する贅沢から、しない贅沢へ

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2014 7/29 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 シミ対策の食事

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『 やすらぎ通信 』 第507号 週刊 2014.7.29

 ~ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ~
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/kougenkan/diary/

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伊豆高原は、朝から青い空が広がって、
夏の日差しが照りつけています。

先日までは、すごい暑さでしたが、
昨日から空気がカラッとして、
気持ちのいい暑さです。

今日は土用の丑の日。
夏、真っ盛りですね。

白いハマユウの花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【1】シミ対策の食事

【2】やすらぎのレシピ
「やすらぎ風オムレツ」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

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空き室状況

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 【1】シミ対策の食事
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どんなに日に当たらないようにしても、
普通に生活していれば、
紫外線は受けてしまいます。

紫外線の酸化刺激を減らすために、
抗酸化作用のあるビタミンを摂りましょう。

シミにはビタミンCというのは一般的ですが、
ビタミンCは水溶性なので、
過剰な分は尿として排せつされてしまいます。

一度にたくさん摂るよりも、
毎食の食事で少しずつ摂る方が効果的です。

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さらに、ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ると、
相乗効果があります。

ビタミンCを多く含む食品は、
グレープフルーツ、オレンジ、ピーマン、トマト。

ビタミンEを多く含む食品は、
アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、アボガド、ゴマ。

また、良質なたんぱく質もしっかり摂ると、
体内でコラーゲンが作られ、
肌の新陳代謝が活発になります。
おすすめは、卵と鮭です。

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具体的な一日の献立例は、
下記の通りです。

●朝食
グレープフルーツやオレンジに、
小松菜を入れたグリーンスムージー。

夕食で炭水化物を摂っては、
全粒粉入りのパンにオリーブオイル。

●昼食
昼は普通に食べて大丈夫。
間食には、素焼きのアーモンドを食べる。

●夕食
トマトやピーマン、アボガドが入った山盛りサラダに、
胡麻ドレッシングをかけて。

メインはうなぎや豚肉、鶏肉で、
ご飯の代わりに薬味たっぷりの冷奴。

こんな感じの食事ができたら理想的です。
毎日は無理という人でも、休みの日だったら、
できないことはないかな。

自分のために少し手間をかけて、
美味しい食事を作る。

こんなことも気分転換になって、
いいものですよ。

シミなんて、私は若いから大丈夫と思っている、
若い女性もあとで後悔しないように、
今のうちから気をつけときましょうね。

■ ビタミンがしっかり摂れる、
デトックスコースの詳細はこちら↓
https://y-sato.com/kougenkan/course.html#detox

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 【2】やすらぎのレシピ
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「やすらぎ風オムレツ」

キッチンのスタッフの濱田です。

オムレツと聞いて、最初に思い浮かべるのは、
どんなオムレツでしょう。

シンプルな卵だけのもの、チーズ入り、野菜入り。
バリエーションは限りなくありそうです。

個人的にはオムレツと言ってすぐ浮かぶのは、
玉葱とじゃがいもを使ったスペイン風オムレツ。

スペイン料理修行中に、
毎日のように接していた味です。
やすらぎの里では、
糖質制限食を取り入れるようになってから、
キャベツを使ったオムレツがメニューに加わりました。

材料はキャベツ、卵、塩、胡椒のみ。
とてもシンプルですが、お好み焼きのような風味と、
ふわふわ感が好評です。

スタッフの間でも人気で、
”自宅でも作ってみた”
という報告がたくさんありました。

やすらぎの里のおかみさん、
文枝さん考案の一品です。

とってもボリュームがあるようですが、
ペロリと食べられます。
チーズが入ると、いっそう美味!

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「やすらぎ風オムレツのレシピ」

~材料(26cmのフライパン1台分)~
キャベツ400g、卵6個、
塩 小さじ3/4杯、コショウ少々
~作り方~
1.キャベツを5mm位の千切りにする。
2.ボウルに卵を割りいれ、塩、胡椒、キャベツを加え
  よく混ぜ合わせる。
3.フライパンをしっかり熱し、ごま油(分量外)をひき
  2.の材料を流し入れる。 蓋をして弱火で8分、
  裏返して3分焼く。

■ しっかり食べても痩せらる
糖質制限食コースの詳細はこちら↓
https://y-sato.com/kougenkan/course/low-carbohydrate.html

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 【3】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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断食は初めてで、とても不安でしたが、
この一週間は穏やかで落ち着いた日を過ごせました。

アトピーが軽減できたのが嬉しいです。
今までの方法では、すぐにぶり返したり、
悪化していたので、食事の大切さが身に染みました。

また、しい中、自分の体と心と向き合うことは、
できないので、この一週間はとても貴重でした。

先生、スタッフのみなさん、
本当にありがとうございました。

30代 女性

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妻と共にこちらで2回目のお世話になりました。

今回も講座で新たな気づきがあり、
また、新たな仲間と知り合うこともできて、
とても楽しく過ごせました。

前回以上に、この一週間が、
自分の生活をリセットし、疲れを取る、
大変贅沢な時間に感じました。

先生はじめ、スタッフのみなさんの親身の対応、
この環境を維持する大変な努力に頭が下がります。
また、来たいと思います。

50代 男性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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 【5】 編集後記
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先日、暑さのピークの中、
今年初めて海に入ってきました。

午前中、畑に行って、
思いっきり汗をかいて、
その足で海に直行!

シュノーケルとマスクをつけて、
海に飛び込めば、
日に照らされて火照った体が、
一気に冷やされる。

お~、気持ちいい~!

まるで、暑い日に水飲むのをがまんしていて、
キンキンに冷えたビールを飲むときのよう。

暑いのは大変だけど、
これがあるから、夏は大好きです。
d(⌒ー⌒)

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

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2014 7/28 (月曜日)

新メニュー始まりました!

     ウオーキング イラスト

毎日、暑い日が続いてますね(^_^;)  治療スタッフの笹原です

ゲストの方は、朝からお散歩に出かけたり、送迎バスに乗ってお出かけしたりと、い~汗かいて帰ってきます(*^_^*)

たくさんの紫外線を浴びて、歩き終わって足パンパンになった後にピッタリのメニューを作りました。

フェイシャル30分+足裏フットマッサージ30分の組み合わせです。
しかも、フェイシャルオイルマッサージした後に、ラベンダー水+美白効果のあるハーブチンキのローションパックをします。 皮脂を整え紫外線に
さらされた肌などのキメを整えたりニキビを予防したりと美肌効果が期待できます。ラベンダーのフローラルウォーターの香りは深く精神の内部に作用して
落ち込んだ気分や不安を解消するといった貴重な効果もあります。

ハーブチンキとは、ハーブをアルコールに漬け込んで作ったチンキ。
フラボノイド・アルカロイド・各種ビタミン等、脂溶性・水溶性両方の
エキスを、たっぷりと抽出しています。
今回は美白効果のあるハーブを使っています。

ぜひ、お試しください (*^_^*)

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2014 7/28

家でもできる方法

帰宅後の5週プラン 健康的な生活を定着させ「治る力」を引き出すために

1週目
食事 近所の自然食品店を訪ねて、新鮮な野菜や果物を買ってみましょう。
   新鮮な野菜をゆで、味付けせずにそのまま食べてみる。
運動 週5日は、1日10分歩く
呼吸 寝る前にふとんの中で、5分間、自分の呼吸を観察してみる

2週目
食事 週に最低1回は、サケ、イワシ、アジ、サバのいずれかを食べる
   マーガリンを使わないようにする、オリーブオイル、アマニオイルを活用する
運動 1日15分歩く
呼吸 寝る前に「4・7・8呼吸」(4秒で吸い、7秒ためて、8秒で吐く)2回行う

3週目 
食事 夕食の主食の半分を大豆製品(豆腐、納豆など)に置き換える
きのこや海草を使用したおかずを作る
清涼飲料水で水分補給しない、水やお茶などを飲む

運動 近所の公園など自然のあるところに足を運んでみる
呼吸 起床時と就寝前に「4・7・8呼吸」を2回ずつ行う

4週目
食事 最低1食、意識的に新鮮な野菜や果物をたくさん食べる
有機栽培の野菜や果物を買ってみる
呼吸 朝昼晩「4・7・8呼吸」2回ずつ行う

5週目
食事 精製・加工・大量生産食品の摂取を減らす(ファーストフード、スナック菓子 コンビニ食)
運動 週5日、25分の歩行
就寝前の10分ストレッチ
呼吸 朝昼晩「4・7・8呼吸」2回
   合成洗剤(シャンプー、せっけん、洗剤など)の使用は慎重に

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2014 7/25 (金曜日)

『 やすらぎ通信 』 夏のシミ対策

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『 やすらぎ通信 』 第506号 週刊 2014.7.25 

~ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ~
やすらぎの里・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
高原館・ホームページ https://y-sato.com/kougenkan/
日記ブログ https://y-sato.com/kougenkan/diary/

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伊豆高原は、朝から夏の空が広がって、
今日も暑い一日になりそうです。

日中はいくら暑くても、
海のそばで、緑も多いので、
朝と夜は少し涼しくなります。

この時期は、朝と夜のヨガは、
広間の窓を開け放ってやるので、
朝は鳥の声、夜は虫の声がBGMになり、
自然の音に癒されます。

大輪の山百合が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【1】夏のシミ対策

【2】セルフケアマネジメント
「9月13日(土)1泊2日・やすらぎの里本館」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

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 【1】夏のシミ対策
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梅雨明けしてから、
暑い日が続いていますね。

暑いのも大変ですが、
女性の方は、紫外線も気になりますよね。

ときどき、大きな帽子にハンカチで顔を隠して、
サングラスをして、長袖シャツに手袋と、
完全防備でお散歩している方を見ると、
女性の美肌に対するこだわりが、
痛いくらいに、よく分かります。

しかし、紫外線対策やいい化粧品を使うなどの、
外側からだけの肌ケアだけでは片手落ち。

内側からのケアも同じくらい大切です。

そこで今回は、
体の中からのシミ対策を紹介します。

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「肌の新陳代謝」

人間の皮膚は約28日周期で入れ替ります。

毎日、体の内側から新しい皮膚が出来て、
古い表皮が角質となって剥がれ落ちる。

本来は、シミのもとになるメラニン色素も、
この肌の新陳代謝によって排出されます。

しかし、肌の新陳代謝が低下してくると、
メラニン色素が排出されずに沈着し、
シミになって残ってしまうのです。

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「シミができる原因」

一番が老化、
その次が紫外線、
そして、食生活、
さらに、睡眠とストレス。

また、女性ホルモンとも関係あるので、
排卵から生理までの2週間や、
妊娠中はシミができやすい期間です。

すべてを排除できるものでも、
完璧な対策を取れるわけでもありません。

ただ、大事なのは、
外側からの対策だけではなく、
内側から肌の新陳代謝を高める生活をしないと、
効果が出にくいということ。

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「シミ対策」

老化は、防ぎようがないので、
あきらめて受け入れましょう。

紫外線対策は、
僕よりも女性の方が詳しそうなので、
ここでは取り上げません。

食事では、活性酸素を減らす抗酸化物質と、
良質なたんぱく質を十分に摂ることが大切です。

睡眠とストレスは密接な関係があるので、
寝る前に脳の興奮を鎮めて、
リラックスする時間を作るようにしましょう。

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これって、シミ対策というよりは、
健康的な生活そのものじゃないかと気づいた方。

そうなんです。

肌のトラブルでも病気でも、
基本は、その人が持って生まれた遺伝子と、
生活習慣が原因です。

だから、実はシミのことなど、
あまり関心がない僕が、
エラソーに、こんなこと書いているのです。

シミ対策の食事のことは、
来週、もう少し詳しく紹介しますね。

■ 断食とは
https://y-sato.com/kougenkan/message.html

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 【2】お知らせ
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「大人の食育」

セルケアマネジメント@やすらぎの里

●日時
9月13日(土)1泊2日・やすらぎの里本館

神宮前の「おむすびまるさんかく」の
大倉さんとやすらぎの里がコラボでおこなう、
1泊2日の合宿型の食育講座です。

1日目の食育講座は、おむすびまるさんかくの大倉が担当いたします。
就寝前にはやすらぎの里の代表大沢さんより安眠ストレッチをご享受。

2日目は、クリアリング・メソッドを主宰する松本絵里子さんによる、
ウォーキングメディテーションを体感頂きます。

週末にリフレッシュしながら、
普段の生活を調えてゆくキッカケをつくってみませんか。

この合宿の募集は、おむすびまるさんかくでおこなっています。
詳細とお問い合わせは下記のサイトをご覧ください。

■ セルフケアマネジメント@伊豆高原for woman
http://omusubi-garden.com/shokuiku/articles/seminar/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%83%8D%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E4%BC%8A%E8%B1%86%E9%AB%98%E5%8E%9F-for-woman.html

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 【3】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

——————————————-

一週間ありがとうございました。
3度目の「やすらぎ」でしたが、
今回も心も体も頭もすっきりしました!
休み明けからまた仕事がんばれます。

来年もまた来たいと思いますので、
その時はよろしくお願いします。

追伸、井原先生の骨盤マッサージ、
最強&最高! 叫びました(笑)

30代 女性

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一回目よりさらに充実した一週間を
過ごすことができました。

頭の回転をゆるめる(ボ~っとする)ために、
没頭できることを見つけて、
このベストな体調を維持したいと思います。

今年も一週間、
本当にありがとうございました。

40代 男性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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 【5】 編集後記
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先週滞在していた中島さんが、
体験談をブログに掲載してくれました。
http://www.dt-d.jp/%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/

やすらぎの里での滞在を
「健康への高速道路に乗る」と書いてくれていました。

確かに日常から離れて、
同じ目的のために集まった人たちと、
健康的な毎日を一緒に過ごす生活は、
高速道路に乗ったようなものですね。

自分を変えたいと思ったら、
そういう環境に身を置く。

その大切さを再認識させてもらいました。

また、その後、高速道路から下りてから、
一般道をいかに走るかというお話も、
とっても興味深いものでした。

中島さん、ありがとうございます。
(^人^)

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

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2014 7/23 (水曜日)

中島克也さんの体験談

中島克也さんが、
高原館での体験談をブログにアップしてくれました。

「断つこと再び」

中島さんは5月に高原館で滞在して、
そこから食生活を見直して、
帰ってからも減量して、
さらにダメ押しで本館の一週間の滞在をして、
3ヶ月で合計11kgの減量に成功しています。

その後、本館での体験談もアップしてくれていて、
その記事はこちらです。


「高速道路に入ってしまう」

大きなお腹を見て見ぬふりをしている、
メタボな男性諸君!

この記事を読んで、
高速道路に乗っかってみませんか。

メタボなおじさん、必見です!


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  • お手軽プラン

    2泊3日 32,340円

  • 基本プラン

    3泊4日 48,510円

料金には、宿泊、食事、面談、マッサージ、カッピング、温泉、講座、ヨガや瞑想などが含まれています。

空き室状況&ご予約

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