『 やすらぎ通信 』　第725号　2019.3.12

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から快晴！
テラスの向こうには、真っ青な海と澄んだ空。

風もなく小春日和なので、
ゲストのみなさん、テラスで気持ちよさそうに、
お茶したり、ベンチで本を読んだりしています。

今朝の散歩は「池の里山コース」
朝日で赤く染った山を見ながら、
静かな里山を散歩しました。

朝露で濡れた草が朝日に照らされ、
キラキラ輝き、ウグイスの声が山に響く。
朝もやの立ち込める里山の景色、
川の流れる音・・・。

心が洗われる朝の散歩でした。

城ケ崎桜が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】ファスティング（断食）の準備食

【２】やすらぎのお料理動画
「自然の恵みケーキ」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

【１】ファスティング（断食）の準備食

ファスティング（断食）をする際に、
断食前に食事の量や内容を
調整していく食事を準備食といいます。

先週の通信でお伝えしたように、
断食中に頭痛が出る方は、
糖分や塩分、カフェインが急激に減ったことに、
体がうまく調整できずに出ている症状です。

●断食中の頭痛について

断食の一週間くらい前から、
しっかり準備を進めていれば、
断食中も辛い症状が出ないので、
気分よく断食することができます。

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「断食前の準備食の日数」

準備食はファスティング（断食）の
一週間前から始めます。

○一週間前～３日前
・あっさりした和食を心がける。
・外食で選ぶお店は、定食屋さん、お蕎麦屋さん
・コンビニだったら、幕の内弁当やおにぎりとサラダ、ゆで卵など
・夕食はお鍋がベストです。
・甘い物、味の濃いもの、お酒、コーヒーを
たくさん摂っている方は、徐々に減らしていきます。

○３日前～２日前
・あっさりした和食を腹八分目にする。
・甘い物、味の濃いもの、お酒、コーヒーは、
　一日一回、少量だけにする。

○前日
・あっさりした和食を腹六分目にする。
・甘い物、味の濃いもの、お酒、コーヒーはやめる。

○当日の朝
・朝から食事は摂らないで、水分はちびちび頻繁にとる。

特に、毎回断食反応が出る方や、
断食が初めてで心配な方、
断食の効果をさらに高めたい方は、
準備食もしっかり取り組んでみましょう。

今回は、断食前の「準備食」について紹介しました。

■ 断食について　

【２】やすらぎのお料理動画

３月から養生館の小針先生の後を引き継いで、
養生館の館長としてがんばっている「はるか先生」が、
やすらぎのお料理動画をアップしてくれました。

やすらぎのお料理動画
「自然の恵みケーキ」

ドライフルーツやナッツなど、
自然の素材そのものの優しい味わいのケーキです。

■ 養生館のイケメン王子「心のやすらぎブログ」

【３】寄せ書きから
やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は２月２０日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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最後の養生講座でした。
拍手がずっと続き、
「アンコール」の大合唱。
みんなと握手、抱擁でお別れしました。

すべてのプログラムを深澤先生に引き継ぎましたが、
３月いっぱいは養生館にいます。

残務整理とみなさんとお話しするのが楽しみです。

小針

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「とてもクリアに」５０代女性

想定を超えた問題に出会ったとき、
たくさんのスピリチュアルな人に会って
答えを見つけようとしたことがあります。

ぼんやりわかりかけてきたことが、
先生のお話でとてもクリアになりました。
これからのご活躍をお祈りします。

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「楽しすぎる」４０代女性

やすらぎの里でたくさんの刺激と癒しをいただきました。
多くの気づきと学び心に残った言葉がたくさんあります。

今回の滞在は人生の中で心に残るビッグイベントです。
楽しすぎる5日間でした。

先生とのご縁をこれからも大切にしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「楽になりました」４０代女性

小針先生の講座を聴いて自分の健康への考え方が、
ガラリと変わりました。
昔と比べればずいぶん楽になりました。

また、ハリー先生に会いに行きます。
はるか先生、養生館にまた来ますので
これからよろしくお願いします。

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「体の主人でありたい」６０代女性

小針先生の最後の講座、
本当に楽しくて有意義で心打たれました。

毎年ますますパワーアップしていますね。
そして引き継ぐ深澤先生の若さと
優しい人柄がにじみ出て、ますます癒されます。

お食事も心配りが感じられ大変おいしくいただきました。
私が思ったことは「自分が食べたい」という欲求ではなく、
「自分の体が今何を食べたいか」内臓に語り掛けよう！
って思いました。

内臓たちの声を聴いてあげられる
私の体の主人でありたいと思います。

小針先生ありがとうございました。
そして深澤先生これからもどうぞよろしく。

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「また帰ってきたい」４０代女性

たくさんの愛と勇気をもらえました。
（あと楽しい気持ちたくさん）
ありがとうございました。

あの時、小針先生の一声がなかったら、
あの時、養生館に来ていなかったら、
今の安らいだ気持ちにはなれなかったと思います。

また帰ってきたいと思える場所です。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記

養生館の小針先生から、
はるか先生への引継ぎが終了。

小針先生が丁寧に指導してくれたおかげで、
はるか先生もすっかり館長の風格に。

若くて優しいイケメン先生に、
早くもおばさま達の熱い視線が集まっています。

養生館は予約にゆとりがあるので、
思い立ったら、すぐ参加できます。

新たな養生館で、
心と体を整えてみませんか。

大沢

■ やすらぎ日記

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『 やすらぎ通信 』　第723号　2019.2.26

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄日が差す、まずまずのお天気。
遠くからウグイスの鳴き声が聞こえてきます。

柴犬の海を連れて散歩に出ると、
青いオオイヌノフグリや、
タンポポが咲いていました。

あちこちの庭には、
ピンクの河津桜や黄色のミモザも満開で、
もうすっかり春の伊豆高原です。

駅前の大寒桜も咲き出した伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】断食で花粉症を改善

【２】ラビング･プレゼンス・リトリート
５月２５日（土）１泊２日・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

空き室状況

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【１】断食で花粉症を改善
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杉花粉がピークの時期を迎えましたね。

鼻水や目のかゆみが辛い、
薬を飲むと頭がぼ～っとして、
使いものになりません。
(；ω；)

そのような方のために、
今回は自宅でできるプチ断食、
「味噌汁ファスティング」を紹介します。

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「断食って花粉症に効くの？」

そもそも、断食って花粉症に効果があるのか。

そう思う方も多いと思いますが、
断食の施設を２３年やって、
7万人以上の方に指導してきた経験から、
効果ありと断言できます。

ちなみに今週参加している方の中で、
花粉症の方は８名で３割くらい。

全国平均が2割くらいですから、
平均より少し多いくらいでしょうか。

伊豆高原は杉の木もそれなりにあります。
山の方に行けば、立派な杉林も広がっています。

それにもかかわらず、症状があまり出ないか、
治まっているという方が多いです。

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「腸内環境を整える」

滞在中は、断食や食養生で、
胃腸が休まり、粘膜の炎症が治まります。

そのことで、免疫細胞の暴走が静まり、
アレルギー症状が少なくなるのです。

腸の粘膜の修復→慢性炎症の改善→免疫細胞の正常化
という流れで、花粉症も改善してきます。

実際に、ネットで調べてみると、
断食で花粉症が改善したという例も沢山出てきます。

●高原館の2泊3日の体験ルポ

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「味噌汁ファスティング」

花粉症も辛いけど、
この時期は断食に行けないという方に、
自宅で無理なくできる、
「味噌汁ファスティング」の方法を教えますね。

１、外食の予定のない日の夕食は、
具沢山の味噌汁だけを味わっていただく。

以上・・・。
(￣▽￣)

とても簡単で、家族がいる人でも、
自分は味噌汁だけにして、
食事が終わったら、食卓から離れて、
ゆっくりお風呂に入って早めに寝る。

朝と昼は普通に食べて大丈夫です。

しかし、夕食が味噌汁だけだからと、
お昼を倍量食べるのはダメよ。

自分でやる場合は、
１～３日くらいがいいです。

この方法だと、本格的な断食ではないので、
花粉症が劇的に改善ということはないですが、
辛い症状が、少し楽になると思います。

もっと効果を出したいという人は、
手軽な土曜1泊のプチ断食コースもあるので、
日常から離れて、胃腸を休めてみませんか。

■ 本館の滞在プラン

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【２】ラビングプレゼンス・リトリート
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～自分を大切にしながら生きる
”心地よい”人づきあいへのヒント ～

ラビング・プレゼンスのワークショップと、
やすらぎの里の美味しい食事、温泉で、
自分を大切にする時間を持ってみませんか。

「ラビングプレゼンス・リトリート」

■ 日程　５月２５日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

ラビング・プレゼンスの認定心理士のかとうさんと、
やすらぎの里のコラボ企画です。

今回で２回目となる「LPリトリート」
「前回開催の様子」はこちら

■ リトリートの詳細はこちら

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は２月１５日から、
高原館に滞在した皆さんの声です。

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２月から深澤先生の後を継いで、
高原館の面談や講座を担当している、
叢（くさむら）です。

アンケートを見ていると、
ゲストの皆さんの気づきがあふれていて、
私の方が、「なるほどっ！そうなんだっ！」
と新たな発見、気づきを得ています。

ゲストの皆さんが自分の心身と、
安心して向き合えるような場づくりを
していきたい。
改めてそう感じました。

「断食以上の効果」　40代　女性

体の不調があることを
見過ごしてきたように思いました。

こちらでゆっくり過ごさせて頂き、
疲れていたことに気付いただけでも
良かったです。

仕事だけでなく、
自分のために出来ることを
真剣に考え得よう、
そして実行しようと思いました。

大沢先生のお話も非常に納得感があり、
自分の心の声を聞くことの大切さを
改めて感じました。

断食以上の効果を得られたと思います。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「意外に楽でした」　50代　男性

意外に2泊3日の断食は楽でした。
お腹もあまり空きませんでした。

おそらく家とは違った環境で同じ目的を
共有するゲストの方と一緒だったから
空腹感が少なかったのかもしれません。

生活する上での食事の仕方、食材の選び方など
いろいろと知識を学びました。

出来る範囲で取り入れて行きたいと思います。
お世話になりました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「もっと自分を大切に」　50代　女性

日頃いろいろ考えすぎていたり、
体を休めてあげていなかったな～と。

もっと自分を大切に食事や運動も
気にかけていくと疲れがたまらずに
いられると再確認。

一緒に参加した人との会話も楽しく、
辛い大変と共有できたのも良かった。

ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「悪いものをだしきって」　40代　女性

40歳になるのにとても抵抗と焦りがありました。
色々なことを考えてしまい・・・
今回ここでゆっくりして少しだけ焦りが
なくなった様に感じます。
30代の悪いものを全てだしきって、
40代をむかえられた感じです。
ありがとうございました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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先週の水曜日、かみさんと一緒に、
河津桜を見に行ってきました。

その日の朝に気象予報士の依田さんが、
河津から中継をしていたと聞いて、
渋滞する前にサクッとお花見に。

河津桜は八分咲き頃が、
花の色が濃くて一番きれい。

今年もきれいな河津桜が拝めました。
＞＞そのときの動画がこちら。

大沢

■ やすらぎ日記

『 やすらぎ通信 』　第721号　2019.2.5

～ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ～

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こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は薄い雲が広がり、
昨日の暖かさとは一転、
春から冬に逆戻りしたような気温です。

今日は新月、そして旧暦のお正月。

節分、立春、新月と続くこの時期に、
これまでの生活をリセットして、
新たなスタートにしようと、
やすらぎの里には沢山の人が来ています。

菜の花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【１】やすらぎの里の断食は

【２】ハリー＆バービーの
「感じる皮膚を育ててうるおうリトリート」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【１】やすらぎの里の断食は
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今週も滞在しているゲストの方から、
「以外にお腹が空かいないんですね～」

「まったく空腹感を感じなんだけど、
私の体はどうなってしまったのでしょう」と
びっくりしたようにお話されました。

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「やすらぎの里の断食は」

やすらぎの里では、脳疲労を解消し、
心身をリフレッシュするために
「断食」をおこなっています。

普段、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまうのは、
本当の空腹という体の欲求よりは、
手軽なストレスの解消やホッとするためです。

胃腸に負担をかけても、脳を休ませたいという、
無意識のバランスを取っているのです。

そのようなことも考えて、
やすらぎの里では、ただ食を抜くだけでなく、
脳疲労を解消するプログラムと合わせおこないます。

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朝の瞑想から始まって、
気功体操で心地よく体を動かし、
新鮮な空気をたっぷり吸いこみ、
自然豊かな伊豆高原をのんびり散歩する。

フレッシュスムージーで、
ビタミンもしっかり補給し、
マッサージやカッピングでコリをほぐし、
温泉や岩盤浴で体を温めて、
血流も良くなれば、
いい睡眠がたっぷり取れます。

そんな生活を続けることで、
脳疲労が解消してくると、
普段感じていた空腹感は、
体ではなく、脳が欲しがっていただけだった、
ということが体感として分るでしょう。

完全な空腹になってから、
味わって食べることの感動。

体の内側からあふれ出すような、
「ありがたい」という感謝の気持ち。

「生かされている」という実感。

そんな体感を通した「気づき」が、
帰ってからの食生活も変えていきます。

やすらぎの里が伝えたい「断食」は、
滞在中だけの効果にとどまらず、
帰宅してからも生活習慣の改善が進み、
より健やかな心身へ導くものでありたいと考えています。

■ 断食について

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【２】おすすめの本
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ハリー＆バービーの
「感じる皮膚を育てて・うるおうリトリート」

～性は生、生きること、病が教えてくれたもの～

● ２０１９年４月１３日（土）１泊２日
● やすらぎの里・本館にて
※このリトリートは女性限定となります

講師　バービー（池田和見）
自己の子宮頸癌治療後の夫婦の性生活に悩み、
日本アマナ性共育協会のレッスンにより劇的に改善。

女性としての自信を取り戻した涙の物語を伝えたくて、
アマナ４期生として女性性について勉強中。
カポエラ歴13年（長く浅く。笑）

私が経験し取り戻した、
性の自己肯定感のお話と女性器の存在意義等
大人の女性の新習慣。

女性の体で一番大事な下腹部「膣トレ」と
呼吸法を合わせたトレーニングで、
インナーマッスルを鍛え、お通じを良くし、
より感度のあがる自分史最高の体作りを始めましょう♪

感覚は鈍らせないと生きていけない現代社会に生きる
私たちが本来の感覚を取り戻すための、一泊二日。

とことん自分に集中して、体と向きあう、
性と向き合う時間をすごしてみませんか。

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～ハリーこと小針佑太から～

バービーは子宮頸がんになって、
たくさん悩み学んでこられた方です。

借りものじゃない実体験、病気の経験と
そこから得た気づきには、
人を感化する力がありました。

なかなか表立って相談することのできない、
セクシュアリティの悩みを抱えている方は
多いのではないかと思います。

気さくな人柄でまったく気を遣いません。

僕もみなさんといっしょに学んでいきたいと思います。

■ ハリー＆バービーのリトリート

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【３】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１月１６日から４泊５日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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「やめる前に会いに来たよ」
とみなさん来てくれて本当にうれしいです。

現在、深澤先生への引継ぎで、
イケメン２人そろっています。
遊びに来てくださいね～

小針

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「トキメキながら生きていこう」３０代女性

前回参加したときに、
広間にある小針先生の想いがつまった
“養生館への想い”を読みました。

想いがあふれてて読んでいるうちに、
泣いてしまいました。

私も死に往く人を恐れて、
手を握れなかったからだと思います。

絶対にまた来たい、
小針先生にまた会いたいと思って再訪問しました。
食のエネルギー、自然のエネルギーをもらいました！

普段は飲み込むように食べてたけど、
ひとつひとつの食材のおいしさを感じました。

トキメキながら生きていこう！！と思いました。

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「元気づけられました」３０代女性

「新たな健康観」に元気づけられました。

健康についての知識がたくさんあると、
つい考えが偏ってしまいがちですが、
あり方や心持ちが
とても大事だと改めて認識しました。

先生のお話、
とてもおもしろく説得力があり
元気づけられました。

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「本当に来てよかった」５０代女性

体も心もスッキリしました。
自宅だと日常に流されて、
ついゆるんでしまうので、
年１回位でまた楽しみに来たいです。

いろんな知らない人たちと
お話しできたのも楽しかったです。

マナカードもマッサージもすごくよかったです。

３連休とるの迷ったけど本当に来てよかった、
充実した４泊５日でした。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】　編集後記
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一昨日の日曜日、
１０時３０頃に急に停電しました。

変電所のケーブルの故障らしいのですが、
なかなか復旧せず、
結局、４時間くらい停電のまま、
ゲストをお迎えすることに。

地下の面談室は暗いので、
思い切って、テラスで面談することに。

晴天で風もなかったので、
「こんな面談もたまにはいいですね～」と、
ゲストの方と笑いながら話してました。

大沢

■ やすらぎ日記

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