よく寝てすっきり！睡眠が脳の疲れを洗い流す驚きの仕組み

なぜ睡眠不足が続くと頭が重く感じてしまうの？→深く眠っている間に脳の老廃物を洗い流す仕組みが働かないからです

日々の仕事や家事で忙しく、
ついつい睡眠時間を削ってがんばってはいませんか？

寝不足が続くと、日中の集中力が下がったり、
気持ちが後ろ向きになったりしやすいものです。
これは心の弱さではなく、
寝ている間に働くはずの
「脳のクリーニング機能」が
十分に稼働できていないという、
体からのお知らせです。

睡眠中に活躍する「脳脊髄液」の働き

私たちの脳は、頭蓋骨のなかで
「脳脊髄液」という体液に浸されています。
近年の研究によって、
私たちがノンレム睡眠（深い睡眠）に入ると、
この脳脊髄液が脳の隅々にまで
スムーズに行き渡り、日中の活動でたまった
不要な老廃物や毒素を
きれいに洗い流してくれることが分かってきました。

脳の老廃物がたまると疲れやイライラの原因に

睡眠時間が足りないと、
脳脊髄液による洗浄作業が
途中で終わってしまいます。

一日の活動を始める段階で
脳に老廃物が残ったままになるため、
朝から
「頭が重い」
「なんだかスッキリしない」
といった慢性的な脳疲労を
引き起こしやすくなります。

どうすれば睡眠の質を高めて脳をしっかり洗浄できるの？→寝る前のスマホを控え、温泉や入浴で体温を優しくととのえることです

長く眠ることが難しい日でも、
眠りの質を少し高める工夫をするだけで、
脳のクリーニング機能は
しっかりと働きやすくなります。
無理のない範囲で、夜の過ごし方を
少しだけシフトしてみましょう。

1. 布団に入る30分前にはスマートフォンの画面を閉じる

スマートフォンの強い光（ブルーライト）は、
脳に「まだ昼間だ」と勘違いさせ、
眠りを誘うメロトニンの分泌を抑えてしまいます。
夜遅くの連絡チェックは明日の自分に任せて、
夜の時間は脳を静かに休ませてあげましょう。

2. ぬるめのお湯にゆっくり浸かって深部体温を下げる

人は体温が下がるタイミングで
深い眠りに入りやすくなります。
就寝の1〜2時間前に
ぬるめのお風呂（38〜40度程度）に
じっくり浸かることで、体の芯が温まり、
布団に入る頃には手足から熱が逃げて
自然と深い眠りに誘われます。

3. 週末に「何もしないでたくさん寝る日」を作る

「平日はどうしても忙しい」
という場合は、週末にスケジュールを詰め込まず、
ただ眠るためだけの時間を用意するのも
優しい選択肢です。
目覚まし時計をかけずに
自然に目が覚めるまで眠る時間は、
脳にとって最高のご褒美になります。

【Q&A】睡眠や脳の疲れに関するよくある疑問

Q. たくさん寝ているはずなのに、朝起きたときに疲れが取れていないのはなぜですか？

A. 睡眠の「時間」は足りていても、
ストレスや冷えによって睡眠の「質（深さ）」が
低下している可能性があります。
寝る直前まで考えごとをしていたり、
部屋が寒くて体が緊張していたりすると、
深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が短くなり、
脳の老廃物を洗い流すシステムが
十分に機能しません。
ハーブティーを飲んで気持ちを落ち着かせたり、
首元や足元を温めてから
お布団に入る工夫を試してみてください。

脳をしっかり洗ってスッキリとした毎日へ

よく眠れた朝は、頭が冴え渡るだけでなく、
心にも自然とゆとりが生まれ、
新しい一日がとても楽しみになるものです。
がんばっているご自身の脳に、
今夜はたっぷりの「お掃除タイム」を
プレゼントしてあげてください。

やすらぎの里は、大自然に包まれた環境の中で、
静かに温泉に浸かり、たくさん眠るための
贅沢なリトリート空間を整えています。
日々の疲れをリセットし、
心からスッキリとした目覚めを
味わいたくなったときは、
いつでも温かくお迎えいたします。