『 やすらぎ通信 』　第654号　2017.9.20

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄雲が広がっていますが、
空気がさらっとして、爽やです。

台風が過ぎ去ったら、
セミの鳴き声が聞こえなくなり、
すっかり秋になりました。

テラスに座って、海を眺めていると、
風の匂いが秋なんですよね～。

乾いた草の匂い、
山から吹く、乾いた涼しい風。

温かいハブ茶が美味しいな。

稲刈り真っ盛りの伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】瞑想、始めてみませんか

【２】ハート瞑想リトリート
１１月１８日（土）１泊２日・本館

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】瞑想、始めてみませんか
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秋になって、日が短くなると、
少し物悲しい気持ちになることはありませんか。

東洋医学では、五行という考え方があって、
秋は肺の季節に当たり、
収斂するエネルギーがあり、
悲しみの感情が出やすい時期になっています。

春から夏にかけて、外へと広がっていた気が、
内に向かって、収斂されてくる。

そして冬の間、
内に蓄えられたエネルギーが、
春になると外へ出てくる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そんな自然のエネルギーを上手に使い、
秋は自分の内側を見つめるには、
とてもいい季節。

そう、この時期こそ、
瞑想を始めたり、深めるチャンスです。

そこで今日は、
やすらぎの里でやっている、
マインドフルネス瞑想のやり方を紹介します。

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「マインドフルネス瞑想のやり方」

１、あぐらで座り、座る体勢を安定させる
２、手をももの上に乗せる
３、骨盤を起こして背筋を伸ばす
３、吐く息で肩の力を抜いて、自然で楽な呼吸にする
４、呼吸の動きを感じる

最初から長くやろうとせず、
３～５分くらいから始めるといいです。

時間はいつでもいいですが、
やる時間は決めた方が続きます。

僕は早起きなので、
朝の静かな時間にやるのが好きです。

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「瞑想の３つのステップ」

１、呼吸の動きを感じる（集中）
２、呼吸から意識がずれて、考えていることに気づく（気づき）
３、今ここで、感じていることを穏やかに観察して、呼吸に戻る（観察）

瞑想というと、
無にならなければいけないと思っている人がいますが、
そう簡単に、無にはなれません。

マインドフルネス瞑想では、
無になることを目的にはせず、
自分の呼吸に意識を向けて「今、ここ」で、
自分が何を感じているのかを観察します。

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「瞑想を続けていると」

瞑想は心を上手に使うトレーニング。

筋トレと同じで、続けていると、
心の筋力がついてきて、
気持ちが安定し、集中力も高まってきます。

冬になると寒くて、
身体が冷えて集中できない方もいるので、
気候のいいこの時期に、
瞑想を始めてみませんか。

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本は読んで、知識は知っているんだけど、
うまく実践できないという方、
自然の中の静かな環境で、一緒に瞑想してみませんか。

やすらぎの里では、夕方か朝のプログラムに、
今回紹介した「マインドフルネス瞑想」をおこなっています。

また、11月18日（土）1泊2日で、
ハート瞑想リトリートをおこないます。

瞑想リトリートで、専門家の指導を受けて、
一気に瞑想を深めてみませんか。

■　本館のプログラム

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【２】ハート瞑想リトリート
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１１月１８日（土）～１９日（日）１泊２日
●やすらぎの里・本館にて

池袋で「Premdaセラピールーム」を主催されている、
臨床心理士の物部よしひろさんがファシリテーターとなって、
やすらぎの里とコラボでおこないます。

よしひろさんのプログ「瞑想ぷうさん」

クマのプーさんのような、
よしひろさんの瞑想とミニカウンセリング、
やすらぎの里の美味しい食事、
気持ちのいい温泉と伊豆の自然に癒される、
１泊２日の瞑想リトリートです。

臨床心理士のよしひろさんのカウンセリングも受けられるので、
メンタルな悩みを抱えている方もいいチャンスです。

「リトリートのスケジュール」

●１１月１８日（日）

１２：００～１３：３０にチェックイン
１３：１５　伊豆高原駅までお迎えに行きます
１４：００　オリエンテーション
　　　　　　初めての方でも安心・初歩の瞑想ガイダンス
　　　　　　心地よい瞑想のための秘訣を分かりやすく説明します
１７：００　ハート瞑想
　　　　　　深い瞑想の状態で「ありのままの自分」を体験する瞑想です
１８：００　夕食（旬の地の素材を使った自然食）
１９：００　ミニカウンセリング（ご希望の方に個別におこないます）
２１：００　キャンドル瞑想

●１１月１９日（日）

　７：００　目覚めのヨガ ＆ 朝の瞑想
　７：３０　シェアーリング
　９：００　朝食（酵素玄米食）
１０：００　駅まで送迎します

■ 瞑想リトリートの詳細はこちら

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

９月１０日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

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古くからのリピーターの方も多く、
とても和やかな雰囲気の週でした。

みんな自分のペースで、
のんびりしたり、楽しそうに話したり、
一人で静かに本を読んでいたり。

駆け足の人生を立ち止まり、
「今、ここ」を味わうリトリート。

みなさん、それぞれに、
いろんな気づきがあったようです。

大沢

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「これが今ここだ！」５０代　女性

人生の転換期に「ゼロになりたい」と思って、
HPを見たら空いていたので、
すぐに申し込みました。

体の声を聞くとか「今ここ」とか分かっちゃいるけど、
という感じでしたが、森の中を歩いているときに、
「あ～、過去も未来もどうでもいい」と思えた時、
「これが今ここだ！」と分かった感じがしました。

体だけでなく、人生観が変わりそうな一週間でした。
本当にありがとうございました。

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「何もしなくていい時間」４０代　女性

HPを見て、施設がきれいだったので、
ここでなら断食も成功すると思って参加しました。

こんなに何もしなくていい時間が、
あってもいいんだと思いました。
自分の人生や生活について、
一度立ち止まって、考えることって大切ですね。

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「ストンと腑に落ちました」４０代　女性

滞在中、本当にリラックスできて、
景色も素晴らしかったし、
自分のことだけを考えられた時間は、
大切な経験になりました。

常に何かを考え続け、せかせかしていました。
自分をないがしろに力み過ぎていたのかもしれません。
常に肩に力が入っていました。

人のことは気にせず、
自分のペースでゆったりしようと思いました。

自分を大切にするってことが、
ずっと分からなかったのが、
なんかストンと腑に落ちました。

気分よく、楽しく、美味しくを
忘れないように生活したいです。

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「とても深く眠れた」４０代　女性

HPを見て、施設がきれいなのと、
プログラムが充実していたので、
有意義に過ごせそうだと思い申し込みました。

電気を消したら、お部屋が真っ暗になって、
とても深く眠れた。
外泊して眠れるのは、初めてです。

また来たいので、よろしくお願いします。
ありがとうございました。

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「一年に一回、自分の健康を見つめる」６０代　女性

一年に一回、自分の健康、
体力を見つめる一週間です。

年齢を重ねていって、
いつまで、こちらのプログラムについていけるか、
自分への挑戦でもあります。

スタッフのみなさま、いつもありがとうございます。

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「みんなで一緒だからがんばれた」３０代　女性

朝からプログラムがあるので、早起きしやすいし、
みんなで同じスタートなので、
帰るころには仲良くなれました。

断食は正直キツかったのですが、
みんなで一緒だったからがんばれました。

ここに来る前は、かなりストレスが溜まっていて、
いつも頭をフル回転させていて、
体もかなり疲れていました。

こちらで２２：００に寝ていたら、
疲れも取れて、頭もスッキリすることができました。

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「心身のリセットとメンテナンス」５０代　男性

一年ぶりのメンテナンスと、
心身のリセットに最高の環境です。

天気にも恵まれ、
一週間心身ともに鍛えることができました。

毎回、気づくことがあり、
充実した滞在ができました。
ありがとうございます！

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「アルコールを抜く目的で」５０代　夫婦

昨年の９月に夫婦で参加し、
アルコールを抜くことを目的に参加しましたが、
様々な課題が見つかり、
今回も来させていただきました。

デトックスで心身ともにリフレッシュできるだけでなく、
帰ってからの生活習慣につながります。
点ではなく、線へ。

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「来る度に、気づきがある」６０代　女性

毎回、来る度に、
何か気づきをいただけます。

スケジュールがハードなトレーニングばかりでなく、
筋ゆる等が入っているので、助かります。

去年より体力が落ちているのを実感したので、
ここで教わったことを日々の生活に取り入れて、
老後に向かって、足腰を鍛えたいと思います。

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「まったく運動しない私が」５０代　女性

家にいると健康的な生活が送れないため、
リズムを取り戻すきっかけにしたいと思って参加しました。

普段家では、まったく運動しない私が、
ここに来ると毎日外へ出て、
たくさん歩いてしまうので、
自分の中にこのような一面があることに驚いています。

汗をかいて冷えた体をお風呂で温めたとき、
心から幸せだと思えた。

スタッフのみなさんに心から感謝します。
ありがとうございます。

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「体が再びやりたい！」５０代　女性

目覚めのヨガの気持ちよさに感動。
約一年、ヨガをやめていたのですが、
体が再びやりたい！と言っているようでした。

施術では、いかに自分が、
無茶な生活をしていたのかを
丁寧に教えていただき、
かなり緩むことが出来ました。

食事では、出汁の美味しさを
再認識させていただきました。
お味噌汁は最高のご馳走でした。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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この頃、朝起きて、
すぐ瞑想をやっています。

朝起きて、顔を洗い、着替えたら、
他のことをやり始める前に、
椅子に座って瞑想します。

１０分間の瞑想ですが、
瞑想した日は、一日気持ちが穏やかで、
仕事の集中力が違います。

まあ、時々寝坊して、
バタバタと出かけるときもありますが、
そんなときは、一日気持ちもバタバタしてる。

やってる方が、調子いいなというのが、
実感として分かると、続きますね。

大沢

『 やすらぎ通信 』　第653号　2017.9.12

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から、
雨が降ったりやんだりの不安定な天気。

セミの鳴き声が聞こえなくなり、
虫の声が響いています。

昨日の朝、みんなで里山散歩に行ったら、
稲が黄金色に色づき、彼岸花が咲いて、
すっかり秋の風情になっていました。

真っ赤な彼岸花が咲いている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】秋の養生法

【２】やすらぎのレシピ
「蓮根のきんぴら」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】秋の養生法
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東洋医学の古典「素問」には、
それぞれの季節の養生法が書いてあります。

その中で秋の養生法は、
次のように書かれています。

原文は漢語なので、
小曽戸丈夫先生の新訳を載せますね。

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「秋の三か月を、容平（ようへい）という。
それはものの形が定まる季節である。

この期間は、
天地の気が引き締まって澄んでくるように、
すべてのものが収斂してくる。

この時にあっては、
早く寝て早く起きることが、
ちょうど鶏の寝起きのようであるべきだ。

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志を安らかにして、
あれもしなければならなかった、
これもしなければならなかったと、
心の中に欲望を押し込めるようなことはせず、
遂げ得なかった志を悔やむことなく、
心をゆったりとさせる。

精神を落ち着かせて
秋の天地の粛殺の気が身体を損なうことのないようにし、
志を遂げようとしてやたらと動き回り、
冷えを受けて肺の臓を
冷やすことが無いようにしなければならない。

そのようにできれば、
それが秋における収斂を特徴とする
天地の気に相応じる所以であって、
これこそ、秋時の養生法というものだ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もしこの養生法に従わず、
むやみに精神を動揺させたり、
あるいは秋の冷えに当たりながら過労したりすると、
秋に盛んに活動している肺の臓が傷害されて病となる。

たとえすぐに発病しなくても、冬が来ると、
これが因となって下痢を起こす病となる。

それは、秋に受けた傷害が元になって、
冬の蟄蔵（ちゅうぞう）の気力が減少する結果、
病が表面にでてくることになるのだ。」
（素問　新訳　小曽戸丈夫）

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これをザクッとまとめると、

「秋は志を安らかにし、
心をゆったりさせ、
早寝早起きをして、
体を冷やさないようにすること」

秋は、夏の陽から、冬の陰に、
エネルギーが切り替わる時期。

だから、外に広がる活動よりも、
内を充実させる活動に切り替え、
エネルギーを充電しなさいということです。

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夏の疲れを引きずっている方、
エネルギーが枯渇している方、
やすらぎの里で充電してみませんか。

養生館の養生断食プランと、
本館の体験プランだったら、
多少空きがあるので、
思い立ってすぐに参加できます。

■ 養生館の養生断食プラン

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【２】やすらぎのレシピ
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東洋医学では、秋は、
肺の季節と言われています。

そして、肺を養う食べ物が「蓮根」

そこで今回は、蓮根を使った、
簡単な「蓮根のきんぴら」を紹介します。

～　材　料（５人分）～

・レンコン　　　　　３００ｇ
・塩　　　　　　　　ひとつまみ×２
・日本酒　　　　　　適量
・薄口しょうゆ　　　適量
・濃口しょうゆ　　　少々
・七味　　　　　　　少々
・白すりゴマ　　　　適量
・油　　　　　　　　少々
・酢（酢水用）　　　少々

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～　作り方　～

１．レンコンは薄めの半月切りにして、
酢水につけておき、炒める前にざっと水洗いし、
ザルにあげて水切りをする。

２．熱したフライパンに多めの油をひき、
１のレンコンを入れ、
塩をひとつまみ加えて炒める。
※変色防止のため、油は多めに入れてください。

３．レンコン全体に油がまわったら、
日本酒をひとまわし入れ、
蓋をして弱火で５分間蒸し焼きにする。

４．歯ごたえが残る程度になったら、
塩ひとつまみ・薄口しょうゆを入れ、
水分を飛ばすように炒める。

５．香り付けに濃口しょうゆを入れ、
最後に七味とすりゴマを加えて、
混ぜ合わせたら、出来上がり！

■ 養生断食とは

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は８月３０日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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今回は史上最多
7名のリピータをお迎えしました。

１年ぶりでも、
すぐに打ち解けられるのが不思議です。

4泊5日間の体験は
絆を深めるのでしょう。

2度目でも、
また違った気づきがあるようです。

変わるプログラムもあれば
変わらないプログラムもあります。

新奇なものに刺激を、
ルーティンに深まりを。

養生館は変わらずに
大切なことを伝え続けていきます。

小針

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「自分を認める」２０代女性

母に誘われたのと、4泊5日であること、
まったく食べない断食ではなく、
少し食べられることに
「やれるかな」と思い選びました。

組まれているプログラムと
自由時間のバランス。

なによりもお食事が
全部全部おいしかったです！

自分が日頃から欲求に
まかせて生活していたことや、
忙しいを理由に、自分と向き合う時間や
見直す時間をなくしていたなと感じました。

ダイエットするとなると我慢する、
努力しなきゃいけないと思いがちでしたが、
小針先生の講座を通して、
その一点張りでなくてよい、
認めることも大切ということを、
学ばせていただきました。

また日常生活に戻った時、
前と同じようにならないように、
自分のことを少しずつ
認めていきたいと思いました。

貴重な体験ありがとうございました。

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「再認識した」５０代女性

代謝の悪さや不眠がここ数年の課題でした。
良質の食事、睡眠などの
QOLをあげることに専心してきましたが、
悪い方にシフトしているため再度、
生活や自分のあり方の、
リセットができてよかったです。

心の状態と身は相関していることも
十分承知していましたが、
改めて自己肯定感を高める
身体の状態の重要さを再認識しました。

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「今までにない体験」２０代女性

初めての参加で今までにない体験ができました。
それぞれのプログラムも充実！
小針先生の面白い話！
本当に楽しかったです。

今回参加したことで自分を見直す機会ができ、
ゆっくり過ごすことや、
呼吸の大切さを実感しました。

また来ます！
まずは一つ自分で何かを続けます。

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「おもしろいですね」３０代女性

2回目でしたが、
響くところが違いました。
おもしろいですね。

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「新しい発見も」３０代女性

2度目でしたが違ったプログラムもあり、
新しく発見もありました。

欲張らず自分の気に入ったものを、
長く生活に取り入れられたらと思います。

また復習をしに来たいと思います。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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今日はかみさんの５１歳の誕生日。

昨日は近所のイタリアンで、
二人で、ささやかなお祝いをしました。

１１年前に、病気で倒れた時は、
子供達が２０歳になるまでは生きていたいと、
毎日を過ごしてきました。

２人とも２０歳を超えてからは、
孫の顔を見るまでは・・・。

そしてこの頃は、
あたなより先には死にたくない、
と言っております。
(￣▽￣)

大沢

その頃のことを「やすらぎへの道」に、
まとめ直してみました。
「病からの学び」

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