『 やすらぎ通信 』　第716号　201812.25

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄雲の間から日が差す、
穏やかなクリスマスです。

クリスマスイブの夜も、
やすらぎの里のみんなは２２時消灯。

今朝は６時に起きて、
朝の瞑想をして、
池の里山にお散歩に行きました。

あたり一面霜が降りて、
寒かったけど、
冬の澄んだ空気が気持ちいい。

里山から見る朝焼けの空も、
とってもきれいでした。

静かなクリスマスの伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】味噌汁ファスティング

【２】やすらぎのレシピ
「けんちん汁」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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空き室状況

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【１】味噌汁ファスティング
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「味噌汁ファスティング」

忘年会続きからのクリスマスイブ、
そして、大晦日にお正月・・・。

飲み過ぎ食べ過ぎが続く時期ですね。

たまにしかないイベントだったら、
細かいことなんか気にしないで、
存分に楽しめばいい。

しかし、連日続いているようだと、
胃腸や肝臓も疲れています。

こんなときにおすすめなのが、
「味噌汁ファスティング」

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忘年会もクリスマスも終わり、
年末年始を迎える前のタイミングで、
胃腸を休めてみませんか。

やすらぎの里の断食コースでは、
断食中の夕食は具なしの味噌汁。

日本人って、みそ汁を飲むと、
ちょっと食事をした気分になるんです。

塩分や出汁の旨味があるので、
空腹もまぎれるし、断食反応も抑えられ、
断食が楽にできます。

自宅でおこなう場合は、
具なしにすると空腹が辛いので、
具沢山にしてもいいです。

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「味噌汁ファスティングのやり方」

外食の予定のない日の夕食は、
具沢山の味噌汁だけを味わっていただく。
以上。

とても簡単で、家族がいる人でも、
自分は味噌汁だけにして、
食事が終わったら、食卓から離れて、
ゆっくりお風呂に入って早めに寝る。

朝と昼は普通に食べて大丈夫です。

しかし、夕食が味噌汁だけだからと、
お昼を倍量食べるのはダメよ。

自分でやる場合は、
１～３日くらいがいいです。

この週末か、飲み会の合間をぬって、
予定のない日の夜は、
「味噌汁ファスティング」やってみませんか。

■ 断食について

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【２】やすらぎのレシピ
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「けんちん汁」

自宅で味噌汁ファスティングするときに、
おすすめなのが、具沢山のけんちん汁。

スーパーの冷凍野菜も使えば、
下ごしらえも簡単です。

＜材料＞　4人分
大根（いちょう切り）　5cm、人参（いちょう切り）　適量、
こんにゃく（短冊）　適量、ごぼう（ささがき）　適量、
椎茸（スライス）　適量、里芋（皮をむき、乱切り）　2個、
豆腐（水切り）　適量、一番出汁　800cc、長ネギ（小口切り）

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＜作り方＞

1、里芋は下茹でしておく
2、一番出汁に、硬い順から野菜を入れ煮る。
3、塩、薄口醤油、濃口醤油で味を整えたら、
水切りした豆腐を手で潰し入れる。
4、器に盛り、上にネギをのせる。

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は１２月５日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

闘病の苦しみから反転して、
やすらかな表情で、
お越しになった方がいました。

養生館での体験で、
考え方が変わったとのこと。

病気を機縁として本質的な気づきへと、
歩みを進めていくお手伝いができることに、
無上の喜びを感じています。

小針

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「私の人生を生きるために」６０代女性

今年の５月末に
５日間お世話になりました。

私は昨年、肺炎とがんで死にかけて、
せっかく生き返ったのだから、
自分の生き方を変えたいと思ってここへ来ました。

私は病気は悪いもの
闘って治すものと考えていましたが、
小針先生の養生講座で
「病気のどこが悪い」というお話を聞いて、
考え方が変わりました。

それまで病気を治すために生きてきたけれど、
今は私の人生を生きるために治療がある
と考えられるようになりました。

では私の天命があるとすれば
何かを考えましたがわからず、
体の力みを抜いて自然のままに受け容れてみたら、
私の新しい道がなんとなく開けてきました。

「手放す」と入ってくることがあると知りました。
力むくせがだんだんなくなって、
今回の滞在では初めてよく眠れました。

よく眠れるというか・・・。
すぐに眠れる、いくらでも眠れる。
という状態でそれが何よりうれしい収穫でした。
本当に感謝しています。

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「幸せ！」３０代女性

リフレッシュできた５日間でした。
人の話を聞く商売なので、
いろいろな価値観が自分の中に入ってきて、
疲れちゃったんだな～と実感しました。

ここに来ると「自分」にだけ集中できるので、
余分なものがすーっと抜けて、
核みたいなものがはっきりしました。

こんなに気持ち良くて、
清々しい気持ちになれて、幸せ！
ありがとうございました。

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「１番のおみやげ」３０代女性

日常で凝り固まっている自分に気づきました。
体だけじゃなくて、
心や考え方もリフレッシュしました。

「ここに来ればまたこんな気持ちになれる」
という安心感が、１番のおみやげです。

先生のお話もスーッと心に入りました。
できることから取り入れます！

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「よくなる気がしてきた！」３０代女性

冷え、肩こり、
なんとなくだるいなど不調を感じて、
ここに伺う前にも
本当にいろいろなことを試してきました。
（鍼灸、マッサージ、食事など）

でも最後の夜の講座を聞いて、
そもそも自分の心の準備が、
できていなかったなと気づきました。

どこかで「なかなかよくならない」って
思っているなと気づきました。

帰ってから自分を肯定しながら、
今やっていること、
ここで教えて頂いたことを
やっていこうと思います。

よくなる気がしてきた！

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「自分の心に目を向けて」２０代女性

先生のお話がすっごいおもしろかったです。

今までのダイエットって
苦痛だな大変だなと思ってたんですが、
２泊３日を通して
前向きにとらえることができました。

病院で看護師として働いていますが、
身体面に目を向けることが多く、
精神面がおろそかになってるなと思いました。

先生のお話を聞いて
心のあり方はとても大事だと思ったので、
まずは自分の心に目を向けて
意識していきたいと思いました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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今年はクリスマスって気分が、
まったくしないな～と思っていました。

なんでだろうと考えてみたら、
昨年までは12月に、
一週間のお休みを取っていたので、
東京や横浜に出かけて、
イルミネーションやホテルのツリーを見て、
クリスマス気分になっていました。

今年は1月にお休みするので、
12月はずっと伊豆高原で過ごしているので、
イルミネーションもツリーも無縁の世界。

淡々と12月が過ぎています。
こんなクリスマスも静かでいいな。

と言いつつ、
昨日は、かみさんのリクエストで、
伊豆高原のお気に入りのイタリアンで、
美味しい食事を堪能してきました。

相変わらず「プルチーノ」のピザは、
美味しかったな～。(^m^ )

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第715号　201812.18

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原はスッキリ晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。

日差しがたっぷりなので、
ワンコ達は、テラスでお昼寝。

その向こうには、
お日様に照らされた海が、
キラキラ輝いています。

穏やかな冬晴れの伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】敏感に反応してしまう

【２】心のメンテナンス・リトリート
2月23日（土）1泊2日・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】敏感に反応してしまう
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些細なことに敏感に反応してしまう。
そんな自分に困っていませんか？

以前も「繊細で敏感な人」というタイトルで、
通信で取り上げましたが、
今回は、もう少し掘り下げて紹介します。

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世の中には細かいことを気にせず、
大まかで楽天的な人がいる一方で、
小さなことを気にしてしまい、
些細なことにも敏感に反応してしまう人がいます。

敏感な自分に振り回されて疲れたり、
人と同じようにできない自分を責めて、
苦しんでいる人もたくさん見てきました。

この小さなことを気にしてしまうのは、
性格の問題ではなく「HSP」という、
生まれ持った気質が原因である可能性があります。

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「HSPとは」

アメリカの心理学者、アーロン博士が、
自身の敏感さを探求し、
さまざまな調査や研究を重ね、
見出したのが「HSP」という概念です。

ハイリー・センシティブ・パーソン
（Highly Sensitive Person）の頭文字をとって、
「HSP・エイチ・エス・ピー」と呼ばれます。

HSPは病気ではなく、
その人の気質、性質で、
どの社会にも２割ぐらいの割合で、
HSPがいることが分かっています。

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「HSPの傾向」

HSPの方には、
下記のような傾向があります。

１、場の空気を敏感に読み取るので、
大人数の人がいる場にいると疲れてしまいます。

２、音や光、匂いなど周りの状況から、
普通の人より多くの刺激を感じるので、
騒音など、いろんな刺激に過敏になります。

３、周りの人の感情を深く読み取り、
　自分を合わせることも多いので、
　共感しやすく、感情移入する傾向がある。

HSPは生来の鋭敏な感性を持っており、
優れた芸術家や科学者の中には、
HSPの方も多くいるようです。

HSPは病気ではなく、
その人の個性なので、
自分の傾向を客観的に知って、
上手に生かして欲しいと思います。

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「HSPの本」

専門の本もいくつか出ていて、
分かりやすいなと思ったのが、
「敏感すぎる自分を好きになれる本」
長沼睦雄著　青春出版

こちらも好評のようです。
「敏感な世界に生きる、敏感な人たち」
イルセ・サン著　ディスカバー・トゥエンティワン

■　HSPの診断テスト

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【２】心のメンテナンス・リトリート
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やすらぎの里で「ハート瞑想リトリート」を
やっていただいている、心理療法士の物部さん。

前回のリトリートのときに話したら、
「実は僕もHSPで、大変だったんです。
だから、HSPの方の気持ちがよく分かります。
是非、そのリトリートもやらしてもらえませんか」
という話になりました。

それから話がとんとん拍子に進んで、
2月23日（土）1泊2日・本館で、
～繊細で敏感な人（HSP）のための～
「心のメンテナンス・リトリート」
を開催することになりました。

このリトリートでは、繊細で敏感な性質を持った方が
この世界で生きる時に心と体を守るやり方や 、
環境から受けた刺激や影響をリセットし、
明日のために心と体を充電するための方法など
「心のメンテナンス」について体験しながら学んでいきます。

「自分はHSPかもしれない」という方も、
「HSPかどうかわからないけど興味がある」という方も、
どうぞ、お気軽にご参加ください。

ファシリテーター　　物部よしひろ

■ 心のメンテナンスリトリート

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は１２月９日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

伴侶を亡くしたという同年代の方が、
何名かいらっしゃいました。

話を聞くほどに、
当たり前だと思っている毎日が、
いかにかけがえのない時間だ、
ということが、心に響きました。

当たり前を断つことで、
すでにある大切なものに気づく。

毎週毎週、ゲストの方の生き方に、
大切なことを気づかせてもらってます。

やすらぎの里　大沢

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「心がどんどん洗われて」４０代　女性

つらい断食のイメージとかけ離れていて、
快適でとても過ごしやすかったです。

空腹で辛いと思うヒマもなく、
マッサージや温泉、いろんな講座もあり、
とても充実した時間を過ごすことができました。

今回はダイエットしたという、
軽い気持ちで参加しましたが、
出会ったみなさんとの会話や、
自分ではしないアクティビティを体験し、
心がどんどん洗われていくようでした。

「断食」だけではなく、普段の姿勢、
ものの考え方、思いやり、
食の大切さを学ばせていただきました。
本当にありがとうございました。

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「心身のリセット」５０代　男性

テレビもつけず、スマホもあまり使わず、
瞑想やヨガ、散歩、断食、回復食と、
これでもかというように、
健康にいいことができて、
心身のリセットができました。

また是非来たいです。
本当にありがとうございました。

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「ぐっすり眠れた」３０代　女性

主人のすすめで参加しました。
断食って辛さを耐え抜くものだと思って、
意気込んでいたら、すごく楽でビックリです。

いつも眠りが浅いのに、ぐっすり眠れるし、
本当にゆっくり過ごせて癒されました。
ありがとうございました。

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「心の整理整頓」４０代　女性

毎年、心と体のデトックスをしに来ています。

今回は、余剰な情報は入れずに、
自分のデトックスに集中したかったので、
プログラムにほとんど参加しなかったのですが、
とても満足いく滞在ができました。

落ち着いて、
心の整理整頓もできました。
ありがとうございました。

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「改めて良さを実感」４０代　女性

１２年前に来て、とても良かったので、
また伺いました。

岩盤浴も出来るようになっていて、
いろいろグレードアップしていて驚きました。

久しぶりに来て、
改めて良さを実感しました。

意識を変える、気持ちを引き締める、
良い機会になったと思います。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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先週末は「お坊さんに教わる・気づきの瞑想リトリート」
横浜で瞑想スタジオを主宰している、
僧侶の文章さんの誘導による瞑想レッスン。

「今ここ」に心をとどめ、
あるがままを気づく。

頭で理解するのではなく、
体で感じる時間でした。

穏やかな声で唱えてもらった、
お経も心地よかったな～。
（＾人＾）

大沢

■　やすらぎ日記

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