『 やすらぎ通信 』　第642号　2017.6.27

～ 生活習慣改善の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は曇り空が続いています。
そろそろ青空とお日様が恋しいですね～。

これだけ曇りや雨が続くと、
お日様のありがたさがよく分かりますね。

週末は晴れの予報なので、
きっと青空がいつもの何倍もきれいに感じるでしょう。

薄紫のアガパンサスが咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】梅雨だる

【２】やすらぎのレシピ
「アジの蒲焼」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

空き室状況

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【１】梅雨だる
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梅雨のこの時期、
どよんとした曇り空が続いて、
心も体も重だる～い。

やらなければいけないことは沢山あるけど、
なかなかやる気になれない。

そんな梅雨時の心身の不調を
「梅雨だる」といいます。

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低気圧の影響で自律神経の働きが乱れて、
副交感神経が優位になり過ぎています。

副交感神経は、体をお休みモードにするのですが、
これが働き過ぎると、一日中なにもしたくない・・・。

それじゃあ困る、
もっとシャキッとがんばりたいという方。

朝に交感神経のスイッチを入れて、
体を目覚めさせてあげましょう。

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「交感神経のスイッチを入れる方法」

１、朝起きたらガムを噛む

噛む刺激で、脳の血流を増え、目が覚めます。

２、熱めのシャワーを浴びる

熱の刺激で全身を目覚めさせ、
寝てる間にかいた汗を流しスッキリする。

３、明るい音楽を聴く

陽気な音楽で気持ちのスイッチを入れる。

僕のオススメは、The Piano GuysのOver the Rainbow。
ユーチューブで検索すると出てきます。
映像もきれいで、楽しそうに演奏している表情もいい♪

４、歩く

天気がいいときは、空を見上げて、
お日様のエネルギーをいっぱい受けましょう。

天気が悪いときは、音楽を聴いて気分転換して。

５、お風呂につかる

この時期は、下半身は冷えていることが多いので、
お風呂につかるか、足湯をしてよく温めてあげましょう。

たまに、岩盤浴とか行って、
しっかり汗をかくのもいいですね。

６、早く寝る

朝にスイッチを入れるために、夜は早めに寝ましょう。

調子が悪いときは、遅くまで起きていると、
いろんなことを考えて、余計に気分が落ち込むことも多いので、
夜は、ゆっくりお風呂に入って、早めに寝てしまいましょう。

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どれもできない、やる気が出なくて、ダメですという方は、
今は充電の時間だと思って、ごろごろしてましょう。

何もしないことに罪悪感を持たないのがポイントです。

寝ている間に、体の自動修復機能が働いています。

この時期にしっかり充電と修復しておけば、
梅雨が明けて、暑くなった頃に、
きっと元気に動けるようになります。

■　断食とは
https://y-sato.com/kougenkan/message.html

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【２】やすらぎのレシピ
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本館キッチンの長澤です。

今回は、本館の人気メニューのひとつ
「アジのかば焼き」をご紹介します。

旬のアジが美味しいのはもちろんですが、
このかば焼きのタレがまた絶品！！

ご飯にタレをつけて食べたくなっちゃうほどですが、
タレは味が濃い目なので、食べすぎ注意です！(笑)

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「アジのかば焼き」

～　材　料　～
・アジ　　　　１人１～２尾（大きさによって）
・小麦粉　　　適量
・油　　　　　少々
・山椒の葉　　１人１枚（お好みで）
＜タレ＞
・濃口しょうゆ　　
・みりん
・日本酒
・一番だし

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～　作り方　～
１．鯵は、三枚おろし、または背開きにして、
　　小骨を取り除いておく。

２．タレの材料を全部合わせておく。
　　材料はすべて同量ですので、
　　濃口しょうゆ１：みりん１：日本酒１：一番だし１
　　の割合で作ります。　　

３．１の鯵は小麦粉をはたく。
　　（焼く直前に小麦粉をつけた方が、きれいに仕上がります。）

４．熱したフライパンに油をひき、３の鯵を両面焼いてから、
　　２のタレをからめて、２分弱火にかけたら、出来上がり！

☆お好みで、山椒の葉を飾ってお召し上がりください。

■ 体で覚える食養生
https://y-sato.com/kougenkan/diet.html

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は６月１６日から３泊４日
高原館に滞在したゲストのみなさんの声です。

頭でっかちになりがちですが、
実践に勝るものなしといつも教わっています。

高原館　深澤

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「本当にうれしかった」　３０代女性

食のワークと生活習慣改善講座では、
よく噛む事の大切さや体が欲している栄養を
きちんと身体に与えることの大切さを学びました。

実際に、よくかんで食べる回復食や４日目の朝食は、
この上ないおいしさでした。
３日目の夜の豆腐のおいしさには、本当に感動しました。

また、マッサージと顔ヨガのおかげで、
４日目起きて鏡を見たらびっくりするほど
目がぱっちり開いていました。
こんなに効果が得られたのは初めてのことで
鏡を見ながらルンルンしました。

最後の面談で、「がんばります！」と言った私に
「がんばりすぎなくていいよ、そのままでいいんだよ」
とおっしゃってくれたこと、
本当にうれしかったです。（思わず泣いてしまいすみません）

これから、自分をきちんと受け入れて
しっかり勇気をもって歩んでいこうと思えました。

心から感謝しています。
本当にありがとうございました。

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「とにかく食べること」　３０代女性

とにかく、何をどう食べるのかが
とても大切なのだと再確認できました。

元の生活に戻ったとき、
ここで学んだことを少しでも日常生活に
無理なくとけこませていけたらいいなと思いました。

是非また来たいと思うすてきな所でした。
ありがとうございました！！

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「味わうこと」　３０代女性

素材の美味しさ香りを楽しみ
食を味わうことを思い出させて頂きました。

また食を大切に味わうという
あたりまえのことが大切なことだと気づきました。
スタッフのみなさんの優しさに触れ
とても暖かい時間を過ごすことができ感謝しております。

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「頭もクリアに」　６０代女性

食べることの大切さを実感しました。
また睡眠時間を充分にとることができましたので
頭もクリアになった気分です。

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「身も心も清々しく」　６０代女性

ここでリフレッシュでき、
身も心も清々しくなりました。

日頃あたりまえに思っていたこと
改めて感謝の念を持ちたいです。
ここにこれたことに感謝し幸せに思います。
スタッフの方々の優しい笑顔に癒されました。

又、調理の方々には体に良い素材を引き出す料理、
心のこもった優しい味で
いつもアツアツの食事を出して頂きました。
本当においしかったです。
ありがとうございました。

又お会いできる日を楽しみにしております。
又参加させて頂きます。

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【４】　編集後記
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小林麻央さんの訃報には、
ショックを受けた方も多かったと思います。

正直、僕も落ち込みました。

たくさんのゲストの対応をしているから、
淡々と受け止めると思っていましたが、
いろいろ考えてしまいました。

麻央さんが亡くなったことはもちろんですが、
自分は自分の人生を生き切っているのか。

彼女の生きざまを目の当たりに見せられて、
考え込んでしまったのです。

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それで、出た答えが、
自分が納得できる人生を送りたい。

みなさんにも納得できる人生を送ってほしい。

病気にならない、
病気が治るということだけでなく、
どんな状態でも、
自分が納得できる生き方ができるよう、
お手伝いさせていただきます。

大沢

やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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『 やすらぎ通信 』　第640号　2017.6.13

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原はうす雲が広がる、
まずまずのお天気。

それほど暑くもなく、
日差しも強くないので、
散歩には絶好の日です。

今朝は本館のみんなと、
池の里をお散歩しました。

田園風景の中、水の流れる音や、
鳥の鳴き声を聞きながら、
風も気持ちよかったな～。

明日はまとまった雨になりそうなので、
今夜はホタルを見に行く予定。

今年最後のホタルツアーになるかも。

アジサイが咲き乱れる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】湿邪を追い出せ

【２】ハート瞑想リトリート
７月１６日（日）１泊２日

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

空き室状況

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【１】湿邪を追い出せ
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この頃、だるくて眠くてしょうがない、
やる気が出なくて、だらだら過ごしてしまう。

そんな声をよく耳にします。

それは、だらけているのではなく、
湿邪のせいです。

梅雨の時期によく出る症状が、
むくみ、だるさ、胃腸の不調。

これらの症状は、
この時期の湿度と関係しています。

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東洋医学では湿邪と言います。

湿の邪気、
じめじめ、どよ～んって感じです。

水分は体に必要ですが、
巡らないで溜まった水は、湿邪となって、
体を重だるくさせます。

だから、この時期は水を滞らせないように、
しっかり巡らせるとスッキリできます。

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湿気は下の方に溜まる傾向があるので、
下半身を良く温めて、巡らせてあげましょう。

半身浴もこの時期だったら、
上半身が寒くないので、じっくりできます。

お風呂にお湯をためないという方は、
足湯でもいいです。

せっかくやるんだったら、
アロマの精油を入れると、
気分もリフレッシュできますよ。

明日は夏至なので、
地球のエネルギーが大きく切り替わるタイミング。

デトックスするのにもいいチャンスです。

お風呂でしっかり汗をかいて、
湿邪を追い出して、すっきりしてください。

■　断食とは
https://y-sato.com/kougenkan/message.html

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【２】ハート瞑想リトリート
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～やすらぎの源につながる～
「ハート瞑想リトリート」

２０１７年７月１６～１７日（月・海の日）１泊２日
やすらぎの里・養生館にて

池袋で「Premdaセラピールーム」を主催されている、
臨床心理士の物部よしひろさんがファシリテーターとなって、
やすらぎの里とコラボでおこないます。

よしひろさんのブログ「瞑想ぷうさん」
http://ameblo.jp/premda/

優しく癒される声で誘導される瞑想と、
心の健康講座、やすらぎの里の美味しい食事、
気持ちのいい温泉と伊豆の自然に癒される、
１泊２日の瞑想リトリートです。

養生館で開催するので、
人気の屋上の露天風呂も堪能できますよ～。

■ ハート瞑想リトリート
https://y-sato.com/kougenkan/news/15589.html

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は、６月７日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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みなさんストレスをいっぱい抱えて来られました。
最終日の夜、堰を切ったように相談を持ち掛けられ、
何人かと膝を突き合わせて話し込みました。
打ち解けて話すことができてうれしかったです。

小針

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「幸せな人生を送れるように」３０代女性

ストレスから甘いものや炭水化物のドカ食いをしたり、
制限してストレスになったりしていたので、
食べることについて学べたり、
改善できたらいいなと思って今回来ました。

健康とは、そして幸せに楽しく生きるという、
もっと大きなテーマと学びがあって
とても感動がありました。

仕事上、病を抱えた人たちと接しますが、
そういう面でも勉強になりました。

余分なストレスを感じないような自分のつくり方、
ストレスコントロールを上手にして、
穏やか、やすらか、すこやかな心身になれるよう、
そして幸せな人生を送れるよう、
できたらと思います。

今回こちらに来て本当に良かったです。
また来たいと思いました。
ありがとうございました。

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「初めての瞑想」５０代女性

ゆっくりと自分と向き合うことができた、
充実した５日間でした。
瞑想は初めてでしたが、
これからも続けていきたいです。

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「これから実行」５０代女性

素晴らしい５日間でした。
ゆっくりとていねいに食べることの大切さ。
自分の身体を自分でケアすることの大切さと方法を学びました。
これから実行していきます。

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「気持ちよかった」２０代女性

食べる大切さなど、いろいろと勉強になりました。
自然いっぱいの中での運動、気持ちよかったです。

今回、出来上がった筋肉や身体をいつまでもキープできるよう、
自宅でも続けていきたいです。

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「ぼちぼちやっていきます」３０代女性

いつもながら一人ひとり名前をおぼえていただいて
すごくうれしかったです。

小針先生、話を沢山聞いてくれてありがとうございました。
ぼちぼちやっていきます。

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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【４】　編集後記
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明日6月21日（水）は夏至。
一年で一番昼の時間が長くなる日。

実は日の出の時間は先週が一番早くて、
今週からは少しずつ遅くなっています。

日没の時間は来週が一番遅い。
昼の時間が長いといっても、
ちょっと時間差があるんです。

夏至はエネルギーが切り替わる節目の時。

キャンドルの灯りをともして、
瞑想してみるのもおすすめです。

やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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