【断食中の低血糖対策】頭痛やだるさを和らげる生姜湯のすごい効果

「断食を始めたら、からだがだるくてフラフラする……」
「頭痛がしてきて、このまま続けても大丈夫なのか不安……」

健康のために断食にチャレンジしたのに、からだに不調が現れると「自分には合っていないのかな」と心配になってしまいますよね。でも、どうかご自身を責めたり、焦ったりしないでください。

実はその不調は、からだが一生懸命に働いて変わろうとしている大切なサインなのです。やすらぎの里でも、断食中にこのような不調を感じる方は多くいらっしゃいますが、ある「魔法の飲み物」を取り入れることで、みなさん心地よく乗り越えられています。

断食中に起こりやすいだるさや頭痛の本当の原因

断食中に起こるからだの不快な症状は、主に「血糖値の低下」が関係しています。

食事を休むことで起こる一過性の低血糖症状

断食中は食事を取らないため、からだの中の血糖値が少しずつ下がってきます。血糖値がある程度下がると、からだは蓄えていた「脂肪」を燃焼させて、なんとか血糖値を保とうと働き始めます。

しかし、普段から代謝が低めの方や、甘いものをよく食べている方は、この脂肪がすぐに燃えにくい状態になっています。すると、一時的に血糖値が上がりきらず「低血糖」の状態になり、ふらふらしたり、だるくなったり、頭痛がしたりと、その人の弱い部分に一過性の症状として現れてしまうのです。

つらい断食反応を和らげる生姜湯のすごい効果

このつらい低血糖の状態を優しくサポートし、改善してくれるのが、やすらぎの里の断食で欠かせない「生姜湯」です。粗製糖に生姜とくずが入ったこの粉末をお湯で溶いて飲むと、やさしい甘みが空っぽの胃袋にじんわりと染みわたります。

脂肪を燃やすための焚き付けの役目をしてくれる

代謝が低い人は、自力で脂肪を燃やすのが少し苦手です。薪に火をつける時と同じで、脂肪を燃やしてくれる「焚き付け」のようなものがなければ、なかなか燃え出してくれません。

この焚き付けの役目をしてくれるのが、生姜湯の適度な糖分なのです。
生姜湯を少し飲むことで血糖値が安定し、それを着火剤にしてからだがスムーズに脂肪を燃やし始めてくれます。

からだを温めて空腹感を減らし睡眠を深くする

生姜湯を飲みながらの断食は、空腹感やふらつきが少なくなるため、普段通りにお散歩などの運動ができるようになります。からだを動かしていると、代謝が低い人でも効率的に脂肪だけが燃え、筋肉を落とすことなく断食を進めることができます。

また、生姜とくずのパワーでからだの芯からポカポカと温まるため、「お腹が空いて夜眠れない」ということもなくなります。

低血糖や断食の好転反応に関するよくあるご質問

Q. 生姜湯は市販のものでも代用できますか？

A. 粗糖や本くずが入った無添加のものがおすすめです。
ご自宅でプチ断食をする際は、白砂糖ではなく、ミネラルが含まれた粗糖（または黒糖）と、からだを温める「くず」が入ったものを選ぶと効果的です。すりおろした生姜に黒糖と白湯を混ぜて手作りするのもからだが喜びますよ。

Q. 頭痛がひどい時も、我慢して断食を続けるべきですか？

A. 無理は禁物です。少し甘みを取って横になりましょう。
「我慢しなきゃ」と自分を追い詰める必要はありません。頭痛やだるさが辛い時は、からだが「少し休んで」とサインを出しています。生姜湯や少しの黒糖を舐めて血糖値を安定させ、温かくしてゆっくり横になって休ませてあげてくださいね。

無理をせず自分のペースでからだをリセットする

断食は「食べないことを我慢する修行」ではありません。つらい断食反応や空腹感を少なくして、脂肪を燃えやすくする生姜湯は、ストレスのない断食のための大切な秘密のアイテムなのです。

散歩で自然に触れると空腹もすーっと忘れます

生姜湯でエネルギーを補給したら、ぜひ外へ出てみてください。
食べないで部屋でじっとしていると、どうしても食べ物のことばかり考えてしまいます。でも、緑の多い自然の中をのんびりと朝散歩してみると、新鮮な空気に気分がまぎれ、不思議と空腹を忘れてしまうくらいリラックスできますよ。

やすらぎの里で安心できるリトリート体験を

「一人で断食をして体調が悪くなったらどうしよう」と不安な方は、ぜひやすらぎの里にいらしてください。スタッフがあなたのからだの変化を優しく見守りながら、生姜湯をはじめとしたサポートで、安心できる断食体験をお手伝いします。

→ やすらぎの里で心と体を休めた「お客様の声」を見てみる

断食がもたらす素晴らしいからだの変化について、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてくださいね。

あなたのからだは、とても賢く健気です。焦らず、無理をせず、からだが喜ぶ心地よいペースで、少しずつリセットしていきましょう。