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『 やすらぎ通信 』 第495号 週刊 2014.4.25
～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は、すっきり晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。
いや～、新緑がまぶしいですね。
ゲストのみんなもテラスで、
本を読んだり、ぼ～っとしたり、
ほんと気持ちよさそう。
ソラ君も気持ちよさそうに、
テラスでゴロゴロしています。
爽やかな風が流れる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】食後の眠気の対処法
【２】ペイフォワードでつなぐ
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】食後の眠気の対処法
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先週に引き続き、食後の眠気について。
今週は、食後の眠気の具体的な対処法を紹介しますね。
まずは、先週のまとめで、
食後の眠気の原因については、下記の４つがあります。
１、糖質が多いものを食べ過ぎている
２、睡眠時無呼吸がある
３、自律神経が乱れている
４、低血糖症
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「糖質が多いものをたくさん食べない」
ご飯や麺類などの炭水化物は、
食べた後に血糖値を上げます。
その後で血糖値が下がる時に眠気を生じます。
特に、お昼にラーメンとチャーハンとか、
うどんとご飯、パスタとデザートのように、
一度の食事で二重に炭水化物を摂ると、
血糖値が乱高下しやすい。
食後に眠くなる人は、
食事の中の糖質だけを減らせば、
眠気はだいぶ違ってきます。
昼食で炭水化物を摂るときは、
小さいサイズにして、サラダや冷奴など、
サイドオーダーを組み合わせて、
糖質量を減らすようにしましょう。
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「睡眠時無呼吸がある」
昼に猛烈な眠気があって、
肥満の方、たくさんお酒を飲む方は、
このパターンが多いです。
特に、大人になってから急激に太っている場合、
鼻腔や咽頭も狭くなっています。
そのため、寝ている間に呼吸が止まって、
睡眠が浅くなるので、
慢性的な睡眠不足になります。
根本的な改善は、痩せること。
ただし、急には難しいというは、
むくまないようにする。
特に、夜に味の濃いものを食べて、
お酒をたくさん飲んでいると、
太っているだけじゃなくて、
むくみで無呼吸になる場合もあります。
夜はお酢や鰹節を使って、
薄味でも美味しく食べられる工夫をしましょう。
また、サラダはカリウムの働きで、
むくみを取るので、
たっぷり食べたいですね。
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「自律神経を整える」
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期なので、
普段よりもたっぷり睡眠をとるようにしましょう。
また、不規則な生活の方は、
寝る前に、寝る前のパターンを決めておくと、
体が自然に切り替わりやすくなります。
いつもの音楽とか、香りとか、
ストレッチ、本を読むなど。
寝る前の儀式のようなものがあると、
自律神経も切り替わりやすくなります。
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「低血糖症」
血糖値が下がり過ぎると、
だるくなったり、眠くなったりします。
改善のためには、血糖値を安定させる、
良質な油（オリーブオイルや亜麻仁油）や、
たんぱく質のものをしっかり摂るようにしましょう。
また、食事を分散させてもいいので、
一度の食事を分けて、
お菓子じゃない、間の食事をとるのもいいです。
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それぞれのタイプ別に、
いろんなことを書きましたが、
ほんとは一番いいのは、
短時間のお昼寝ができたら理想です。
この頃、お昼寝を推奨する会社もあるみたいですね。
体の声もきちんと聴いてあげられる、
そんな働き方ができたらいいですね～。
■ 断食コース
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【２】おすすめの本
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「５０代から健康体に生まれ変わる！」
桐山秀樹著 扶桑社
著者の桐山さんは、糖質制限食を実践して、
２か月で２０ｋｇの減量に成功して、
糖尿病も改善した体験をもとに、
糖質制限食の本を何冊か書かれています。
この本では糖質制限食だけではなく、
それ以外の信頼性のある食事法や、
運動を続けていくコツ、睡眠、男性ホルモンなど、
幅広い分野から健康になる、
具体的なアドバイスがたくさんあります。
若い時の生活のままだと、
ガクッと体力が落ちたり、
病気になりやすくなる５０代。
自分の健康に不安を感じている方におすすめの本です。
■ 糖質制限食コース
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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一週間ありがとうございました。
断食に耐えられるか、とても心配でしたが、
なんとかふらつきながらも、
乗り越えることができました。
仕事のストレスや家族のことも気にせず、
リラックスでき、すっきり解消しました。
今度は主人や家族と
リセットしに来たいと思います。
４０代 女性
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夫婦で初めて断食に参加しました。
想像していた以上に、
充実した一週間を過ごすことができました。
数々のプログラムや飲み物で、
空腹感も辛くなかったです。
この一週間で今までの生活を見直すことができ、
これからの生活のヒントも沢山いただけました。
良い老後が過ごせそうです。
感謝！！
６０代 男性
■ やすらぎの里の体験談
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【５】 編集後記
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先日、東京で暮らす子供たちと会いに、
東京に行ってきました。
久しぶりにみんなが揃ったので、
かみさんも大喜び。
息子もこの春からひとり暮らしだったので、
どうしているかちょっと心配していましたが、
元気に暮らしているようです。
家では料理なんかしたことないのに、
食事も自分で作っているようで、
「俺、女子力高いし」なんて自慢していました。
子供って、親元から離れると、
大人になるな～って、改めて感じてます。
■ やすらぎ日記
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2005 (C) Yasuraginosato
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