝の気持ちを持てなくなってしまうことがあります。
これは「慣れる」ことの良くない面でしょう。
やすらぎの里で行うことは、この自分の中にある、いわば「ありがとうセンサー」の感度を本来の状態に戻していくということなのです。
食べられること、寝られること、体を動かせること、働けること、そんな日常のあたりまえのことにも感謝の気持ちを持てたら、こんな幸せなことはないわけです。
そのためにできることが「非日常」を体験するということなのです。
「食べない」ことで「食べる」ことが鮮明になります。
つまり「非日常」を体験することで「日常」が鮮やかに蘇ってくるのです。
難しい理屈抜きに、旅の途上、センチメンタルにホームシックになるだけでも良いと思います。
「やっぱりウチが一番だ」「お母さんの作ったご飯がおいしい」「この布団と枕が落ち着くんだよね」
日常が際立った瞬間です。
自分にとって何が大事なのか。
モノや情報が氾濫する現代社会に生きていると、外ばかりに視線を向けることになってしまい、自分の感性で生きるということができなくなっていきます。
時間に追われ、煩雑に過ぎていく１日の中で、どれだけ自分と向き合う時間が作れるでしょうか。
「ありがたい」は、いつでも自分の足元にあるのです。
ところが、それに気づく感性を、「慣れる」ために、いつしか鈍らせてしまっているのです。
断食はあくまでも断食であって、無食でも絶食でもないのです。
「断」そこには日常性、習慣性を断つという意味合いがあります。
現在、流行する「断捨離」思想の根源にヨガ指導者、沖正弘の哲学があります。
沖はこう述べています。
『ヨガでは、断食、断性、断財、断家庭（出家）断社会（独居冥想）の行法があるのである。時々、離れてみる、別れてみる、無いつもりになって生きてみると、正しい観方、受取り方が生まれてくる。物の価値、ありがた味、必要性、恩、自己への協力、自分の位置、自分の責任などしみじみと味わうことができる。』
普段置かれている環境からから離れ、断食をしてみる。
当初は軽い気持ちで行ったことも、思いのほか、多くの気づきをもたらすものとなるでしょう。
ゲストの方々にとって、日常を鮮やかに蘇らせる契機になることを、ささやかに見守り、お祈りする、立会人となれれば、僕の使命も果たされるというものです。
『 やすらぎ通信 』 食後の眠気の対処法
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『 やすらぎ通信 』 第495号 週刊 2014.4.25
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/kougenkan/diary/
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伊豆高原は、すっきり晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。
いや～、新緑がまぶしいですね。
ゲストのみんなもテラスで、
本を読んだり、ぼ～っとしたり、
ほんと気持ちよさそう。
ソラ君も気持ちよさそうに、
テラスでゴロゴロしています。
爽やかな風が流れる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】食後の眠気の対処法
【２】ペイフォワードでつなぐ
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
■ やすらぎの里の空き室状況はこちら
■ 高原館の空き室状況はこちら
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【１】食後の眠気の対処法
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先週に引き続き、食後の眠気について。
今週は、食後の眠気の具体的な対処法を紹介しますね。
まずは、先週のまとめで、
食後の眠気の原因については、下記の４つがあります。
１、糖質が多いものを食べ過ぎている
２、睡眠時無呼吸がある
３、自律神経が乱れている
４、低血糖症
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「糖質が多いものをたくさん食べない」
ご飯や麺類などの炭水化物は、
食べた後に血糖値を上げます。
その後で血糖値が下がる時に眠気を生じます。
特に、お昼にラーメンとチャーハンとか、
うどんとご飯、パスタとデザートのように、
一度の食事で二重に炭水化物を摂ると、
血糖値が乱高下しやすい。
食後に眠くなる人は、
食事の中の糖質だけを減らせば、
眠気はだいぶ違ってきます。
昼食で炭水化物を摂るときは、
小さいサイズにして、サラダや冷奴など、
サイドオーダーを組み合わせて、
糖質量を減らすようにしましょう。
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「睡眠時無呼吸がある」
昼に猛烈な眠気があって、
肥満の方、たくさんお酒を飲む方は、
このパターンが多いです。
特に、大人になってから急激に太っている場合、
鼻腔や咽頭も狭くなっています。
そのため、寝ている間に呼吸が止まって、
睡眠が浅くなるので、
慢性的な睡眠不足になります。
根本的な改善は、痩せること。
ただし、急には難しいというは、
むくまないようにする。
特に、夜に味の濃いものを食べて、
お酒をたくさん飲んでいると、
太っているだけじゃなくて、
むくみで無呼吸になる場合もあります。
夜はお酢や鰹節を使って、
薄味でも美味しく食べられる工夫をしましょう。
また、サラダはカリウムの働きで、
むくみを取るので、
たっぷり食べたいですね。
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「自律神経を整える」
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期なので、
普段よりもたっぷり睡眠をとるようにしましょう。
また、不規則な生活の方は、
寝る前に、寝る前のパターンを決めておくと、
体が自然に切り替わりやすくなります。
いつもの音楽とか、香りとか、
ストレッチ、本を読むなど。
寝る前の儀式のようなものがあると、
自律神経も切り替わりやすくなります。
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「低血糖症」
血糖値が下がり過ぎると、
だるくなったり、眠くなったりします。
改善のためには、血糖値を安定させる、
良質な油（オリーブオイルや亜麻仁油）や、
たんぱく質のものをしっかり摂るようにしましょう。
また、食事を分散させてもいいので、
一度の食事を分けて、
お菓子じゃない、間の食事をとるのもいいです。
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それぞれのタイプ別に、
いろんなことを書きましたが、
ほんとは一番いいのは、
短時間のお昼寝ができたら理想です。
この頃、お昼寝を推奨する会社もあるみたいですね。
体の声もきちんと聴いてあげられる、
そんな働き方ができたらいいですね～。
■ 断食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course.html#danjiki
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【２】おすすめの本
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「５０代から健康体に生まれ変わる！」
桐山秀樹著 扶桑社
著者の桐山さんは、糖質制限食を実践して、
２か月で２０ｋｇの減量に成功して、
糖尿病も改善した体験をもとに、
糖質制限食の本を何冊か書かれています。
この本では糖質制限食だけではなく、
それ以外の信頼性のある食事法や、
運動を続けていくコツ、睡眠、男性ホルモンなど、
幅広い分野から健康になる、
具体的なアドバイスがたくさんあります。
若い時の生活のままだと、
ガクッと体力が落ちたり、
病気になりやすくなる５０代。
自分の健康に不安を感じている方におすすめの本です。
■ 糖質制限食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course/low-carbohydrate.html
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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一週間ありがとうございました。
断食に耐えられるか、とても心配でしたが、
なんとかふらつきながらも、
乗り越えることができました。
仕事のストレスや家族のことも気にせず、
リラックスでき、すっきり解消しました。
今度は主人や家族と
リセットしに来たいと思います。
４０代 女性
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夫婦で初めて断食に参加しました。
想像していた以上に、
充実した一週間を過ごすことができました。
数々のプログラムや飲み物で、
空腹感も辛くなかったです。
この一週間で今までの生活を見直すことができ、
これからの生活のヒントも沢山いただけました。
良い老後が過ごせそうです。
感謝！！
６０代 男性
■ やすらぎの里の体験談
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【５】 編集後記
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先日、東京で暮らす子供たちと会いに、
東京に行ってきました。
久しぶりにみんなが揃ったので、
かみさんも大喜び。
息子もこの春からひとり暮らしだったので、
どうしているかちょっと心配していましたが、
元気に暮らしているようです。
家では料理なんかしたことないのに、
食事も自分で作っているようで、
「俺、女子力高いし」なんて自慢していました。
子供って、親元から離れると、
大人になるな～って、改めて感じてます。
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary
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2005 (C) Yasuraginosato
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『 やすらぎ通信 』 食後の眠気
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『 やすらぎ通信 』 第494号 週刊 2014.4.18
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
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伊豆高原は、小雨が降ったりやんだり。
この頃、乾燥してたので、
人にも植物にも恵みの雨です。
桜の花が散ったら、
一気に木々が芽吹いて、
鮮やかな新緑が広がっています。
桜の咲く時期から５月の中頃までが、
伊豆高原が一番きれいな季節です。
新緑が輝く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】食後の眠気
【２】ペイフォワードでつなぐ
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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■ 高原館の空き室状況はこちら
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【１】食後の眠気
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食事を食べた後、すごく眠くなって大変です。
お昼ご飯を食べた後、
眠くて仕事にならないので困ってしまいます。
晩ご飯を食べた後、つい寝てしまって、
夜中に起きていろいろやるので、
夜がよく眠れません。
こんな相談をときどき受けます。
みなさんはどうですか？
食後に眠くなる人にはいくつかのパターンがあります。
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「食べ過ぎている」
食べる量が多すぎると、
食べたものを消化するために、
胃腸に血液が集中するので、
脳に回る血流が不足して、眠くなります。
特に、体力がない人や胃腸が弱い人は、
もとのエネルギーが少ないので、
普通の人と同じ量でも食べ過ぎになる場合もあります。
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「糖質が多いものを食べ過ぎている」
炭水化物など、糖質の多いものは、
食べた後に血糖値が上がります。
その後、インスリンの働きで血糖値が下がりますが、
調整がうまくいかず、下がり過ぎる人もいます。
特に、炭水化物や甘いものが大好きで、
一度の食事で炭水化物を二重に食べる人や、
食後にかならず甘いものを食べているという人は、
食後に血糖値が急激に急上昇してしまい、
その後で、急激に下がる場合もあります。
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「睡眠時無呼吸がある場合」
大人になってから急激に体重が増えてしまった場合、
鼻腔や咽頭が狭くなって、
睡眠時に呼吸が止まってしまっていることがあります。
また、体重はそれほど多くなくても、
お酒をたくさん飲む方やひどい鼻炎がある方も、
寝ている間に呼吸が止まっている方もいます。
同じ部屋で寝ているパートナーがいる方は、
相手が気づく場合が多いのですが、
ひとり暮らしの方は、気づかない方も多いようです。
日中に意識を失うようなひどい眠気を感じる方は、
睡眠時無呼吸の可能性が高いです。
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「自律神経が乱れている」
自律神経が乱れている方は、
季節の変わり目に対応できず、睡眠も浅くなりがちです。
特に、ストレスが多いと、
体を緊張させる交感神経が高ぶって、
体をリラックスさせる副交感神経がうまく働けなくなります。
食事を摂ると胃腸が動き始めるので、
強制的に副交感神経モードに切り替わります。
この切り替えが急激すぎると、
食事をするとだるくなったり、
食後にすごく眠くなる人もいます。
来週は食後の眠気に振り回されないための
具体的な対処法を紹介しますね。
■ 断食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course.html#danjiki
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【２】ペイフォワードでつなぐ
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言霊アーティストの石本幸四郎さんが、
ペイフォワードでつなぐ、
書下ろしわらしべ長者企画をやっています。
http://ameblo.jp/kotodama-koshiro/entry-11825596635.html
幸四郎さんには、伊豆高原でおこなわれた、
筆文字の講座で教わってから、
いろんなご縁がつながっています。
このわらしべ長者の交換には僕も参加していて、
僕に回ってきたのは、幸四郎さんの書下ろしと、
伊東の「やおやの内野さん」の
フルーツとお野菜、梅干しの詰め合わせ。
僕はやすらぎの里で焼いたケーキと
フェアートレードのコーヒーを交換の品で出しました。
これ、出品されてるのが欲しい方には、
すごいお得な企画でもあります。
とっても味のある幸四郎さんの書下ろしと出品物が、
自分が持ってるものと交換できるのですから。
何を出したらいいか分からないという方は、
気軽に幸四郎さんに相談してみては。
伊豆高原でおこなわれる、
１泊２日の大人の修学旅行も面白そうです。
■ 自分が大好きになる～愛己道プレセミナー～
http://ameblo.jp/kotodama-koshiro/entry-11825566370.html
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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断食は初体験だったのでドキドキしていましたが、
美味しいジュースやプログラムが満載で、
とても楽しくあっという間でした。
「食べること」「自分の体を大切にすること」を
今までの人生の中で、
初めて真剣に考えることができました。
来たときは仕事で疲れはてていたのですが、
やすらぎの里での時間のおかげで、
元気が戻ってきました。
愛にあふれた時間と空間を
ありがとうございました。
また来ます！
３０代 女性
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今回で十数回目になるかと思われます。
桜の季節、若葉の季節はやはり一番素敵でした！
激動の２年間を過ごし、
ようやく新しいスタート地点に立てたこの時期に、
心身共にデトックスでき、大満足です。
先生、みなさん、出会えたことに感謝です。
ありがとうございました。
５０代 女性
■ やすらぎの里の体験談
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【５】 編集後記
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幸四郎さんの筆文字講座でご一緒した、
伊東の「やおやの内野」さん。
先週から、毎週土曜日の朝に、
お野菜を販売に来てもらうことになりました。
伊豆の地のものを中心に、
旬の野菜や果物をたくさん持ってきてくれました。
ゲストのみんなも大喜び！
いいご縁って、ほんと大事だな～って、
実感している、今日この頃です。
■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary
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2005 (C) Yasuraginosato
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