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『 やすらぎ通信 』　第535 週刊 2015.2.17

～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は冷たい雨が降ったりやんだり。
山の方は、雪になっているみたいです。

このところ暖かい日が続いていただけに、
よけいに寒く感じますね・・・。

寒暖の差で風邪ひかないように、
首筋を温めておいてくださいね。

山焼きが終わって、
黒くなった大室山が見える伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】腸の働きを整えて、花粉症を改善

【２】おすすめの本
「腸をダメにする習慣、鍛える習慣」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】腸の働きを整えて、花粉症を改善
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都内では、先週の金曜日に、
花粉の飛散が始まったみたいですね。

日差しも春めいてきて、
本来ならウキウキする季節なのに、
花粉症の方はうっとうしい時期でもありますね。

今回は、花粉症と密接な関係がある、
腸の働きを整えて、
花粉症を改善する方法を紹介します。

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腸の働きを改善するためには、
下記の４つが大事なポイントです。

１、食べるもの
２、食べる量
３、食べ方
４、ストレス

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「食べるもの」

断食をすると花粉症の症状が、
治まる人がよくいます。

これは食べないことで、
腸の粘膜の刺激が減り、
体の表面の粘膜である鼻や目の粘膜の炎症が、
治まったことによります。

腸の粘膜の炎症を抑えるためには、
辛い物や味の濃い物、アルコールなど、
腸の粘膜の刺激になるものを減らしましょう。

まったく摂るなというのではなく、
たまに少量なら大丈夫です。

また、グリーンスムージーやリンゴなどは、
体内の炎症を抑える効果があるので、
積極的に摂るようにしましょう。

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「食べる量」

一度にたくさん食べると、
胃腸に大量の食べ物が入ってくるので、
それを消化吸収するために、
胃腸はフル回転で、
真っ赤になって働き続けます。

腸を休めるためにも、
食べ物が入っていない時間をつくりましょう。

理想的には12時間、
せめて8時間は、
腸が空っぽになるといいですね。

夜の食事が遅い人は、
朝食は無理して食べる必要はありません。

野菜汁１００％の野菜ジュースや
リンゴとヨーグルト位で十分です。

お酒も症状が強く出ているときは、
量を控えるようにしましょう。

ビールなら３５０ｍｌ缶1本、
ワイングラス１～２杯までならＯＫです。

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「食べ方」

精製度の高い炭水化物は、
体内に炎症を引き起こします。

また、酸化した油も
炎症の原因といわれています。

この精製度の高い炭水化物と
酸化した油の組み合わさった食べ物は、
依存性があるので、
べ過ぎになりやすいです。

菓子パン、スナック菓子、
揚げ物と白いご飯たっぷりのお弁当などは、
食べ続けないように注意。

パンなら全粒粉が入ったパンに、
オリーブオイルをつけて食べる。

お菓子を食べたくなったら、
ナッツやチーズを食べる。

アイスを食べたいときは、
ヨーグルトにドライフルーツを入れて食べる。

ご飯を食べたいときは、
焼き魚定食のようなあっさりしたものがいいです。

お肉を食べたくなったら、
お鍋やしゃぶしゃぶなどがおすすめですね。

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「ストレス」

ストレスもなくそうと思うと、
余計にストレスのことを考えてしまうので、
ストレスと上手に付き合う方法を考えましょう。

気になることを考えてばかりいると、
自分の中で問題を大きくしているようなものなので、
気持ちを切り替えるのが大事です。

特に、寝る前に、気になっていることを考えると、
潜在意識に刻みこまれてしまうので、
無意識のうちに考えるようになっていまいます。

そんなときにいいのが、
呼吸法です。

寝るときにお腹に手を当てて、
ゆっくり腹式呼吸をします。

あまりがんばって呼吸しないように。

吐く息に合わせて、
肩の力が抜けるようにできたらいいですね。

お腹を動かす腹式呼吸は、
お腹のマッサージにもなるので、
腸の働きも活発になります。

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花粉の飛散が本格的になる前の
今から準備しておけば、
ひどい症状が出なくてすみます。

毎年、花粉症で苦しんでいる方は、
是非やってみてください。

■ 断食について

https://y-sato.com/kougenkan/message.html

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　【２】おすすめの本
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「腸をダメにする習慣、鍛える習慣」
藤田 紘一郎著　ワニブックス

カイチュウ博士の異名を持つ、
腸内研究の第一人者、藤田先生の本です。

腸内細菌を育てて、
免疫力を保つための具体的な方法が、
たくさん載っています。

■ 体で覚える食養生

https://y-sato.com/kougenkan/diet.html

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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断食に参加させてもらって、
食に対する変な執着みたいなものを
改めることができました。

体、意識、食について、
たくさん学ぶことができました。

帰ったら自分の周りにも伝えていきたいです。

スタッフのみなさん、
本当にありがとうございました！

２０代　女性

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ヨガ、たいそう、散歩と、
一年分の運動をしたような一週間でした。

食事も大変美味しくいただきました。
次回参加するときは、
食養生コースもいいかなと思っています。
ありがとうございました。

４０代　男性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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　【４】　編集後記
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デトックスコースのバージョンアップのために、
食事を一部見直しています。

デトックスのために来ているんだから、
やっぱりすっきり出したいですよね。

そんな声に答えて、
体内クレンジングの食事が出ます。

まず自分で実験してみて、
先週はリピーターの方にも協力してもらって、
そして、今週からは4名のゲストの方がトライ。

日本に古くから伝わる「梅湯流し」という方法を
バージョンアップさせた「体内クレンジング食」

さあ、効果のほどはどうか。
また、結果を報告させてもらいますね。

■ やすらぎ日記

https://y-sato.com/kougenkan/diary

2005 (C) Yasuraginosato

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