『 やすらぎ通信 』　第694号　2018.7.17

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、薄雲が広がる、
ちょっと、もやっとした空です。

さすがにこの時期は、
伊豆高原も暑い！

それでも早朝は涼しいので、
今朝もみんなで「池の里」に、
朝の散歩に行ってきました。

稲が伸びて、一面の濃い緑、
沢水の流れる音が、気持ちよかったです。

田んぼの中をみんなで歩いていると、
子供の頃の夏休みを思い出します。

大人が子供の心に戻るリトリートです。

ハマユウの白い花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】血圧下がり過ぎていませんか

【２】やすらぎのレシピ
「梅酢水」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】血圧下がり過ぎていませんか

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暑い日が続いていますね。

外に出て、アスファルトの道を歩くと、
ここは岩盤浴かというくらいの熱気が、
立ち上がってきます。

伊豆高原で、こんな感じなんだから、
都会の暑さは、すさまじいでしょうね。

あまりの暑さに、頭がぼ～っとするとか、
くらくらして、目まいがする気がする、
やたらとダルくて、すぐ疲れてしまう。

そんな方もいると思います。

その症状、熱中症まではなっていなくても、
血圧が下がり過ぎている症状かもしれません。

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暑くなると、体温を放散するために、
毛細血管が広がり、
頭に行く血流が低下するので、
特に、普段から低血圧の人は、
血圧が下がり過ぎる場合があります。

また、生野菜が大好きで、たくさんとっている、
薄味のものが好きなので、あまり塩分は取らない。

そんな方が、汗をたくさんかくと、
体内の水分量が減り、血圧が下がります。

この時期は、むやみに薄味にしようとせず、
自分が美味しいと感じる味付けにしましょう。

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また、熱中症というと、
水分補給ばかり言われますが、
クーラーの中にいて、
運動不足でも血圧が下がり、
夏バテの症状がでます。

クーラーの効いている中で、
一日中座っている方は、
足を動かして、筋肉ポンプ使い、
血液を頭までめぐらしてあげましょう。

立ち仕事の方だったら、
つま先立ちになって、ふくらはぎを動かす、
座っている方だったら、
足を１０ｃｍ程浮かせて、
1分位持続するのがおすすめです。

■ やすらぎの里3館の特徴は

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【２】やすらぎのレシピ
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「梅酢水」

熱中症の予防にと、
スポーツドリンクを飲んでいる方がいますが、
糖分がたくさん入っているので、
かなり運動をしている人以外には、
あまりおすすめしません。

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そこで、体を動かさない人におすすめの、
熱中症対策ドリンクは「梅酢水」

梅酢は、梅干しをつけたときに出た汁。
いわば、梅干しのエキスのようなものです。

塩分とクエン酸が、
たっぷり含まれています。

この梅酢をお水で薄めただけのものです。

1.8リットルのお水に、
40ｃｃの梅酢を入れます。

炭酸のシュワ～っとした刺激が欲しい人は、
炭酸水で割っても美味しいです。

僕の好みは、炭酸水で割って、
レモンの絞り汁を少し入れる。

梅干しのほどよいしょっぱさと、
レモンの爽やかな酸味が美味しいです。

■ 体で覚える食養生

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は７月４日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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朝のトレイルウォークの湿度がすごい。

保湿いらず、というより
むせるほどの緑、大自然。
横溢する生命力に圧倒されます。

呼応してこちらの生命力も
いやが上にもみなぎってきます。

養生館には「オトナの夏休み」があります。

小針

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「仕事、家事からの解放！」３０代女性

今回２回目の参加になります。
お天気心配してましたが、
トレイルウォーキング４日間、
すべて完歩できてよかったです。
リフレッシュできました。

私にとってやすらぎの里で過ごす時間は、
自分の心身にゆっくり向き合い、
気持ちよくリセットできるごほうびの時間です。
仕事、家事からの解放！贅沢！

小針先生の漫談タイムは毎回腑に落ち、
帰ってからはまず呼吸を整えることから
意識していきたいと思います。

中谷先生のアロマ最高でした。
ゴッドハンドやあれは。
いつもおいしい食事。そして清潔な館内。
今回も満足度高し！というわけでまた来ます。

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「身体で感じよう」２０代女性

トレイルウォーキングもヨガも、
もっとへっちゃらにこなせると思っていたけど、
だいぶつらくて自分の身体が
いかにカチコチかを身に染みて感じた。

鎌田先生のように歳を重ねても
しなやかで美しくいられるように、
今からストレッチがんばります。

「やすらぎの里」ってもっと、
食をテーマに掘り下げて学ぶ場所かと思っていたけど、
養生館は合宿というかジムというか、
頭じゃなくて身体で感じよう！って感じで、
学んだことを忘れにくく、
また身体で覚えてるからなまけにくく、
リバウンドもしにくそうだと思いました。

そして忘れたころにもう一度、
自分の思考を正しに養生館に来たいなと思いました。

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「生きる意味」２０代女性

鎌田さんの美しさ、しなやかさにおどろきました。
小針先生とみなさんとのドライブ楽しかったです。

生きるということの意味を見つめ直す、
とても良い機会になりました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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昨日は夜になっても気温が下がらなかったので、
仕事を早めに切り上げて、
バイクで海沿いの道を突っ走ってきました。

どんなに暑い時でも、
夜にバイクで走ると、一気に涼しくなる。

海からの風、潮の匂い、草の香り、
バイクの振動、音・・・。

バイクの魅力は、
全身で強烈な五感を味わうこと。

頭の中をぐるぐる回っていることも、
すっかりぶっ飛んで、
30分も走ると、すっかりご機嫌です。

夏は夜、バイクでぶっ飛ぶ、海辺だね。
お粗末でした・・・。（＾＾；）

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第693号　2018.7.10

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

養生館の屋上露天風呂からの日の出。

伊豆高原は、朝から快晴。

東海地方も梅雨が明けて、
暑いけど、カラッとした、
気持ちのいい夏空です。

夏に人気なのが、
本館の朝のテラス、
養生館の屋上露天風呂、
高原館の中庭のテラス。

どれもリピーターの方に、
人気のスポットで、
みなさん上手に堪能しています。

何かをするのを休んで、
ただ在ることを味わい、
命を充電するリトリートです。

ひまわりの花が咲き始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】大変な時ほど、しっかり寝よう

【２】おすすめの本
「だいじょうぶだよ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

<strong>■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】大変な時ほど、しっかり寝よう
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西日本の豪雨の被害、
大変なことになっていますね。

水が引いたら、この暑さですから、
復旧作業、体にも心にも堪えると思います。

やすらぎの里は、全国からゲストが来るので、
被災地に住んでいるリピーターの方もたくさんいます。

僕の実家も東北の震災で流されているので、
豪雨被害のニュースを見るたびに、
心が痛みます。

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こんなときに大切なことは、
「しっかり寝ること」

復旧作業をしっかりやるためにも、
熱中症で倒れないためにも、
被害のニュースで不安にならないためにも、
「しっかり寝ること」はとても大切です。

睡眠は体の休息だけでなく、
傷や病気の修復や、心の回復のためにも、
一番の治療法です。

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寝る前の時間に、
ニュース番組を見るのはやめましょう。

悲惨な映像を繰り返し見ることは、
被災者もそうじゃない人にも、
悪い影響しか与えません。

暑さと心労で、
心と体は思っているより疲れています。
普段よりも早く寝るようにしましょう。

布団に入っても眠れないようだったら、
安眠呼吸法がおすすめです。

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「安眠呼吸法」
１、膝を軽く曲げ、足を腰幅に開く。
２、両膝をつけ、両手を下腹に当てる。
３、呼吸と一緒に動く、お腹の動きを感じる。
４、無理に長い呼吸にしようとせず、
　　吐く息に合わせて、肩の力が抜けるように。

眠れないときに、寝ようと意識すると、
かえって眠れなくなります。

呼吸法の練習の時間ができたと、
気持ちを切り替え、
お腹の動きに意識を集めていると、
自然に眠くなってきます。

もし、眠れなくても、
身体が副交感神経モードになり、
緊張がゆるんできて、
身体の疲れは取れます。

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起こったことは変えられない。
だけど、そのことに対する、
自分の反応は変えることができます。

こんなときほど、
しっかり寝て、
心と体を安定させましょう。

被災地のみなさん、
また、離れて暮らす家族のみなさん、
早い回復を心から祈っています。

■ やすらぎの里3館の特徴は

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【２】おすすめの本
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「だいじょうぶだよ」
晴佐久　昌英著

晴佐久神父さんの言葉は、
弱っている人の心に染みわたります。

本当に大変な人には、
「大丈夫だよ」なんて、
気軽に言えませんよね。

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人の気持ちに寄り添い、
自らの内から「だいじょうぶ」って言葉が、
自然に湧いてくるような、
そんな詩が掲載されています。

まず、自分が読んで、
大変な方が落ち着いたころに、
プレゼントしてはどうでしょう。

■　高原館について

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は６月29日から３泊、
高原館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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真夏の様な天気が続いた週でした。

運動したい方は,
毎日１０ｋｍ以上ウォーキングしたり、
ゆっくりしたい方は館内で
のんびり読書や、岩盤浴をしたり。

プログラムもありますが、自由時間が多いので
みなさんそれぞれの過ごし方で、
のんびりできたようです。

高原館　深澤

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「視界がくっきり！」　30代男性

身体を労わることで身体は応えてくれるのだと
感じました。血液の流れが良くなる事、
悪いものを身体に入れない事で
色々な部位が元気になりました。

とくに視界がくっきり！体も軽いです。
頭がなんとなく重かったのも軽くなりました。
心と身体のバランスにもっと注視して
これから生きていきたいと思います。

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「お料理がおいしかった」　40代女性

とってもリラックスできたのでよかったです。
また疲れたら来てみたいと思います。
お料理がおいしかったです。
ありがとうございました。

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「休めた」　40代女性

いつもより滞在していてリラックスできました。
体調が良くなかったので、休めてよかったです。
ありがとうございました。

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「休息の仕方を知らなかった」　30代女性

自分は日々こんなにも物を考え、
休息の仕方を知らないのか・・・。

自分の疲れの原因が少しわかりました。

1日にして成らずですが、
まずは体内時計を元に戻して
仕事を深夜まで持ち越さないように、
頑張ってみようと思います。

あとは噛む回数が少なすぎました（笑）
これは意識次第なので、
最初の1分だけでも回数頑張ろうと思います。
本当にありがとうございました。

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「のんびり」　30代女性

のんびりできてよかったです。
先生たちも優しかったです。

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「思ったより苦しくなく過ごせた」　40代女性

食べないだけで頭痛がしたり、
体調が悪く思うこともありましたが
マッサージなどでやわらいだりして
思うよりも全く苦しくなく過ごせて驚きました。

普段の生活が、どれだけ暴飲暴食だったのかと思い
日常に戻ると食生活も戻ってしまうと思いますが
素材を選んで味を楽しむ時間は、作りたいと思いました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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東北の震災のときもそうでしたが、
被害を受けていない人は、
必要以上に気づかいしすぎないこと。

いつも通りの暮らしを続けながら、
いつも通り暮らせるありがたさを、
いつも以上に意識してみましょう。

普通に食事が出来て、
いつも通りにお風呂に入れる。

たったそれだけのことでも、
自分の視点が変われば、
感謝の種になります。

普段通りの暮らしが出来ることは、
「有り難い」ことですね。

大沢

■ やすらぎ日記