『 やすらぎ通信 』 第698号 2018.8.13
～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～
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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。
昨日は一日中、雷がなり、
不安定な天気でしたが、
今日は朝から夏空が戻ってきました。
しかし、どこか夏もピークを
過ぎた気配が感じられます。
陽の差す角度か、セミの鳴き声の勢いか、
かすかな風の湿度の違いか。
トンボが舞う伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。
【目次】━━━━━
【１】 味わって食べる
【２】 おすすめの動画
「ティク・ナット・ハンの教え～
マインドフルネスに食べる瞑想」
【３】寄せ書きから
【４】編集後記
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【１】味わって食べる
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毎週月曜日は「食のワーク」の日。
玄米ご飯をひと口100回噛んで食べるワークをします。
姿勢を正して、呼吸を整えて、
食前の祈りを唱えてから、
手を合わせて「いただきます」
ひと口の玄米をよく噛んで、
味わって食べます。
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「こんなにゆっくり食べたことはなかった」
「お米ってこんなに甘いんだね」
「噛んでたべることの大切さを実感」
いろんな声が聞こえてきます。
しかし、これを家で続けるのは、
なかなか大変です。
やすらぎの里にいたときは、
あんなによく噛んで、味わって食べていたのに、
家では、早食い、大食いになってしまう。
そんな方のために、
自宅で続けるポイントを紹介します。
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「ひと口目だけよく噛む」
毎回よく噛むというのは、
かなりハードルが高いので、
最初のひと口目だけ、
よく噛んで食べるようにしましょう。
ひと口目だけなら、１分もかかりません。
最初のひと口目だけでも、よく噛んでいると、
自然に噛む回数が増えて、
ゆっくり食べるようになります。
意識的に噛むようにすると、
食べるということが意識的になり、
満腹のサインを感じやすくなり、
漫然と食べ過ぎることが少なくなります。
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「姿勢を正す」
これも食べ始めの最初だけでいいので、
背筋を伸ばして、きちんと座りましょう。
姿勢を正すと、きちんと食べようという気になり、
味わって食べることができます。
また、背筋を伸ばすと胃腸の圧迫が取れ、
胃腸の働きもスムーズになります。
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「集中力のトレーニング」
いろんなことが気になって、
気持ちが落ち着かない、
集中力が落ちているという方は、
一人で食べるときは、
食べることだけに集中する練習にしましょう。
瞑想はあぐらで座らなくとも、
食事の時間に食べることだけに、
集中することでもできます。
毎日２～３回ある食事の時間を、
食べることに徹する時間にすれば、
集中力が上がってきます。
食べる瞑想は、
少ない量の方がやりやすいので、
ランチを週に一回おにぎり1個にしてみる、
バナナ一本だけにしてみるなど、
やる日を決めて、やるのもおすすめです。
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【２】おすすめの動画
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「ティク・ナット・ハンの教え～マインドフルネスに食べる瞑想」
西洋の国に仏教の大切な教えを広めた、
ベトナムの僧侶 ティク・ナット・ハン氏
その教えを学び、実践する場として作られた、
フランスの「ラムビレッジ」の食事風景。
今ではマインドフルネスというと、
ビジネスや自己啓発のひとつのようになってきていますが、
本来は仏教の大切な教えのひとつ。
それを日常の中でおこなう、
具体的な実践法として、
マインドフルネスに食べることは、
とても大切な修行の一環です。
それが、穏やかな語りとともに、
自然な映像として表現されています。
僕も食の大切なことを、
こんな風に優しい雰囲気で伝えたいな～。
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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
今回は７月２７日から３泊４日
高原館に滞在した皆さんの声です。
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最初は、断食もしてるし、
色々不安・・・というゲストも、
実際に過ごしてみると、
お腹が空いていても意外にしっかり動けるんだと
自信をもって帰られる方が多いです。
情報がありすぎて、
自信をなくすことが多い世の中ですが、
やすらぎの里は、自分を信頼できる力を
養う場であると感じた週でした。
深澤
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「体感で分かった」 20代女性
自分の全身をちゃんと気に掛けることができた。
ひどい肩こりや冷え性を
どう治せばいいか途方に暮れていたけど
ストレッチなどの意外と簡単な方法で改善できると
体感で分かった。
先の事を心配しなくてよかった。
食事や普段の生活習慣を見直せてよかった。
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「自然を感じた」 40代女性
台風でしたが自然を直接感じました。
散歩では天気の日、雨の日、風の強い日
さまざまに大変できました。
緑をゆっくり眺める事
自分の身体に目を向ける事など…
台風のあとにスタッフの方が
窓をきれいにふいて下さっており
ロビーから見える緑に癒されました。
ありがとうございました。
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「サプライズ」 50代女性
3日目の夜のサプライズが本当に感動しました。
見た目の演出、そのものの美味しさだけでなく
スタッフの方や深澤さんの思いなどが
感じられ本当に感謝です。
ありがとうございました。
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「ゆっくりあせらず」 40代女性
自分を見つめなおす時間が持てたと思います。
ゆっくりあせらず毎日を過ごそうと思います。
せっかち禁止
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「いろんなことに気づいた」 30代女性
いかに日々適当に過ごしてるか分かりました。
時間に追われてゆっくり振り返る時がなかったと思います。
運動・断食をしていろんなことに気づきました。
来てよかったです。
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「別世界を満喫」 50代女性
普段の忙しい生活から抜け出し
別世界を満喫しました。
自然の中にゆったりと身をゆだね
時間に縛られることもなく
本当にリラックスできました。
スタッフの皆様に感謝いたします。
参加者の方との触れ合いもとても楽しかったです。
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「断食だけではない」 40代女性
今回初めて断食体験をさせていただいて
心と身体がとても軽くなった感じがしました。
ただ単に断食をするだけではなく
プログラムを通して様々な勉強もさせていただいて
とても為になりました。
また是非来たいと思います。
本当にありがとうございました。
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【４】 編集後記
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８月１３日、お盆の入り。
土曜日から夏休みという方も多いと思います。
やすらぎの里もほとんどがリピーターの方で、
「今年も一緒になりましたね」という声が、
あちこちで聞こえました。
リピーターの方が多いので、
みなさん自分のペースで、
それぞれに過ごしています。
館内を包む空気が、
とても静かで落ち着いています。
リトリートって、
主催者側だけでできるものではなく、
ゲストのみなさんとの共演で作られる。
今週もゲストのみなさんと、
やすらぎのドラマを作っていきます。
大沢
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