『 やすらぎ通信 』　第746号　2019.8.6

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は快晴！
真っ青な海の向こうに、
青い空が広がっています。

夏は海の上に雲が広がることが多いのですが、
昨日今日は、水平線がスッキリ。
伊豆七島もきれいに見えています。

今日もすでに暑くなっていますが、
カラッとした暑さで、日陰の部屋では、
扇風機だけでも気持ちのいい風が通っています。

セミの鳴き声が響き渡る伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

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【目次】

【１】温冷浴で自律神経を鍛える

【２】敏感な人（ＨＳＰ）のためのリトリート
１０月２６日（土）・１泊２日・本館にて

【３】やすらぎの体験談

【４】編集後記

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【１】温冷浴で自律神経を鍛える

温冷浴（おんれいよく）とは、
温かいお風呂と水風呂を交互に入る入浴法。

温と冷の刺激が繰り返されることで、
自律神経に刺激が入り、
毛細血管が広がったり、収縮して、
体温を調整する働きが活発になります。

手足などの末梢が冷える、
頭が熱くて足が冷たい冷えのぼせ、
体に熱がこもりやすい、
天候に左右されやすい、
そんな方におすすめです。

冬に冷たい水を浴びるのは辛いけど、
夏なら気持ちよくできるので、
始めるんだったら、今がチャンス！

養生館の屋上には「絶景水風呂」があります。

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「温冷浴のやり方」

普通の家庭には水風呂はないと思うので、
水のシャワーで代用します。

温冷浴は「水で始まって水で終わる」
なんて言いますが、
いきなり水を浴びるのはちょっと勇気がいります。

初心者は無理せず、
まずお風呂に入って体が温まったら、
水のシャワーをかける。

いきなり全身は無理なら、
最初は足だけでも大丈夫。

サッとかけるだけじゃなくて、
１分位かけて、冷やしてあげます。

その後、お風呂に入って温まり、
水のシャワーで冷やすのを最低２回、
できれば３回繰り返すといいですね。

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夏の暑さと冷房の温度差についていけない、
なんていう人は、
自律神経の調整機能が衰えています。

温冷浴で自律神経を鍛えて、
夏バテに負けない体にしていきましょう。

僕は、温度差こそが快楽だと思って、
夏だからこそ感じられる変化を楽しんでいます。
(^m^ )

■ やすらぎの里について

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【２】やすらぎのレシピ

～繊細で敏感な人（HSP）のための～
「心のメンテナンス」リトリート

2019年10月26日・１泊２日
やすらぎの里・本館にて

～敏感な人（HSP）のためのリトリート～

２月におこなわれて、大好評だった
「HSPのためのリトリート」を10月にもおこないます。

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このリトリートでは、繊細で敏感な性質を持った方が、
この世界で生きる時に心と体を守るやり方や、
環境から受けた刺激や影響をリセットし、
明日のために心と体を充電するための方法など
「心のメンテナンス」について体験しながら学んでいきます。

■ ＨＳＰのためのリトリート

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【３】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は７月２８日から６泊７日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

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梅雨も明けて、
猛暑が続いた一週間でした。

急に暑くなったので、
日中の散歩は避け、
朝の散歩であちこち歩き、
水曜日は伊東の花火大会にも行きました、

汗だくになって体を動かし、
お腹ぺこぺこになってご飯を食べ、
楽しく話して大笑い、
みんなで大人の夏休みを楽しみました～。

空腹の向こう側には、
子供のように無邪気に、
楽しむ世界が広がっています。
(^m^ )

大沢

「不眠に苦しんでいましたが」４０代　女性

一週間、本当にリラックスできました。
日々仕事に追われ、
不眠に苦しんでいましたが、
夜もぐっすり眠れて、
お昼寝までしてしまいました。

断食以上に、心の持ち方など、
たくさんの学びがありました。
また、参加させてください！

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「いい夏休み」５０代　女性

今年もいい夏休みでした。

美味しいご飯を食べ、
散歩でしっかり汗をかき、
温泉に入り、楽しい会話で笑う。

一年間で溜まった体や心のコリを
ゆるめることができました。
ありがとうございました。

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「帰りたくな～い」　３０代　女性

やっぱり「やすらぎの里」ですね。
私の駆け込み寺のようになっています。

今回もココロ、カラダ共に、
リフレッシュできました。
帰りたくな～い(笑)

日々の生活を見直していきます！
先生、スタッフのみなさん、
本当にありがとうございました。

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「膝の痛みもやわらぎ」６０代　女性

盛りだくさんのプログラムで、
いろんな方向から、
体にアタックをかけていただき、
心も体もリセットできました。

膝の痛みもやわらぎ、
吊り橋の山道も完歩できました。

スタッフのみなさんの優しさに、
とても居心地のよい一週間でした。

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「相部屋で大丈夫かな」５０代　女性

最初は辛いのかな、
相部屋で大丈夫かなと心配していましたが、
とても楽しく快適に一週間を過ごせました。

断食もしっかり管理されたプログラムで、
安心してでき、感謝です。

子どもの頃に戻ったような気持ちです。
本当にありがとうございました。

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「内面の気づき」６０代　女性

体重の急激な増加で、
足腰に痛みを感じたことと、
逆流性食道炎になり、
医師から減量をするよう、
お達しが出たため参加しました。

食事と運動をがんばろうと思って来てみたら、
根本的な自分の内面の気づきを学ぶことになり、
「それか！」と、ことの本質に、
目が向けられるようになったことが、
最大の収穫でした。

思いのほか、発見が多すぎたので、
ひとつひとつ整理しながら、
生活の立て直しをしていきます。

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「自分に自信がつきました」３０代　女性

一週間、お世話になりました。
３日間断食しても動けることを知って、
自分に自信がつきました。

体や心の使い方をたくさん教えて下さり、
ありがとうございました。
忘れられない充実した一週間でした。
また参加したいです！

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記

今週のゲストは、
ほとんどがリピーターの方。

みんな自分の過ごし方を心得ていて、
それぞれのペースでのんびりしています。

プログラムもほとんど参加せず、
ひとりで歩いて、読書して、
ひたすら自分の思うままに過ごす方。

毎日早起きして、
日の出を拝みに行っている方。

みんなと賑やかにお話を楽しんでいる方。

まるで自分の別荘のように、
ゆったりとくつろいでいます。

自宅でもない、職場でもない、
第3の自分の居場所を
サードプレイスといいます。

昔からのいい方で言えば、
第二の故郷。

やすらぎの里は、ただの断食道場ではなく、
日常から離れて、自分を取り戻す、
第3の居場所「サードプレイス」です。

大沢

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