『 やすらぎ通信 』　第724号　2019.3.5

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝方の雨も上がって、
青空が広がってきました。

何日かどんよりした天気だったので、
お日さまの光が気持ちいい～。

ソラ君もテラスで日向ぼっこ。
ウグイスの鳴き声をＢＧＭに、
いつものように昼寝しています。

駅前の大寒桜が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】断食中の頭痛について

【２】高原館ゆるゆる日記

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】断食中の頭痛について
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断食をして何がつらかったか？

「断食だから、そりゃ空腹感でしょ」
というのは、断食を施設でしたことがない方です。

日常から離れた専門の施設で断食すると、
食の誘惑がないので、空腹感はつらくありません。

断食中の辛さは「断食反応」という、
頭痛や吐き気などの症状が出ることがあり、
これがあるとつらい。

特に頭痛は断食中に出やすい反応で、
原因は３つあります。

１、血糖値の変動
２、血圧の変動
３、カフェインの離脱症状
４、首の凝りによる血行不良

体の調整機能が活発で、
断食の変化に対応できる人は、
まったくありません。

しかし、食生活の乱れや寝不足、
疲れ、ストレスで調整機能が弱っていると、
出る場合があります。

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「やすらぎの里の頭痛対策」

やすらぎの里では、長年の断食指導の経験から、
この断食反応を軽減させるため、
いろんな方法を取り入れています。

１、血糖値が下がり過ぎないように、
断食中に生姜湯を飲んでもらっています。

また、朝のドリンクの酵素ジュースにも、
糖分が入っているので、朝飲んで血糖値を上げ、
その勢いで体を動かし、脂肪を燃やせるようにしています。

２、断食中は塩分をあまり取らないので、
血圧が下がり、頭痛の症状が出ることがあります。

やすらぎの里では、最低限の塩分を取るために、
夕食の代わりに具のないお味噌汁を出しています。
この味噌汁ファスティングの方法を取り入れてから、
断食反応はかなり少なくなりました。

３、カフェインをたくさんとっている人が、
断食中に急に取らなくなると、
離脱症状で頭痛が出ることがあります。

やすらぎの里では、月曜日と水曜日の朝に、
生姜紅茶を出すことで、断食反応を低減させています。

４、首の凝りがひどいと、
頭皮や脳の血流が悪くなります。
やすらぎの里では、施術や体操で首～肩のこりをほぐし、
頭痛の予防、改善に効果を上げています。

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「断食中に頭痛が出ないために」

断食すると毎回頭痛で悩まされるという方は、
断食をする一週間くらい前から対策を始めましょう。

甘いものや味の濃いもの、
コーヒーなどカフェインが含まれるものを
断食の一週間前から段階的に減らしていきます。

前日には、ほとんど取らないようにすると、
体の調整が段階的に進んでいくので、
断食中につらい症状で悩まされることがなくなります。

■ 断食について

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【２】高原館ゆるゆる日記
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２月から高原館のプログラム担当になった、
叢（くさむら）かなこ先生。

細やかな気配りで、
ゲストのみなさんに人気です。

そのくさむら先生が、
高原館の日常をコツコツと、
ブログにアップしています。

伊豆高原の季節を感じる写真と、
ほんわかする文章に心がホッとする。

忙しくてやすらぎに行けないという方は、
くさむら先生の「ゆるゆる日記」で癒されてください。

■ 高原館のゆるゆる日記

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は３月１日から、
高原館に滞在した皆さんの声です。

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今回もたくさんのアンケートをいただきました。
読んでいると涙が出そうになります。

ゲストの皆さんは、「スタッフが温かく」
と表現してくださいますが、
わたしには、「ゲストの皆さん同士、
ご自身であたたかな場を作り上げていらっしゃる・・・」
と、見ていて感じます。

雨が降り、気温も低い週でありましたが、
高原館の館内は、皆さんのあたたかな雰囲気で、
ポカポカでした。

皆さんに心から感謝です。

くさむら

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「心地よさなどあり」　30代　女性

個人的に3泊4日が一番
ちょうどいいなと思いました。

高原館は全体的に女子向け施設の色合いを感じました。
(心地よさなどあり)

今回滞在させて頂き、
高原館の印象がすごく良くなりました。

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「感謝の気持ちが溢れてきた」　50代　女性

もっと自分自身の心と体をいたわって
あげようと思いました。

私自身が自分を大切に愛してあげないと
まわりの人に優しさや愛情は十分に
注げないのでは？と感じました。

時々がんばり過ぎて疲れてしまう時、
ひと休みして、ゆっくり過ごして、
元気な体と心で穏やかに生きていけたら
いいなぁと思いました。

不思議なことにいつも不平不満小言ばかり
言ってしまう母や夫、娘に対して、
感謝の気持ちが溢れてきました。

いろいろな気づきを教えて頂いた
「やすらぎの里」に感謝です。
ありがとうございました。

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「とても良い時間を過ごせた」　30代　女性

意外と空腹を感じませんでした。
施術では自分の不調に合った
ストレッチ方法を教えてもらえて助かりました。

ダイエット目的というより、リフレッシュ、
生活改善を目的とされた方が多くて驚きました。

色んな方とお話ができて、刺激をもらい、
とても良い時間を過ごすことが出来ました。

スタッフの方々もとても温かく迎えてくださり、
ありがとうございました。
また来ます。

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「自分を大切にしていきたい」　30代　女性

初めての断食でしたが、
あまり辛くありませんでした。

3日目の朝がだるかった以外は、
むしろ空腹が心地よいというか・・・

その時思ったのは、自分が普段食べていたものは、
食べ物じゃなかったんだ、
“ストレスを解消するもの”だったり、
“気を紛らわせるもの”だったんだと。
これは大きな気づきでした。

毎食ていねいに作られた飲みものやお食事を前にして、
涙が出そうな気分でした。

また、スタッフのみなさんに、
私を大切に扱ってもらっている、
という安心感がありました。

最初の面談で、私の雰囲気を“いやされる”と表現して
くださいましたが、それ以上に私がいやされていました。

これからは生活リズムを整えて自分を
大切にしていきたいです。

どうもありがとうございました！

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「自分に集中することができた」　60代　女性

スタッフの方がとてもよくしてくださり、
大切にされていると感じることが出来ました。

半年に1回の3回目の宿泊ですが、
今回は自分に集中することができました。
落ち着いた気持ちで帰れます。
ありがとうございました。

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「安心して無防備になれる」　40代　女性

本当に“守られている”状態で安心して
無防備になれる場所なんだなぁと思いました。

今回がんこにさびているスイッチが
切り替わったところで退所なので、
ちょっともったいないかも・・・。

また来たいです。
先生、スタッフの皆さん、
本当にありがとうございました。

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「本当にゆっくりできました」　40代　女性

ストレス過多で、クタクタになっていたので、
本当にゆっくりできました。

たくさんの呼吸法、瞑想法を教えてもらえて
良かったです。
特にラベリング(瞑想テクニックの一つ)
は自分には必要だと思いました。
かわいいわんちゃんと触れ合えたのも
良かったです。

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「気持ちもリセット」　50代　女性

日頃あまり空腹感を感じていなかったなと
思いました。
気持ちもリセットできました。
ありがとうございました。

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「来て満足しています」　30代　女性

温泉に入ったり、散歩したり、
ゆっくりすることが目的だったので、
来て満足しています。

夫も誘ったのですが、忙しいと来てくれず・・・
今度は夫も連れてきて、いつもの食べすぎな
生活から適量にと見直すきっかけに
なるといいなと思うのでうすが、
やっぱり来てくれないかな。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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春は出会いと別れの季節。
やすらぎの里も新卒で入ってから、
１０年働いてくれた小針先生が３月で退職になります。

彼とは健康、食、養生、リトリートについて、
高原館にいるころから、いろんな話をしたな～。

小針先生が３月２３日（土）新宿の朝日カルチャーで、
「心身を再起動する断食」の講座をおこないます。

いのちを深く見つめた、
楽しい小針節が聞けると思うので、
会いに行ってみてください。

大沢

■ やすらぎ日記

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