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『 やすらぎ通信 』　第495号 週刊 2014.4.25

～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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日記ブログ　https://y-sato.com/kougenkan/diary/

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伊豆高原は、すっきり晴れて、
気持ちのいい青空が広がっています。

いや～、新緑がまぶしいですね。

ゲストのみんなもテラスで、
本を読んだり、ぼ～っとしたり、
ほんと気持ちよさそう。

ソラ君も気持ちよさそうに、
テラスでゴロゴロしています。

爽やかな風が流れる伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】食後の眠気の対処法

【２】ペイフォワードでつなぐ

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】食後の眠気の対処法
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先週に引き続き、食後の眠気について。
今週は、食後の眠気の具体的な対処法を紹介しますね。

まずは、先週のまとめで、
食後の眠気の原因については、下記の４つがあります。

１、糖質が多いものを食べ過ぎている
２、睡眠時無呼吸がある
３、自律神経が乱れている
４、低血糖症

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「糖質が多いものをたくさん食べない」

ご飯や麺類などの炭水化物は、
食べた後に血糖値を上げます。

その後で血糖値が下がる時に眠気を生じます。

特に、お昼にラーメンとチャーハンとか、
うどんとご飯、パスタとデザートのように、
一度の食事で二重に炭水化物を摂ると、
血糖値が乱高下しやすい。

食後に眠くなる人は、
食事の中の糖質だけを減らせば、
眠気はだいぶ違ってきます。

昼食で炭水化物を摂るときは、
小さいサイズにして、サラダや冷奴など、
サイドオーダーを組み合わせて、
糖質量を減らすようにしましょう。

——————————————-

「睡眠時無呼吸がある」

昼に猛烈な眠気があって、
肥満の方、たくさんお酒を飲む方は、
このパターンが多いです。

特に、大人になってから急激に太っている場合、
鼻腔や咽頭も狭くなっています。

そのため、寝ている間に呼吸が止まって、
睡眠が浅くなるので、
慢性的な睡眠不足になります。

根本的な改善は、痩せること。

ただし、急には難しいというは、
むくまないようにする。

特に、夜に味の濃いものを食べて、
お酒をたくさん飲んでいると、
太っているだけじゃなくて、
むくみで無呼吸になる場合もあります。

夜はお酢や鰹節を使って、
薄味でも美味しく食べられる工夫をしましょう。

また、サラダはカリウムの働きで、
むくみを取るので、
たっぷり食べたいですね。

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「自律神経を整える」

季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期なので、
普段よりもたっぷり睡眠をとるようにしましょう。

また、不規則な生活の方は、
寝る前に、寝る前のパターンを決めておくと、
体が自然に切り替わりやすくなります。

いつもの音楽とか、香りとか、
ストレッチ、本を読むなど。

寝る前の儀式のようなものがあると、
自律神経も切り替わりやすくなります。

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「低血糖症」

血糖値が下がり過ぎると、
だるくなったり、眠くなったりします。

改善のためには、血糖値を安定させる、
良質な油（オリーブオイルや亜麻仁油）や、
たんぱく質のものをしっかり摂るようにしましょう。

また、食事を分散させてもいいので、
一度の食事を分けて、
お菓子じゃない、間の食事をとるのもいいです。

——————————————-

それぞれのタイプ別に、
いろんなことを書きましたが、
ほんとは一番いいのは、
短時間のお昼寝ができたら理想です。

この頃、お昼寝を推奨する会社もあるみたいですね。

体の声もきちんと聴いてあげられる、
そんな働き方ができたらいいですね～。

■ 断食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course.html#danjiki

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　【２】おすすめの本
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「５０代から健康体に生まれ変わる！」
桐山秀樹著　扶桑社

著者の桐山さんは、糖質制限食を実践して、
２か月で２０ｋｇの減量に成功して、
糖尿病も改善した体験をもとに、
糖質制限食の本を何冊か書かれています。

この本では糖質制限食だけではなく、
それ以外の信頼性のある食事法や、
運動を続けていくコツ、睡眠、男性ホルモンなど、
幅広い分野から健康になる、
具体的なアドバイスがたくさんあります。

若い時の生活のままだと、
ガクッと体力が落ちたり、
病気になりやすくなる５０代。

自分の健康に不安を感じている方におすすめの本です。

■ 糖質制限食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course/low-carbohydrate.html

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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一週間ありがとうございました。

断食に耐えられるか、とても心配でしたが、
なんとかふらつきながらも、
乗り越えることができました。

仕事のストレスや家族のことも気にせず、
リラックスでき、すっきり解消しました。

今度は主人や家族と
リセットしに来たいと思います。

４０代　女性

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夫婦で初めて断食に参加しました。

想像していた以上に、
充実した一週間を過ごすことができました。

数々のプログラムや飲み物で、
空腹感も辛くなかったです。

この一週間で今までの生活を見直すことができ、
これからの生活のヒントも沢山いただけました。
良い老後が過ごせそうです。
感謝！！

６０代　男性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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　【５】　編集後記
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先日、東京で暮らす子供たちと会いに、
東京に行ってきました。

久しぶりにみんなが揃ったので、
かみさんも大喜び。

息子もこの春からひとり暮らしだったので、
どうしているかちょっと心配していましたが、
元気に暮らしているようです。

家では料理なんかしたことないのに、
食事も自分で作っているようで、
「俺、女子力高いし」なんて自慢していました。

子供って、親元から離れると、
大人になるな～って、改めて感じてます。

■ やすらぎ日記
https://y-sato.com/kougenkan/diary

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2005 (C) Yasuraginosato

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『 やすらぎ通信 』　第493号 週刊 2014.4.11

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伊豆高原は、少し風が肌寒く感じます。

伊豆はいろんな種類の桜が自生していますが、
今年は花付きも花持ちもいいので、
いろんな桜が咲きそろい、本当にみごとです。

ソメイヨシノの薄ピンクから、
枝垂れ桜のピンク、大島桜の白、
ウコン桜の薄緑・・・。

ソメイヨシノはだいぶ散りましたが、
枝垂れ桜が満開で、それが散る頃には、
八重桜が見頃になる。

伊豆はまだまだ桜の時期が続きます。

桜吹雪の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】ライフスタイルの改善

【２】体験談がアップされました

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】ライフスタイルの改善
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やすらぎの里は、伊豆に移転する前は、
山梨県の八ヶ岳の麓の
小淵沢というところにありました。

施設の名称は
「ライフスタイル改善センター　フォルス」

いろんな病気は、
ライフスタイルの歪みから起こるから、
ライフスタイルを改善しないと、
根本的な解決はできない。

そのためには、知識だけではなく、
食事や運動、リラックスなどを
実際に体験してみよう。

人間は頭で得た知識では、
生活はなかなか変えられない。

実際に体を使って体験したことが、
日常の生活を変えるきっかけになる。

そんな思いで３０歳のときに、
かみさんと二人だけで始めました。

ちなみにフォルスというのは、
Foods&Health を合わせた造語で、
食から健康を見直したい、
という思いが込められています。

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八ヶ岳で５年やって、
施設が手狭になり、伊豆に移転して１４年。
来年の７月で、創業２０年になります。

３０歳で始めた青年が、
今では４９歳のおっさん。

しかし、１９年経った今でも、
創業の頃と、思いはまったく変わりません。

施設は少しずつ拡充していますが、
料金も１０年間変わっていません。

ちなみに、僕の体重も柔軟性も
３０歳の時から変わっていません。
(＾－＾)V

食事・運動・ストレス・環境
このバランスを取りながらライフスタイルを改善する。

このことが、病気の改善、予防になり、
生活の質を向上し、
その人がよりその人らしく、
イキイキと生きることにつながると考えています。

■ やすらぎの里について

高原館について

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　【２】体験談がアップされました
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音楽評論家の加藤浩子さんが、
ブログに滞在の感想をアップしてくれました。

～加藤浩子のLa bella vita（美しき人生）～
http://plaza.rakuten.co.jp/casahiroko/

加藤さんは、やすらぎの里が、
まだ八ヶ岳にあった頃からなので、
もう１５年くらいになるリピーター。

来るたびに、いろんな話で盛り上がります。

あ～、ありがたいな～。

こんな素敵な人たちに支えられて、磨かれて、
やすらぎの里は、少しずつ、
バージョンアップを続けていきます。

■ 断食コース
https://y-sato.com/kougenkan/course.html#danjiki

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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何度来ても発見があるやすらぎの里。
休養しながら、気づきがいろいろあるなんて、
本当にすばらしいといつも思います。

常に前進、改善を目指す先生の熱意、
スタッフの皆さんのきめ細かく、
温かな配慮に感謝です。
ありがとうございました。

５０代　女性

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昨年は桜を逃してしまいましたが、
今年は、もう本当に満開で、見事！

素晴らしい時期に滞在できて幸せでした。

何度来ても変わらない先生とスタッフのみなさんの、
心温まる笑顔と心配りに、心から感謝。

本当にありがとうございました。

５０代　男性

■ やすらぎの里の体験談

お客様の声・体験談

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　【５】　編集後記
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この季節は畑に行くのが、
何よりの楽しみです。

今、畑は野菜の花盛り。

その花が散ると実になって、種になって、
それがこぼれて、また芽を出す。

「生きよう、伸びよう、花開こう、命をつなげよう」

野菜からそんなメッセージを受け取りました。

■ やすらぎ日記
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2005 (C) Yasuraginosato

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『 やすらぎ通信 』　第491号 週刊 2014.3.28

～ 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 ～
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伊豆高原は、昨日の雨が上がり、
気持ちのいい青空が広がっています。

３月最後の金曜日。
来週からは弥生４月。
新たな年度。

新しい生活が始まるという方、
いつもと同じ生活という方でも、
気分も少し改まりますね。

咲き始めた桜の花が、
みんなの門出を祝ってくれている気がします。

雪柳の白い花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】断食で自分を見つめ直す

【２】おすすめの本
「がんばっても報われない本当の理由」

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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　【１】断食で自分を見つめ直す
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３月に滞在した人は、
人生の転換点に立っている方が多かったです。

４月から社会人になるので、
生活習慣の見直しに来ましたという方。

３月末で会社を辞めるので、
一度すべて空っぽになって、
自分を見つめ直してみたかった。

そんな人生の転換点には、
断食、とってもおすすめです。

なぜなら、断食をすると、
自分にとって、
本当に大事なものが良く見えてくるから。

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普段の生活では、
仕事や家庭やいろんな付き合いで、
いろんなことが気になって、考え過ぎたり、
食べ過ぎ飲み過ぎ、仕事し過ぎ・・・。

頭も体も内臓も、休むひまなく、
フル回転で、走り続けています。

そのすべてから離れて、
頭もお腹も空っぽにする。

その空っぽになったところに、
生きるエネルギーが充電されてきます。

自分にとって本当に大事なもの、
やりたかったこと、やりたくなかったこと。

何にもしない一週間で、
まっさらな自分と向き合う。

いろんな気づきが得られる一週間になると思います。

■ 断食コース
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　【２】おすすめの本
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「がんばっても報われない本当の理由」
心屋　仁之介著　ＰＨＰ研究所

カリスマカウンセラーというか、
もうすでにカウンセラーの域は超えて、
気づきを与えるメッセンジャーという感じの、
心屋さんの新しい本です。

がんばらないといけないと思っている人には、
耳の痛い話もあるかもしれませんが、
素直に読めば、たくさん気づくことがあると思います。

心屋さんは、僕の心の師匠で、
毎日、ブログやFacebookでも、
いろんな気づきをてんこ盛りに頂いてます。

■ やすらぎの里のQ&A
https://y-sato.com/kougenkan/guide.html

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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一週間、本当にお世話になりました。

長年の不摂生で、たまりにたまった悪いものが、
落ちていくのを日々感じ、
それものこれもみなさんのサポートのおかげです。

途中でくじけることもなく、
無事修行を終えることができ、
本当に感謝しています。
（＾＾）

４０代　女性

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大変お世話になりました。
今回初めての参加でした。

始めはひとりで心細いと思いながら、
スタッフのみなさんのサポートで、
日に日に心身ともに楽になっていきました。
すごいです！

思い切って来て、本当に良かったです。
こんなに体からこわばりが消えるのは奇跡です。

この機会を大切に、昔の自分に戻れる気がします。
本当にありがとうございました。

５０代　女性

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　【５】　編集後記
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今日は息子が高校の離任式で、
高校生最後の登校日。

成績はあまりよくなかったけど、
友達と先生には好かれてました。

みんなに支えてもらった３年間だったな～。
感謝！（＾人＾）

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2005 (C) Yasuraginosato

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