運動する気が起きない本当の理由！疲れた心身を優しく整える方法

※この記事は、やすらぎの里の元養生館館長・深澤先生が
以前書かれた文章を、現在のサイト用に再編集したものです。

「運動しなきゃ」と思っているのに動く気が起きない理由は？→あなたの心と体が限界まで疲れ果てており、休息を求めているからです

「日頃の運動不足は分かっているけれど、
どうしても体を動かす気が起きない」
「休日は疲れていて、
ただ横になっていたい」
と、自分を責めていませんか。

周囲の人が活発に動いているのを見るとつい、
「自分は怠け者だから動けないのだろうか」
と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
しかし、運動する気が起きない本当の理由は、
決してご自身の意思が弱いからではありません。
あなたの心と体が
「これ以上は動けないよ」と発している
切実な疲労のサインなのです。

疲れた時に食欲が落ちるのと同じ、自然な防衛反応

例えば、胃腸が酷く疲れているときに、
お腹が空かなくなったり
食欲が落ちたりするのは、
ごく自然な体の働きです。

それと全く同じように、
日々のがんばりやストレスによって
全身や脳が疲れ果てているとき、
体は身を守るために
「動きたくない（動いてはいけない）」という
命令を意識に送ります。
体が重だるく感じられ、
何をするのも億劫になってしまうのは、
これ以上のエネルギー消費を防ごうとする
体本来の極めて正常で優しい防衛反応です。

「動きたい体」を取り戻すためには、まず「徹底的な休息」が必要

疲れ果てている状態で
無理に義務感から運動を始めようとしても、
余計にエネルギーを消耗してしまい、
かえって疲労が蓄積してしまいます。

動きたくなる健やかな心身を取り戻すために
真っ先に行うべきことは、
がんばって体を動かすことではなく、
徹底的かつ深い休息をとることです。
良質な睡眠をとること、
そして日々フル稼働している胃腸を
休めてあげることで、
徐々に体内のエネルギーが満ちてきます。

疲労を解消して自然に動きたくなる体へと整えるコツは？→良質な睡眠を確保し、胃腸をしっかりと休ませてエネルギーを回復させることです

焦って運動を始める前に、
まずは心身のエネルギータンクを
優しく満たしてあげるステップから始めましょう。

睡眠の質を高め、脳と筋肉を深く休ませる

まずは、夜布団に入ってからぐっすりと
深く眠れる環境を整えてあげることが最優先です。
寝る前のスマートフォンやパソコンの画面を控え、
温かいお風呂に浸かって
体を芯から緩めてあげましょう。
脳と筋肉がしっかりと休息をとることで、
自律神経のバランスが整い、
翌朝の体の軽さが少しずつ変わってきます。

胃腸を休めることで、エネルギーの無駄遣いを防ぐ

食事の消化には、
想像以上にたくさんのエネルギーが必要です。
体が疲れていると感じるときは、
夕食を消化に優しい軽い和食にしたり、
ときには「プチ断食」のように
胃腸を休める時間を意図的に作ってみてください。
消化に使われていたエネルギーが
体全体の修復や疲労回復へと回されるようになり、
短期間でも驚くほど
体が軽く感じられるようになります。

養生館での一週間滞在で見られる「自然な回復の循環」

養生館に一週間ほど滞在されるゲストの方々も、
最初の数日間は体が非常に重だるく、
プログラムに参加するのも
億劫そうにされていることがよくあります。

しかし、温泉に入り、
胃腸を休める食事（または断食）を続け、
深く眠ることを徹底して５日目あたりを迎えると、
「体が羽のように軽くなった！」
「外へ散歩に出かけたい！」と、
皆様が目を輝かせておっしゃるようになります。
エネルギーが十分に充電されれば、
体は自然と「動くのが楽しい、心地よい」と感じる、
良い循環へと入っていくのです。

疲労と運動不足に関するよくある質問→皆様の日々の不安に寄り添う一問一答です

Q. 運動する気が全く起きないとき、日常生活の中でできる最初の一歩はありますか？

A. 運動をしようと身構えず、ただ
「ゆっくりと深呼吸をして伸びをしてみる」
ことから始めてみてください。
動けないときは、ウォーキングや筋トレなどの
「運動」という言葉を完全に忘れてしまいましょう。
お布団の中でゴロゴロしながら大きく深呼吸をし、
気持ちよく手足をぐーっと伸ばしてみる（ストレッチ）。
それだけでも、硬くなった体が緩み、
心地よく血流が促されます。
ご自身が「あ、気持ちがいいな」と
感じる些細な動きだけで、
十分に最初の１歩として大成功です。

まとめ：がんばれない時は、自分を責めずに「よくやってるね」と温かく休ませて

「運動しなきゃ」と頭で考えるほど、
そうできないご自身をダメだと
責めてしまいがちですが、
それはあなたがそれだけ毎日を誠実に、
限界まで一生懸命乗り越えてきた
素晴らしい証拠です。

ご自身の体を優しく抱きしめるように、
「今はしっかりと休む時間なのだな」
と、まずは心置きなく
のんびりと過ごすことを自分に許してあげてください。

もし、日々のタスクに追われて
「上手に休む感覚が分からない」
と感じたときは、
いつでも養生館の温泉を思い出してください。
温かいお湯を用意して、
あなたの心と体がすっきりと軽くなり、
いつの間にか笑顔で散歩に
出かけたくなるその日まで、
いつでもここで温かくサポートいたします。