『 やすらぎ通信 』　第765号　2020.1.7

～ やすらぎの断食先生が教える
心と体のリセット法 ～

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おはようございます！
やすらぎの里の大沢です。

今朝の散歩は一碧湖へ。
風がないので湖面が鏡のようでした。

一碧湖の湖畔は土の道。
土や落ち葉を踏む感触が気持ちいい。
土の道は人もワンコも元気になるな～。

早咲きの土肥桜が咲きだした伊豆高原から
やすらぎ通信をお送りします。

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【目次】

【１】プチ断食でリセット！

【２】女性のためのリトリート
２０２０年１月１８日（土）１泊２日
やすらぎの里・本館にて

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】 プチ断食でリセット！

仕事始めは、清々しい気持ちで、
スタート出来たでしょうか。

年末年始に食べ過ぎ、飲み過ぎで、
体がだるく重い体という方もいそうですね。

そんな方におすすめなのが、
自宅でおこなうプチ断食です。

今日は、七草粥の日なので、
それに合わせてプチ断食してみませんか。

今夜の夕食だけ抜く「夕食断食」か、
明日の朝と昼を抜いて、夕食を軽くする、
「半日断食」がおすすめです。

「夕食断食のやり方」

やり方といっても、
今夜の食事を抜くだけです。

断食と温めるのと、
早く寝るのを組み合わせると、
内臓疲労が取れ、免疫力も上がり、
すっきり目覚められます。

晩御飯を食べない分、
時間はあると思うので、
湯船にたっぷりお湯を張って、
ちょっといい入浴剤かアロマの精油を入れて、
早めにお風呂に入って、
早く寝てしまいましょう。

翌朝は普通の食事で大丈夫です。
いつものなんてことない朝食が、
ちょっとありがたく感じると思いますよ。

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今夜は予定があるから、
夕食断食は無理だという方は、
明日の朝と昼を抜く、
半日の「プチ断食」がおすすめ。

朝と昼の食事の代わりに、
野菜ジュースや味噌汁は摂ってもいいです。
夕食はせっかくですから、
青菜を入れたお粥で、
七草風のお粥にしてみましょう。

お腹が空いた状態で買い物に行くと、
余計なものを買ってしまうので、
家にあるもので済ませましょう。

朝と昼に自分で作った、
スムージーを飲むのもおすすめです。

年末年始は外食やお酒を
飲む機会も多かったと思うので、
身体の中で活性酸素が大量発生して、
細胞が傷つき、細胞の老化が一気に進んでいます。

その活性酸素を減らすためには、
生の色の濃い野菜をたっぷり摂るといいです。

朝にたっぷり作って、
お腹が空いたら飲むようにします。

もちろん、お水やお茶は、
いくら飲んでもいいですよ。

■ 断食について

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【２】女性のためのリトリート

４月におこなったリトリートが好評で、
内容をバージョンアップして、再開催です！

日程：２０２０年１月１８日（土）１泊２日
場所：やすらぎの里・本館にて
講師：バービー（池田和見）
自己の子宮頸癌治療後の夫婦の性生活に悩み、
日本アマナ性共育協会のレッスンにより劇的に改善。
女性としての自信を取り戻した、
涙の物語を伝えたくて女性性について勉強中。

４月におこなったリトリートはこんな感じでした＞＞

～参加者様のヒトコト感想～

・「性」を話せる場があってよかった
・性共育という仕事があることに驚いた
・おざなりにしてきたことだけど大事に扱ってよいと気が付いた
・アマナタッチの後に満たされた
・世界観が広がった
・自分はどうしたいか考え直すいい機会だった
・自分のことを学びたい
・普段聞けない話が聞けて良かった

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素晴らしい大自然の中、
「性」のお話ができてご縁に感謝でした。

自然体だよね「食」と「睡眠」と「性」

あの場所だから話せたという方もいましたし、
本能と向き合うには素晴らしい環境です。

■ 女性のためのリトリート

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【３】寄せ書きから

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、　
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は１２月２５日から
養生館に滞在した皆さんの声です。

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リピーターの方も多く、とても賑やかな週でした。
縁あるメンバーと共に、たっぷり休んで動く。

その場で生まれる何気ない会話が
人生のヒントになったりと、
改めてリトリートは、
素晴らしい場だと感じた週でした。

養生館　深澤

「体も心も軽く」　３０代　女性

以前お世話になった時に学んだことを
自分なりに実践できていたんだなと感じることができて
とても嬉しかったです。
これからも自信をもって
楽しんで生活していきたいと思います。

もちろん今回あらためて学んだこともありますので、
帰ったら早速やってみます！
５日間、大変お世話になりました。
心も体もたっぷり休めました。
笑顔で帰ります。

悠先生をはじめ、スタッフの皆様
どうもありがとうございました。
よいお年をお迎え下さい。

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「空腹を感じたのは初日だけ」　５０代　男性

空腹を感じたのは初日だけで
２日目以降は全くと言っていいほど
空腹を感じなかったのは
意外でした。（１日目は頭が痛かったですが…）

来る前は、断食に耐えられるか不安だったのですが、
体も頭もすごくすっきりしましたので、
是非また来たいと思います。
ありがとうございました。

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「見つめなおせました」　５０代　女性

「食べる」を見つめなおせました。
以前から食を大事にしたいと考えていたので、
質を考え、自分の心と体が欲する
食事をしていきたいです。

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「確信できた」　４０代　男性

体と心は密接につながっているという
自分の中の実感を確信できたことです。

日常、体を整えるのは難しくても、
心の在り方は整えられるかな、と。
また体を整えたくなったらここに来ます。(^^)

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「大切なことをまた思い出す」　４０代　女性

２回目で、１回目とはまたちがった感じで
過ごすことができました。

大切なことをまた思い出すことができてよかったです。
ありがとうございました。

丁寧に、大切に、
今を生きていきたいと思いました。

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「人生について考えた」　３０代　女性

食を大切にすること、
自分の心や体を丁寧に聞いて
向き合うことの大切さ。
ゆっくりていねいに食事を味わうこと、
人生について考えることができました。

とっても貴重な５日間でした。

美味しい食事とはるか先生をはじめ、
素敵なスタッフの方と環境に感謝です。
ありがとうございます。

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「自分をいたわろう」　４０代　女性

体が疲れていることを自覚でき、
もっと自分をいたわろうと思いました。

こまめに体調を整える。
しっかり寝る、よく歩く、自然に触れ合うことを
日々の生活で意識していきます。

食べることも、もっと集中し
大切にしようと思いました。

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「リセットできた」　６０代　女性

家族からはなれ
１日目は引きずったけど、
リセットできたので
自分の役割をしっかりやろうと
改めて思いました。

■ やすらぎの里の体験談

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【４】編集後記

やすらぎの里の一年の中での、
一大イベント「年末年始特別プラン」が終わり、
ほっとひと息ついているところです。

今年の年末年始は、
晴れが続き、風もなく暖かくて、
とっても穏やかなお正月でした。

スタッフのみんなも、
フル回転でよくやってくれました。

いろんなイベントを終えて、
家に帰ってかみさんと、
とっておきの日本酒が、
美味しかった～。
（＾人＾）

大沢

■ やすらぎ日記