『 やすらぎ通信 』　第664号　2017.11.28

～ 断食の専門家が教える
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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄い雲から、
穏やかな日が差す、気持ちのいい天気。

秋も深まり、
一碧湖の紅葉も見頃になってきました。

湖畔の遊歩道を歩いていると、
土と乾いた落ち葉の感触が、
足にとても心地よく感じます。

モミジの葉が真っ赤に色づいた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】命が輝くリトリート

【２】やすらぎのレシピ
「白菜サラダ、おろしドレッシング」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】命が輝くリトリート
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一週間コースで滞在された５３歳の男性の方。

お仕事も忙しいらしく、
だいぶお疲れも溜まっているようでした。

僕と同い年だったので、
元気になって欲しいなと、
同級生を応援するような気持でした。

その方は滞在中に、
だいぶ散歩をしていました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

帰りの面談のとき、
目を輝かせて話してくれました。

「こんなに、動きたいって思ったのは、
学生の時以来ですよ。

ここでは、温泉入って、本を読んで、
のんびりできればいいやと思っていたけど、
毎日、歩き回っていました。

普段は、休日も家でゴロゴロしているだけなのに、
ここでは動きたくてしょうがなかったんですよね。

こんなにスッキリした気分は、
もう何十年ぶりです！」

その顔は、生まれ変わったようにスッキリして、
学生のように生き生きした表情でした。

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自然の中で「動いて、休む」

そんなシンプルなことで、
命が輝きだす。

もう年だから、しょうがない・・・。
そう思っている方にこそ来てほしい。

命の輝きを取り戻す「断食リトリート」
生きてる！って、実感できます。

■ 断食について

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【２】やすらぎのレシピ
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「白菜サラダ＆おろしドレッシング」

本館キッチンスタッフの小長谷です。
今日はやすらぎのでも大人気の、
おろしドレッシングと白菜サラダをご紹介します。

＜白菜サラダ＞

白菜の芯の白い部分　　２枚
大根　千切り　　120ｇ
水菜　一房
人参　すりおろし　飾り

白菜はなるべく内側の白い芯の部分を繊維に沿って、千切り。
大根も千切り。

水菜のくきを下にひき、白菜と大根を混ぜたものを乗せる。

まわりに水菜の葉を飾り、すりおろした人参を上に乗せる。

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＜おろしドレッシング＞

人参　　　　　　　　２５ｇ
玉ねぎ　　　　　　　２５ｇ
菜種油　　　　　　　大さじ１
米酢　　　　　　　　大さじ１
濃口醤油　　　　　　大さじ２
コーボン（みりん）　大さじ1/2

人参、玉ねぎはすりおろす。
調味料とボールに入れ、混ぜる。

パンチがきいて、とっても美味しいドレッシングです。
シンプルなサラダを引き立てます。

■ やすらぎの食事

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１１月８日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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朝晩の冷え込みは冬の訪れを感じます。

養生館の朝も肌寒いスタートですが、
歩き始めると汗ばみます。

普段汗をかく機会のない人は、
久しぶりだと感動されます。

人間は動物です。
林道を駆け抜ける爽快感を味わってみませんか！

小針

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「主人と一緒に」４０代女性

今までは一人の参加だったのですが、
今回は主人と初めて来てみて、
一緒に体験やお話がきけたので、
とても良かったです。

家に帰ってからも一緒に
何か一つは続けられそうですし、
今後は半年～１年に１回は来たいねと話しているので、
とても楽しみです。

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「心地よく生きていける」３０代女性

静かで、自然豊かな環境の中で、
ゆっくり過ごすことができました。

マインドフルネスという考え方に初めて接しましたが、
精神的な充足感があれば、多くを求めずとも、
心地よく生きていけるという希望が持てました。

欲や煩悩をうまくいなして、
時にはそれを認めてあげつつ、
自己肯定感を高めていきたいと思います。
お食事もおいしかったです。

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「嵐の中の瞑想」３０代男性

とても充実した４泊５日でした。
４日目の朝の嵐の中の瞑想は印象深かったです。

みかん狩りも甘くて楽しかったです。
自分の健康のことはもちろん、
医療に携わる身としても
非常に勉強になりました。
小針先生をはじめとして養生館の皆さま、
５日間、本当にありがとうございました。

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「ゆったりと満たされた」３０代女性

普段、飽食を享受している、
自分が果たして耐えきれるのか最初は不安でしたが、
そんなことを思う間もなく、あっという間の、
でも確実にゆったりと満たされた４泊５日間でした。

能動的に養生する、非日常…
貴重な体験でした！

ここで得たものを、
きちんと日常に持って帰りたいと思います。
ありがとうございました。

海ちゃん＆空くん、かわいすぎ！
屋上から見る満天の星空＆朝日も最高でした。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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12月の第2週は、やすらぎの里の冬休み。
全館お休みして、館内のメンテナンス。

スタッフも一斉に有休を取り、
しっかり充電させてもらいます。

僕は東京で子供たちと一緒に食事したり、
のんびりあちこち巡る予定。

長いお休みは、ここだけなので、
今から、とっても楽しみです♪

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第663号　2017.11.21

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おはようございます、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴！

今朝はみんなで、大川の海岸まで、
日の出ツアーに行ってきました。

この時期は、大島の頂上から日が昇り、
大島が光り輝くダイヤモンドのようなります。

その後、大島から続く光の道が、
海を照らし、感動的な美しさです。

朝は寒いけど、この景色には、
寒いのも忘れて見入ってしまいます。

ピンクのサザンカの花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】自分を大切にするために

【２】おすすめの本
「ほめ日記」効果・自分を味方にする法則

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】自分を大切にするために
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「自分を大切にする」
自分の心と体をケアするときに、
最も大切な気持ちだと思います。

そもそも、自分を大切にしようと思わなかったら、
自分をケアしようとも思わないでしょう。

自分を大切にすることが、
無意識のうちにできている人は、
それだけで、大きな健康財産を持っています。

たぶん、小さな頃に保護者から、
あなたは大切な人だよと扱われてきた人。

ところが、何かの事情で、
小さな頃に大切に扱われなかった、
もしくは、大切に扱われたと、
受け止められなかった人は、
自分は大切な存在なんだと思えない人もいます。

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頭では分かるんだけど、
どうしてもそう思えない。

そう感じる人は、
自分を肯定する力を育んでいきましょう。

高校生くらいまでなら、
親のせいにしてもしょうがないですが、
大人になってから、親のせいだと言っても、
恨みつらみが増すだけで、いいことはありません。

親に期待せず、大人は自分で、
自己肯定感を育んでいきましょう。

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そんなときに、
おすすめなのが「ほめ日記」です。

ほめ日記とは、
自己尊重感を高める講演などをおこなっている、
手塚 千砂子さんが考えた、
自分のことをほめる言葉を書く日記。

もし、自分のことを身近な人が、
毎日ほめてくれたら、
少しずつでも自己肯定感が高くなると思いませんか。

それをもっとも身近な自分でやるのが、
ほめ日記をつけることです。

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自分をほめることなんて、
できないという方向けに、
とても分かりやすい、
ほめ日記の本が何冊もでているので、
ぜひ読んでみるといいですよ。

なるほど、こんな風にすれば、
自分をほめることができるのか、
こんなにもほめるポイントがあるのかと思います。

自分を大切にするためには、
自己肯定感を高めることが必要で、
そのために毎日実践できる、
簡単な方法が「ほめ日記」です。

■ やすらぎへの道

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【２】おすすめの本
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「ほめ日記」効果・自分を味方にする法則
手塚千砂子著

今回紹介した「ほめ日記」をより効果的に書き、
気づかなかった可能性と
魅力を発見できる「10のほめポイント」、
ネガティブな出来事や思考を
ポジティブに切り替える「書き方のコツ」、
仕事・家庭・健康などへの効用を紹介。

「自分のほめる点をどう見つけるの?」
「落ち込んで書けない時には?」
といった「ほめ日記」継続のコツも、
「効率よく仕事や家事をこなしたい」
「キレイでイキイキとした自分になりたい! 」
「周りの人と、良い関係を築きたい」などの
願いを実現させる「ほめ方」も紹介されています。

「ほめ日記」効果・自分を味方にする法則

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１１月１日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

一人一人が個性的でパワフル。
こちらも声を張っていかないといけませんでした。
後半はのどがかすれた週でした…。

小針

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「なみだがこぼれた」４０代女性

軽い気持ちで参加させていただいたのですが、
充実した5日間で、来てよかったと本当に思います。

最終日の瞑想の時、「幸せになりますように」のワードに
意識せず、なみだがこぼれたのには自分ながら驚きました。

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「天と地の違い」４０代女性

初めての経験でしたが、勉強させていただきました。
ＴＶ，本で見聞きするのと体験するのでは、
天と地の違いです。

貴重な5日間ありがとうございます。
これから生かします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「もっとこのメンバーで」５０代女性

トレイルラン（ウォーク？）とても楽しかったです。
海岸遊びもお散歩もみかん狩りも、
もっとこのメンバーで続くといいなと思いました。

肩も腰も軽くなりました。
ごはんもおいしかった。
ありがとうございました。

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「自信がつきました」４０代女性

また来たいです。
でも自己管理をしっかりやれるよう、
頑張る＆抜くところは抜きます！
仕事も食べ方も…、
やりたいと思うことを
やっていけばいいんだと自信がつきました。

これも経験と知識豊富な小針先生のおかげです。
やっぱり私が一番続けられそうなのは、
ヨガしかないな…と原点にも立ち返れた気がしました。

小針先生をはじめやすらぎを支えている
スタッフの皆様のおかげです。
ありがとうございました。

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「感動しました」３０代女性

自分のことをほめてあげてください。
そして何かひとつ続けてください。
という先生の言葉に感動しました。

一緒に過ごしたみなさまのやさしさ、
養生館の居心地の良さに感謝。

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「自分の心に寄り添って」４０代女性

自分の心に寄り添って、
受け入れていきたいなと思いました。
また食事の大切さも再確認できたことと、
玄米を自分でもおいしく炊いてみたいなと思いました。

小針先生のお話がとても良かったです。
言っていることがすべて納得いくというか、
心に響きました。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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今回紹介したほめ日記。

自分のポジティブな面だけ見るというのが、
なんか不自然な感じがして、
本は知っていたけど、
読んだことがありませんでした。

ゲストの方と面談していて、
自分を大切にしようという気持ちを
しっかり持ってもらえば、
細かい話はしなくても、
自分で見つけてくれると感じていて、
そのためには、自己肯定感を高めることが
大切だと思うようになりました。

自己肯定感を高める具体的な方法を探していて、
ほめ日記にたどり着いたのです。

僕もやってみたのですが、
本を読んで、ポイントを押さえないと、
なかなか続けられないなと実感。

本でコツを抑えると、
やっているうちに楽しくなってきました。

みんなに自分を大切にしてもらうための方法を
教えてあげた自分はえらい！
d(⌒ー⌒)

大沢
■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第662号　2017.11.14

～ 断食の専門家が教える
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おはようございます！
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は曇り空。
ときどき、小雨のぱらつく、
しっとりした朝です。

この頃、乾燥気味だったので、
ちょうどいいお湿りです。

黄色いイソギクの花が咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】食べ過ぎと考え過ぎ

【２】ハート瞑想リトリート
１１月１８日（土）１泊２日

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】食べ過ぎと考え過ぎ
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毎週、６０名位の方と面談をしていて、
感じていることがあります。

それは、食べ過ぎと考え過ぎは、
同じようなものだということ。

食べ過ぎるときって、
食べないと落ち着かない、
食べると少し落ち着く。

本当は食べたいんじゃなくて、
落ち着くため、
一時的にでも安心したい。

本当に空腹で食べ過ぎている人って、
実はあまりいない。

本当の目的じゃないから、
いくら食べても満足できない。

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考え過ぎも同じだなって思った。

考えることで安心している。

何か考えていないと不安になる。
だから、考えなくてもいいことを考え続ける。

本当は考えることも
悩むこともないのに、
何かしてないと不安だから、
考えることを見つけて悩んでいる。

不安だから悩んでいるのではなく、
考え過ぎているから不安になる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

じゃあ、どうすればいいの？

その不安感をしっかり感じ切る。
さみしさ、焦り、満たされない感じ・・・。

断食して、空腹になると、
こんな感情を強く感じる人も多い。

だけど、空腹のピークを越えると、
気のせいだったというのが分かる（笑）

気がついてみると、
あっけないんだけど、
突き抜ける体験をしてみないと分からない。

空腹のまま、
さみしいまま、
焦ったまま、
なんか足りないままで、過ごしてみる。

それでも大丈夫なんだって、
体験が自信になり、安心につながる。

足りないと思っても大丈夫。
本当は、足りているから。

どうしても、
そう思えないという人は、
断食で空腹を突き抜けてみるか、
瞑想で、自分の感情を感じ切ってみては。

■　断食について

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【２】ハート瞑想リトリート
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いよいよ、今週末に迫った、
ハート瞑想リトリート、まだ受付可なので、
ピンと来た方は、チャンスです！

１１月１８日（土）～１９日（日）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

池袋で「Premdaセラピールーム」を主催されている、
臨床心理士の物部よしひろさんがファシリテーターとなって、
やすらぎの里とコラボでおこないます。

よしひろさんのプログ「瞑想ぷうさん」

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クマのプーさんのような、
よしひろさんの瞑想とミニカウンセリング、
やすらぎの里の美味しい食事、
気持ちのいい温泉と伊豆の自然に癒される、
１泊２日の瞑想リトリートです。

臨床心理士のよしひろさんの
カウンセリングも受けられるので、
メンタルな悩みを抱えている方もいいチャンスです。

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「リトリートのスケジュール」

●１１月１８日（日）
１２：００～１３：３０にチェックイン
１３：１５　伊豆高原駅までお迎えに行きます
１４：００　オリエンテーション
　　　　　　初めての方でも安心・初歩の瞑想ガイダンス
　　　　　　心地よい瞑想のための秘訣を分かりやすく説明します
１７：００　ハート瞑想
　　　　　　深い瞑想の状態で「ありのままの自分」を体験する瞑想です
１８：００　夕食（旬の地の素材を使った自然食）
１９：００　ミニカウンセリング（ご希望の方に個別におこないます）
２１：００　キャンドル瞑想

●１１月１９日（日）
　７：００　目覚めのヨガ ＆ 朝の瞑想
　７：３０　シェアーリング
　９：００　朝食（酵素玄米食）
１０：００　駅まで送迎します

■ ハート瞑想リトリートの詳細は↓

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

１１月３日から３泊４日、
高原館に滞在した皆さんの声です。

リーピーターの方も多く、
初日からとても和やかで
打ち解けた雰囲気でした。

高原館　深澤

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「心と体は一つ」　４０代女性

１０月にとても忙しくしていたので、
ゆっくりしたくて来ました。
予定通り、とてもゆっくりできて、
リラックスできました。

また、自分の考えを整理する時間にもなりました。

無意識にがんばって、力が入ってしまうのですが、
今回の滞在で自分をケアすること、
その上で、がんばれる体をつくりたいなと思いました。

心と体は一つ。
体をケアし、力をつけていくことは、
心も強く豊かにしてくれると思いました。

とても満ち足りた時間を過ごせました。
いろんな場面で、心遣いただき、
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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12月6日にリピーターの方のご縁で、
藤沢ロータリークラブで、
お話をさせていただくことになりました。

会員のみなさんの例会なので、
一般の方は残念ながら参加できません。

本館の移転が決まってから、
仕事が忙しくなって、
本業以外の仕事は受けていなかったのですが、
この頃、ゆとりが出来たので、
久しぶりに外でお話しさせてもらいます。

外で話すとなると、
しっかりしたレジメも作っておかないと、
いけないので、いろいろ試案中です。

自分が伝えたいことを一人になって、
問い直してみると、ここ１～２年で、
ずいぶん変わってきたなと感じます。

食事のことから、
食を通して、心を整えることへ。

僕の気持ちの変化もあるけど、
ゲストや時代の求めていることが、
変化しているのを実感します。

がんばって、今日でレジメ仕上げるぞ。

大沢

■ やすらぎ日記

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